Olá, pessoal!

2020 está aí, com seus 366 dias pra você fazer diferente e ser alguém melhor, não é mesmo?! E nessa época as promessas, metas e projetos estão a todo vapor. E geralmente uma das metas que costumam dominar as listas da grande maioria das pessoas envolve a perda de peso e uma vida mais saudável. Acontece que quase sempre as pessoas começam o ano bem, perdem alguns quilos, se animam, em algum momento perdem o foco, e acabam recuperando todo o peso perdido, quando não ganham mais. Sim, isso é o comum, mas não precisa ser a sua realidade. A falha na tentativa de emagrecimento está principalmente relacionada ao fato das pessoas escolherem estratégias impossíveis de serem mantidas a longo prazo. Estratégias muito restritivas e que exijam muitas mudanças de uma vez, em sua maioria estão fadadas ao insucesso.
Eu nunca fui obesa ou estive em sobrepeso, mas vivi uma vida inteira oscilando entre 5 quilos a mais, 5 quilos a menos, pulando de estratégia em estratégia. Até que decidi que o foco seria outro! No dia em que passei a priorizar saúde em vez do número que via na balança, comecei a notar uma diferença enorme no espelho.
Então, nesse ano que se inicia, época de promessas e novas metas, decidi compartilhar com vocês algumas mudanças tão simples que trouxeram enormes resultados.

1. Priorizar comida de verdade
Uma das primeiras mudanças que fiz está relacionada ao tipo de alimento que ingeria. Tudo mudou a partir do momento em que passei a encarar a comida como combustível e não como algo pra simplesmente saciar a minha fome e vontades. O corpo não precisa só de calorias, ele precisa de nutrientes. E fiz da frase “Desembalar menos, descascar mais” o meu mantra. Passei a optar na maior parte do tempo por comidas vivas (frutas, verduras, legumes, leguminosas). E fui educando meu paladar. Fui aprimorando e variando as formas de preparar minhas comidas e Aprendi a gostar de comer saudável. A forma que seu corpo digere 1000 calorias de junk food é totalmente diferente da digestão de 1000 calorias de legumes, frutas e verduras, e isso faz toda diferença!

2. Comecei a fazer jejuns
Sim, na época o assunto jejum intermitente estava super em alta e eu decidi estudar a fundo sobre todos os benefícios desse hábito milenar. Dentre as várias estratégias de jejum possíveis, eu testei varias e escolhi a que melhor funcionou pra mim, o jejum diário de 14 horas. Onde eu me alimento numa janela de 10 horas e fico em jejum nas outras 14 horas do meu dia. Nossa, como isso mudou a minha relação com a comida! A principal mudança foi Aprender a diferenciar a fome real da vontade de comer. Cabe um vídeo sozinho sobre
2. Aumentei o consumo de proteínas
Uma outra mudança que fiz foi prestar atenção na quantidade de proteína que ingeria diariamente. As proteínas participam do processo de construção de todos os tecidos do nosso corpo. E eu nunca dei importância a elas. Passei a ingerir pelo menos 1 grama a 1,5 grama de proteína por quilo de peso (em média 56g a 84g) e priorizei frango, ovos e peixes. Comecei a ver mais resultados no meu corpo, menos gordura e mais massa muscular (resultados que só foram possíveis por aliar a uma atividade física).


3. Regra 80/20

Uma das coisas mais difíceis para mim era deixar de comer hambúrgueres, pizzas, doces. E o fato de ter que cortá-los da minha vida com o objetivo de perder peso, me fazia perder o foco e voltar à estaca zero. Até o dia que conheci a estratégia 80/20. Que nada mais é que 80 % do tempo comer bem e saudável, 20% do tempo me permitindo comer alguma besteira. Eu mantinha uma alimentação saudável durante a semana e me permitia comer coisas não saudáveis no fim de semana, sem peso nenhum na consciência, por saber que o meu resultado vem daquilo que eu faço a maior parte do tempo e não da exceção. No início eu jacava do sábado ao domingo, de quando acordava até a hora de dormir. Mas na segunda-feira eu me sentia tão cansada, com a barriga estufada, às vezes até com o intestino desregulado que aos poucos, fui sentindo menos vontade de enfiar o pé na jaca. As jacadas continuam acontecendo, mas são mais contidas porque me sinto melhor assim.

Tudo isso que falei aqui não aconteceu de uma vez. Eu não acordei e decidi fazer todas essas mudança de uma vez. Foi um processo! Uma pequena mudança foi puxando outra e os resultados foram dando aquele gás extra pra buscar melhorar meus hábitos cada dia mais. Confia em mim! Seu corpo foi feito pra ser saudável, e no momento em que você se sentir saudável você nunca mais vai querer outra sensação!

Então, simbora ser saudável, meu povo!

No auge dos meus 18 anos eu iniciei um quadro de Psoríase. A minha psoríase era localizada nas mãos, planta do pé direito, cotovelos e um pouco no couro cabeludo (nessa área era bem leve). E, não, infelizmente não tenho fotos da época, mas pesquisando no google encontrei essas que representam quase exatamente como eu ficava.

Provavelmente, conforme avaliação e diagnóstico da médica dermatologista que consultei, o quadro foi desencadeado por situação de estresse. Na época eu estava em fase preparatória para as provas do CEFET (hoje conhecido como Instituto Federal Fluminense) em uma rotina de estudos bem intensa. E desde então, ela (a psoríase) me acompanhou durante a vida, alguns momentos mais suave e em outros bem atacada. Fazia uso de cremes de uréia 20% e pomadas a base de carvão, mas nada impedia que ela aparecesse com tudo em algumas fases.
Sentia coceiras absurdas, principalmente na planta do pé direito, de chegar a ficar igual a um cachorro roçando o pé no tapete ou qualquer superfície áspera, rs. E a coceira só passava quando a bolha se rompia e formava uma ferida de tanto coçar, somente desta maneira a coceira ia embora e dava lugar a uma dor e ardência absurda que perdurava até a cicatrização da pele. Foi assim que lidei com a psoríase até os meus 31 anos, coçando até ficar em carne viva. =(
Em 2016, comecei a usar o Instagram e acompanhar o conteúdo e rotina de nutricionistas. Na época o foco era uma alimentação mais saudável (meus exames de sangue estavam péssimos e decidi mudar meus hábitos). Fui então,  apresentada ao perfil da Nutricionista Lara Nesteruk. Num primeiro momento foquei no emagrecimento e saúde, na tentativa de regularizar minhas taxas de colesterol e triglicérides (que estavam bem altas por sinal). Acabei entrando no universo Lowcarb. Ahhhh a Low Carb Diet com seu lema: Desembalar menos e descascar mais...mudou a minha vida pra sempre! Comecei a controlar tudo que ingeria, monitorar meus macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), balancear os alimentos e reequilibrar meus hábitos. Comecei comendo mais verduras e legumes, cortei glúten e lactose, ingeria cerca de 50g de carboidratos por dia num primeiro momento, e quando atingi o corpo que desejava, fui aumentando até os 100 a 120g de carbo por dia. Tudo isso aliado à atividade física que sempre fez parte da minha rotina, desde a infância. Quando me dei conta, percebi que não tinha mais as lesões da psoríase. Me vi livre da psoríase da noite para o dia! Sem entender direito o que poderia ter causado aquele milagre, segui minha vida. Mas só percebi que a melhora estava ligada ao meu novo estilo alimentar, porque durante as viagens de férias quando saía da dieta e abusava dos carboidratos, industrializados e açúcares, a psoríase voltava a dar o ar da graça! Tudo bem que não era na mesma intensidade de antes, mas ela dava as caras.
Ou seja, não...não estou curada! Psoríase é uma doença autoimune e doenças autoimunes AINDA não têm cura, mas podem ser manejadas e mantidas sob controle (como se fosse uma remissão da doença mesmo). Ainda há poucos estudos científicos que relacionem a dieta Low Carb e Cetogênica ao manejo clínico e tratamento de doenças Autoimunes, mas descobri na minha própria pele que, sim, adotar uma alimentação mais natural, baseada em comida de verdade, com uma redução considerável da quantidade diária de carboidratos, glúten, lactose e industrializados...fez toda a diferença para que eu pudesse viver livre da Psoríase!

Olá, pessoal!

Em junho de 2018, eu decidi que era hora de trocar a musculação pelo Crossfit. Sim, eu estava cansada de ir todos os dias para a academia e realizar minha planilha de treinos sozinha. Na época algumas pessoas próximas que eu seguia no Instagram já praticavam a modalidade e, confesso que me senti muito atraída pela filosofia e pelo estilo de treino HARDCORE do Crossfit. Muito dinamismo na atividade, muitos movimentos novos, muitos desafios. Descobri que havia uma box a 1 km da minha casa e decidi fazer uma aula experimental. ME APAIXONEI! Saí de lá com uma sensação de ter me encontrado, coisa que há tempos não sentia praticando uma atividade física.

Não tem explicação...pra quem é competitivo, adora desafios, atividades em grupo, superação...sim, o Crossfit é o seu lugar! Todos os dias aquela sensação de que não vai conseguir, mas no fim você descobre diariamente que pode muito mais que imaginava. Em questão de mês já estava fascinada! Durmo e acordo pensando no treino, no que preciso melhorar, no que já conquistei...e sim, essa sensação pode parecer coisa de maluco, mas é maravilhosa!

E pra quem tem medo por todos os boatos relacionados à lesão, em um ano não me lesionei uma vez sequer. O importante é você respeitar seus limites, saber que a progressão dos exercícios e das cargas vão acontecer no seu tempo, mas vão acontecer. E saber que aquela dorzinha muscular que você sentia quando pegava mais pesado na academia vai passar a fazer parte da sua vida...multiplicada por 10. Nesse último ano foram incontáveis os dias que mal conseguia andar ou levantar os braços, rs. Mas sim, com o tempo e a recuperação necessária ela também passa e você aprende a lidar.

Com relação ao fisiológico, senti mais fome no começo! Por fazer lowcarb na época, senti um pouco de queda no rendimento dos treinos e aos poucos fui adaptando minha ingesta calórica e de carboidratos a minha nova rotina (hoje como cerca de 100 a 150g de carboidratos por dia, sem neuras!). Treino cerca de 3 vezes na semana, às vezes, 4 vezes. Meu percentual de gordura caiu consideravelmente e, apesar do que dizem, por ser uma atividade mais aeróbica com cargas não tão pesadas (pensando em ganho de força e não tamanho), sim ganhei massa muscular. Tenho visto claramente uma mudança no meu físico com mais definição. Hoje posso viver sem neuras na alimentação, apesar de procurar sempre me alimentar de forma a nutrir meu corpo e não comer apenas por comer. Meus exames laboratoriais nunca foram tão bons! E na minha opinião, esse foi o maior ganho!!!! Reduzir meu colesterol de 295mg/dL para 190mg/dL e meus triglicerídeos de 350mg/dL para 87mg/dL, isso mesmo, 87mg/dL, isso não tem preço! De fato, isso mostra como somos capazes de mudar nossa saúde e, algumas vezes, até resetar nossa herança genética com hábitos bons!

Então, não julgue quando você conhecer mais um aficionado por Crossfit porque de fato esse esporte transforma vidas e pode ser o início de uma vida cheia de saúde, com mais condicionamento, endorfina, GH, testosterona e algumas dores musculares também!

Hoje o assunto é meio papo calcinha, rs. Há exatos 12 meses eu parei de tomar anticoncepcional oral, e não, não foi uma decisão tomada de supetão. Desde que entrei nos trinta eu comecei a repensar muito meus hábitos, principalmente, no que se refere a saúde e envelhecimento saudável. Comecei a me informar sobre tudo de novo que tem sido discutido sobre o assunto e as poucos fui implementando algumas mudanças relacionadas à alimentação, descanso, atividade física...
E nessa mesma época eu me dei conta que ia completar 10 anos fazendo uso da pílula (tomei o YASMIN e depois o YAZ), e nossa! Confesso que esse número 10 me assustou bastante. Isso porque, graças a Deus, não tenho nenhum problema de saúde e não preciso tomar nenhum tipo de remédio, mas há dez anos eu estava tomando pílula sem nem mesmo questionar se não havia algum outro método que alcançasse o meu objetivo de prevenir uma gravidez e "tratar" Síndrome de Ovário Policístico sem ter o prejuízo que o uso a longo prazo de hormônios pode causar.
Nesses 10 anos eu: ganhei peso (7 Kg) , celulite (por conta do excesso de retenção de líquidos), dislipidemia (colesterol e triglicerídeos alterados...os meus estavam bem aumentados) e também, melasma. SIM! Muitas meninas e mulheres não sabem, mas o hormônio estrogênio pode desencadear as temidas manchas do Melasma quando associado à predisposição genética e exposição solar. E ele está presente nos contraceptivos orais combinados, mesmo os de dosagens mais baixas,  nos contraceptivos adesivos, nas terapias de reposição hormonal, nos implantes anticoncepcionais, e também no DIU Mirena. 
O surgimento desses problemas foi bem lento e gradual, me fazendo pensar em milhões de outras causas e nem sequer levar em consideração a grande vilã...a Pílula! Maaas de todos os efeitos negativos que o uso do anticoncepcional me trouxe, as manchas do melasma foram as que mais mexeram com a minha auto-estima. Porque celulite, quilinhos a mais e colesterol alto a gente controla com alimentação mais regrada e exercícios físicos regulares, mas, clarear as manchas do melasma dá um trabalhão e exige cuidado pro resto da vida!
Comecei então a estudar as alternativas livres de hormônios: tabelinha, diafragma, camisinha feminina, DIU de cobre...e sim, decidi que o método que melhor se adaptava a mim e a minha rotina era o DIU de cobre mesmo com todos os contra que ele poderia representar. Mas isso é assunto para um outro Post!
Marquei, então, minha consulta com a Ginecologista e fui, toda decidida e feliz. Mal sabia eu que ainda teria que convencer a médica que aquele era o melhor método pra mim. Praticamente tive que implorar pra ela me dar o encaminhamento (sim, eu coloquei o DIU por Histeroscopia...explicarei melhor em outro post) com o argumento que se eu não me adaptasse eu poderia tirar o DIU a qualquer momento e voltar para a pílula. Aff!
E foi assim que minha história de amor pelo DIU começou! O Melasma ainda está aqui...sim melasma não tem cura. Mas agora eu consigo manter as manchas mais claras sem tanta dificuldade e não vou desenvolver novas manchas!  

Olá, Bonitas!

Quem curte acessórios não pode ficar de fora da nova tendência para 2016: os brincos de ARGOLA estão de volta. Não posso negar que eles dão um charme todo especial à qualquer look e ainda por cima dão aquele toque de feminilidade e sofisticação. Pode ser colorido ou metálico, tamanho médio ou grande, escolha o seu favorito e arrase!!!

Que tal? Curtiram?! ;-)

Bonitaas,

A estação que é a cara do Brasil chegou. Verão seja muito Bem-vindo! E aqui no Rio de Janeiro o calor veio com força, rs. Verão lembra sol, praia, piscina, cachoeira...VIDA AO AR LIVRE (amo!) e claro, a estação clama por roupas frescas e biquínis. Então, o assunto de hoje é Moda praia.

Quando o assunto é moda-praia as duas marcas que arrasam, na minha opinião, são a Salinas (http://www.salinascompras.com.br) e a Morena Rosa (http://www.morenarosa.com.br). E as duas marcas possuem loja online pra você poder desfilar modelitos de cair o queixo em qualquer lugar do Brasil e do mundo!

Separei uns modelos de biquínis lindos pra todas arrasarem, sem desculpa, quando forem desfilar por aí! Dá uma espiadinha...

Morena Rosa:

Olá, bonitas!!!

O verão chegou e o calor veio com força. E aí, vem aquela dúvida do que vestir para aguentar o calorão sem perder o estilo?! A dica super que vamos dar hoje é: no verão abuse dos Vestidos! Pois é, vestido e verão é uma combinação que tem tuuuudo a ver. Sem dizer que você pode usar da praia ao escritório, sem medo de errar. Quer melhor? Então, vamos de looks pra inspirar.
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Olá, bonitas!!!!

E, como já é costume por aqui, o post de hoje traz a cor que vai representar 2016. E este ano, pela primeira vez, a pantone selecionou duas cores: o Serenity e o Rose Quartz.

Olhando assim pode parecer difícil compor looks com as cores de 2016, mas nós vamos te dar uma ajudinha com uma seleção de peças e looks completos para inspirar!

E aí? O que acharam das cores eleitas?! Agora é só escolher aquela peça que combina com seu estilo e entrar na moda! =)