Olá, pessoal!

Dando continuidade ao POST anterior, hoje nós vamos abordar os outros três aspectos da sua vida que precisam de atenção caso você planeje ter uma vida longa e saudável. Vamos lá?

• SONO

Sim, para saúde o descanso é fundamental. E é no momento do sono que conseguimos nos desconectar de todos os estímulos motores e sensoriais, e de fato descansar. Apesar da grande maioria das pessoas acreditarem que não tem problemas com o sono, é cada vez mais comum ouvir relatos de pessoas que mesmo após dormir por várias horas ainda acordam cansadas. Pouquíssimas pessoas possuem realmente um sono de qualidade, onde ocorre uma completa desconexão do mundo ao seu redor. 
Muitos hábitos ruins influenciam diretamente no seu sono, mas para citar o pior deles seria o uso de dispositivos móveis e eletrônicos nas horas que antecedem o momento de dormir. A influência da luz azul na piora da qualidade do sono é absurda. SONO É ENTREGA! Então, alguns cuidados devem ser tomados antes de se entregar ao sono e o ideal é criar uma rotina: definir um horário para deitar diariamente de forma que consiga descansar de 6 a 8 horas ininterruptas, interromper o uso de eletrônicos (celular, televisão, tablet, etc) pelo menos duas horas antes de se deitar, tomar um banho relaxante, preparar um chá relaxante (camomila, melissa, maracujá, mulungu, capim-limão), reduzir a luz do ambiente...e se, ao deitar você ainda não estiver com sono...esse é um bom momento para realizar uma leitura leve ou meditar. 

• MOVIMENTO

Nosso corpo foi desenhado para o movimento e a vida moderna insiste em que passemos a maior parte do tempo sentados. Nossos antepassados, precisavam se mexer a todo momento, plantar e preparar seu próprio alimento, caçar, se deslocar envolvia sempre longas caminhadas. Hoje praticamente não precisamos sair do sofá ou da cadeira do escritório, e até pequenos deslocamentos como apagar a luz ou ligar a máquina de lavar, estão sendo extinguidos com o novo conceito de casa inteligente. Claro que o resultado não poderia ser diferente...dores no corpo, obesidade, doenças. Não estamos falando aqui que você precisa ser um triatleta ou maratonista, mas sim, você precisa se movimentar. E esse movimento pode ser uma caminhada, trocar a escada rolante ou o elevador pela escada, dançar, arrumar a casa, associar à ida ao restaurante a um passeio no parque ou uma volta na praia. Se quiser ir além, encontre uma atividade física que te faça bem...pode ser surfar, nadar, andar de bicicleta. Se mexer não se limita a ir a uma academia. Traga mais movimento pra sua vida!

• SILÊNCIO

Vivemos numa sociedade de barulho constante. Os ruídos da vida moderna estão em todo lugar. Estamos a todo tempo conectados com a vida moderna e desconectados de si. Acordamos já pegamos o celular, dali é um caminho sem volta, e-mails, whatsapp, instagram...perdemos a hora, estamos sempre atrasados, na correria. É preciso parar, é preciso repensar nosso modo de viver, é preciso um momento de reflexão, de introspecção, de meditação e de re-conexão. Não, não precisa ser monge, silêncio não exige curso de meditação transcendental. É mais simples do que imagina e apesar de achar que não, você sabe o que fazer, afinal o silêncio vive em você. Interagir com a natureza, colocar os pés no chão, na areia, tomar um banho de cachoeira, um banho de mar. Parar por um momento, se observar...como estou me sentindo hoje? Abra seus olhos, se perceba, há vida correndo em você, se olhe no espelho e se veja, estabeleça uma rotina que não inclua correria...já percebeu que quando o dia começa mal geralmente ele termina mal? Então foque em começar o dia bem. Lembre-se nada pode ser mais importante que você, porque pros outros existirem tem que existir o eu!


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Olá, pessoal!

Sejam muito bem vindos a mais um post. Se você leu nossa última publicação, provavelmente deve estar se perguntando: Por onde começar? E a resposta que eu posso te dar é...comece pelo básico. Hoje vamos falar de uma das quatro principais mudanças que você deve fazer nos seus hábitos para começar a organizar a sua vida e tomar as rédeas da sua saúde. Vamos lá?
 
A primeira grande mudança é tão importante que merece um post inteiro dedicado a ela...vamos falar de alimentação. E não estamos falando aqui da dieta do momento ou de como construir um abdome trincado em 4 semanas. Estamos falando de alimentação com foco em saúde.
Todos os tecidos do seu corpo, do fio de cabelo até a unha do pé, estão sendo renovados diariamente. Alguns processos de morte e renovação levam semanas, outros levam minutos, mas o que importa é que todo esse processo de construção é feito a partir dos nutrientes que você coloca no seu estômago a cada refeição. E, como em qualquer obra, o resultado final será dependente da qualidade do material que você escolher utilizar. Partindo dessa lógica quanto melhor for a escolha dos alimentos que você ingere no dia a dia, melhor a qualidade dos tecidos que serão produzidos pelo seu corpo.
Vamos, então, listar algumas pequenas mudanças relacionadas ao hábito alimentar que você pode começar AGORA e que trarão resultados fenomenais ao longo do tempo. 

1. REPEITE A FOME!

Sim, começo por essa mudança, porque ela apesar de parecer boba é a mudança mais importante. As doenças da atualidade estão diretamente ligadas ao excesso alimentar. Vivemos em um mundo onde perdemos a conexão com nosso corpo, e com isso não conseguimos ouvi-lo mais. Exageramos diariamente na comida, seja na quantidade seja na frequência. Tudo é motivo para comer...comemos por ansiedade, por tristeza, por alegria, por tédio, pra comemorar...comemos as nossas emoções! E por isso, vivemos em mundo doente. Para quebrar esse ciclo destrutivo, a resposta é simples. Respeite a sua fome. Nosso corpo só funciona em dois modos, o modo construção e o modo limpeza. Se você passa o dia inteiro comendo, o seu corpo passa o dia no modo construção, ou seja, digerindo e transformando o alimento em nutrientes que serão absorvidos e utilizados, ou estocados no caso do excesso. É somente no jejum, quando o estômago está vazio, que nosso corpo passa a focar sua energia no processo de limpeza, eliminando as células defeituosas, as toxinas, tudo aquilo que não serve mais. O estômago demora em média de quatro a seis horas para se esvaziar por completo após uma refeição. E a etapa de limpeza é tão importante quanto a etapa de construção. Por isso, reduza a quantidade de refeições ao longo do dia, espere o sinal do seu corpo dizendo que o momento de comer chegou. Coma devagar e respeite também o sinal de saciedade. Sentiu que está satisfeito, pare!
      2. REDUZA A INGESTÃO DE INDUSTRIALIZADOS
Faça da frase ”desembalar menos e descascar mais” o seu mantra, ou seja, opte por comida de verdade: frutas, legumes, verduras, oleaginosas, grãos e cerais. Beba bastante água, troque a sobremesa por uma fruta. Na dúvida do que comer ou o que comprar, se pergunte: esse alimento é encontrado na feira. Se sim, está liberado. Se você puder optar pelos orgânicos, perfeito! Se não, tudo bem...o bom não deve ser inimigo do ótimo.
 
     3. PREPARE SUA PRÓPRIA REFEIÇÃO
Com a correria do dia a dia, perdemos esse hábito que era muito importante. Preparar uma refeição começa ainda na ida à feira ou ao supermercado. Tocar nos alimentos, escolher os ingredientes, sentir os aromas, o prazer de preparar o alimento, de alimentar a quem se ama e saber exatamente o que está ingerindo. Sentar à mesa, comer com calma, sentir o sabor a cada garfada. Nada de televisão, notícias e celular, em vez disso, conversas agradáveis ou silêncio. Sabia que ao se alimentar você também ingere suas emoções? Por isso, nunca discuta ou leia notícias ao comer, aproveite o momento da refeição para cultivar sentimentos bons e lembrar do que te faz bem.
 
    4. E uma última coisa...não se preocupe tanto com suplementação!
 Hoje em dia gastamos milhões em multivitamínicos, vitamina D, ômega 3, creatina, whey protein, bcaa...e acabamos esquecendo que na verdade, é o básico que funciona. Uma cápsula ou comprimido com um nutriente isolado nunca será capaz de substituir o alimento. Por que o alimento foi feito sob medida para o seu processo de digestão, diferente daquele aminoácido que foi ultrafiltrado em um processo de ultima geração. Lembre-se disso: seu corpo reconhece um alimento completo e sabe o que fazer pra transformá-lo em nutriente.
 
É isso, pessoal! Se você não sabia por onde começar, aqui te demos um pedaço do caminho. O segredo está em fazer pequenas mudanças...uma a uma no seu tempo, sem cobranças.  À medida que a mudança tenha se tornado um hábito, passe para a próxima e quando perceber sua vida e sua saúde serão outras. Lembre-se: o sucesso vem da constância, o que você faz na maior parte do tempo e não a exceção. Quando você menos esperar, estará apaixonado pelo processo. Vida saudável é um caminho sem volta!

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Olá, pessoal!

Hoje nós vamos falar um pouco sobre: epigenética.

A palavra epigenética significa ACIMA DA GENÈTICA. Por muito tempo acreditou-se que a genética determinava tudo que acontecia no nosso corpo. Por exemplo, O fato de um dos  nossos pais terem hipertensão ou colesterol alto, nos fazia acreditar que de fato esse também seria o nosso destino, simplesmente por termos herdado partes do seu DNA. Porém, os estudos da epigenética demonstram que mais do que está escrito no seu DNA, o meio que se vive e a forma que escolhemos interagir com o meio são responsáveis por ativar e desativar sequências do nosso DNA.
Uma equipe de pesquisadores liderada pelo norte-americano George Weistock descobriu, após mapear o DNA das abelhas, que as abelhas rainhas e suas operárias são geneticamente idênticas.
Em um primeiro momento essa informação pode parecer irrelevante, mas ao levarmos em consideração os fatos de que as abelhas rainhas vivem 3 anos e colocam 2000 ovos por dia, enquanto as abelhas operárias da sua colmeia vivem apenas 3 semanas e são estéreis, o dado se torna no mínimo curioso. Afinal, como que duas abelhas com o mesmo DNA, podem ser tão diferentes?
Observou-se que quando a abelha rainha está próxima da sua morte, uma das suas larvas é escolhida, separada das demais e alimentada com a geleia real. Essa larva ao ser alimentada com a geleia real (alimento muito nutritivo) tem uma alteração no seu perfil hormonal. Essa mudança hormonal rege, então, a manifestação de determinados genes e supressão de outros fazendo nascer, em vez de mais uma abelha operária, uma nova abelha rainha.

Essa seria, então, mais uma prova na natureza de que o meio a que estamos inseridos e nossos hábitos seriam os responsáveis por sermos quem somos, inclusive acima do nosso DNA!
O que observamos é a ocorrência de um erro muito comum, que seria confundir genética com hereditariedade. Você sabia que existe uma diferença entre elas? Quando falamos anteriormente no caso do colesterol alto, você sabia que é possível ter taxas de colesterol e triglicerídeos normais mesmo que seus pais, ou seus avós tivessem colesterol e triglicerídeos altos? Isso porque o colesterol alto pode estar ligado a hereditariedade e não a genética!
Vamos explicar...
É fato que herdamos um mix dos genes dos nossos pais, e com eles herdamos sim no nascimento, genes que são predisponentes a certas doenças. Mas, a ciência já sabe (como falamos sobre o exemplo das abelhas) que o ambiente e a forma como você decidiu construir seu estilo de vida interferem diretamente na seleção dos genes que serão ativados ou desativados durante sua vida.
O que ocorre é que além dos genes hereditários, herdamos também os famosos hábitos que aprendemos com nossos pais, avós, e afins, e os repetimos sem questionar ao longo das gerações. Herdamos os hábitos alimentares ruins, as práticas ruins, o sedentarismo, a insônia, e claro...as doenças. Afinal, como teríamos resultados diferentes se repetimos as ações dos nossos antepassados? Crescemos com o pão com queijo na chapa de manhã, com o hábito de comer sem estar com fome, comer mais do que precisamos, comer assistindo televisão ou mexendo no celular,  com a coca-cola acompanhando o almoço, o churrasco todo fim de semana, a cervejinha na sexta à noite, ficando acordados até de madrugada, dormindo pouco, e se exercitar pra quê, né?! Afinal, não temos tempo para isso.

Hereditariedade é o fator determinante simplesmente por você fazer das escolhas dos seus pais e antepassados, a sua escolha. Repetindo de geração em geração os erros, escolhendo hábitos de vida ruins que vão em algum momento te fazer chegar a um caminho já conhecido e desenvolver uma doença que poderia ter sido evitada.
Por isso, a epigenética traz o conceito mais libertador de saúde até o momento, já que coloca toda a responsabilidade completamente nas nossas mãos.

Já se sabe que, assim como as dislipidemias (alterações do perfil lipídico), várias outras doenças conhecidas como doenças ligadas ao estilo de vida, que são: hipertensão, diabetes, obesidade, doença coronariana, doenças autoimunes e até mesmo alguns cânceres, estão diretamente ligados à epigenética e hereditariedade se sobrepondo à genética.

Ser saudável não é nada inovador.  Apesar de fingirmos não saber por onde começar, nós sabemos sim o segredo para uma vida longa e feliz. Priorizar uma alimentação saudável dando preferência a alimentos vegetais e integrais, noites bem dormidas respeitando suas necessidades de sono, uma vida mais ativa com prática regular de atividade física e  uma vida mais presente valorizando cada momento. Te convido à reflexão e te convido a seguir conosco nessa jornada de autoconhecimento e aperfeiçoamento dos nossos hábitos em busca de uma vida plena, saudável, feliz!

Olá pessoal, tudo bem?

O assunto hoje é meio sério e talvez até meio chato para alguns, mas essa conversa é necessária. Durante todos esses anos produzindo conteúdo sobre beleza, percebo que existe uma preocupação muito grande sobre qual o peeling do momento, qual o cosmético de última geração com princípio antiidade mais potente, qual o procedimento estético das famosas. Percebo que a preocupação e a procura está sempre relacionada a qual a opção mais atual, rápida e prática que será capaz de milagrosamente resolver o meu problema. Acontece que algo tem me incomodado nas últimas semanas e decidi compartilhar aqui com vocês.

Você já parou pra pensar que seu corpo e sua pele são resultado das escolhas que vocês faz diariamente ao longo da sua vida? Nosso corpo é construído todos os dias a partir dos alimentos que ingerimos. Sua pele nada mais é do que os nutrientes que você come em todas as refeições transformados (digerido, metabolizado) em tecidos. E aí me vem a pergunta...você tem essa mesma preocupação com o que você coloca todos os dias na sua boca? Você é tão criterioso(a) na escolha dos ingredientes da sua refeição como é na escolha do creme clareador que você vai usar durante à noite?!

Tudo...absolutamente tudo que fazemos no nosso dia a dia interfere na nossa saúde, e sua aparência nada mais é do que o resultado visível das escolhas que você faz diariamente. Por que estamos a procura de cremes para melhora do aspecto das olheiras ou rosto cansado, se continuamos sem dormir e descansar o suficiente? Por que procuramos cremes antiidade ou botox, mas temos o hábito de fumar ou vivemos estressados sempre reclamando da vida? Queremos o hidratante com dez tipos de ácido hialurônicos, mas nem sabemos quando foi que bebemos o último copo de água. Estamos a todo momento à procura de tratamentos superficiais que tentam amenizar os sintomas e não a causa. Hábitos como se alimentar mal (muitos processados, excessos na alimentação), dormir pouco ou dormir mal, sedentarismo, estresse, fumar, podem destruir a sua aparência. E não que nossa aparência realmente importe aqui, mas se ela é um reflexo de como as coisas vão aqui dentro de nós, então sim, queremos ter uma aparência saudável.

Não estou dizendo aqui que você não deve ter uma rotina de cuidados com produtos escolhidos criteriosamente, sim, você deve! Mas essa rotina de cuidados deve se estender a todas as etapas do seu dia, a começar pelo jeito que você acorda, pelo que você come todos os dias e a como você escolhe ver a vida. Mudanças dão trabalho, exigem determinação e persistência, mas comece! Mude um hábito ruim de cada vez, e quando você perceber será uma nova pessoa, porque uma mudança vai puxar outra. Lembre-se sempre: Beleza vem dentro! Pessoas felizes e saudáveis são bonitas por dentro e por fora. Cuide-se!

O assunto hoje é meio sério e talvez até meio chato para alguns, mas essa conversa é necessária. Percebo que existe uma preocupação muito grande sobre qual o peeling do momento, qual o cosmético de última geração com princípio antiidade mais potente, qual o procedimento estético das famosas. A preocupação e a procura está sempre relacionada a qual a opção mais atual, rápida e prática que será capaz de milagrosamente resolver o meu problema.
Você já parou pra pensar que seu corpo (sua pele) é resultado das escolhas que você faz diariamente ao longo da sua vida? Nosso corpo é construído todos os dias a partir dos alimentos que ingerimos. Sua pele nada mais é do que os nutrientes que você come em todas as refeições transformados (digerido, metabolizado) em tecidos. E aí me vem a pergunta...você tem essa mesma preocupação com o que você coloca todos os dias na sua boca? Você é tão criterioso(a) na escolha dos ingredientes da sua refeição como é na escolha do creme clareador que você vai usar durante à noite?!
Por que estamos a procura de cremes para melhora do aspecto das olheiras ou rosto cansado, se continuamos sem dormir e descansar o suficiente? Por que procuramos cremes antiidade ou botox, mas temos o hábito de fumar ou vivemos estressados sempre reclamando da vida? Queremos o hidratante com dez tipos de ácidos hialurônicos, mas nem sabemos quando foi que bebemos o último copo de água. Estamos a todo momento à procura de tratamentos superficiais que tentam amenizar os sintomas e não a causa. E não que nossa aparência realmente importe aqui, mas se ela é um reflexo de como as coisas vão aqui dentro de nós, então sim, queremos ter uma aparência saudável.
Não estou dizendo que você não deve ter uma rotina de cuidados com produtos escolhidos criteriosamente, sim, você deve! Mas essa rotina de cuidados deve se estender a todas as etapas do seu dia e da sua vida. Pessoas felizes e saudáveis são bonitas por dentro e por fora. Cuide-se!

Um erro muito comum, é confundir genética com hereditariedade. Você sabia que existe uma diferença entre elas? Você sabia que é possível ter taxas de colesterol e triglicerídeos normais mesmo que seus pais, ou seus avós tivessem colesterol e triglicerídeos altos? Você sabia que colesterol alto pode estar ligado a hereditariedade e não genética?

Pois é! Assim como as dislipidemias (alterações do colesterol e triglicerídeos) várias outras doenças conhecidas como doenças ligadas ao estilo de vida como hipertensão, diabetes, obesidade, doença coronariana e até mesmo alguns cânceres, estão diretamente ligaods à hereditariedade e não necessariamente à genética.

É fato que herdamos um mix dos genes dos nossos pais, e com eles herdamos sim no nascimento, genes que são predisponentes a certas doenças. Mas, a ciência já sabe (como falamos sobre o exemplo das abelhas no post anterior) que o ambiente e a forma como você decidiu construir seu estilo de vida interferem diretamente na seleção dos genes que serão ativos ou desativados durante sua vida. E essa descoberta foi a mais libertadora até o momento. Existe algo mais libertador do que saber que apesar de toda a sua família ter morrido aos 60 anos de infarto ou de câncer, você pode ter a escolha de viver até os 100 anos cheio de saúde?! Isso é um milagre! E esse milagre está nas nossas mãos.

Ser saudável não é nada inovador.  Apesar de fingirmos não saber por onde começar, nós sabemos sim o segredo para uma vida longa e feliz. Priorizar uma alimentação saudável dando preferência a alimentos vegetais e integrais, noites bem dormidas respeitando suas necessidades de sono, uma vida mais ativa com prática regular de atividade física e  uma vida mais presente valorizando cada momento. Mas...O problema é que quase sempre esbarramos na hereditariedade.

Além dos genes hereditários, herdamos também os famosos hábitos hereditários que aprendemos com nossos pais, avós, e afins, e repetimos ao longo das gerações. Herdamos os hábitos alimentares ruins, as práticas ruins, o sedentarismo, a insônia, e claro...as doenças. Afinal, como ter resultados diferentes se repetimos as ações dos nossos antepassados? Crescemos com o pão com queijo na chapa de manhã, com o comer assistindo televisão, com o hábito de comer se fome, com a coca-cola acompanhando o almoço, o churrasco todo fim de semana, a cervejinha na sexta à noite, assistindo televisão até de madrugada, dormindo pouco, e se exercitar pra quê, né?! Afinal, não tenho tempo para isso.

Hereditariedade é o fator determinante simplesmente por você fazer das escolhas dos seus pais a sua escolha. Repetindo de geração em geração os erros, ao escolher hábitos de vida ruins que vão em algum momento te fazer chegar a um caminho já conhecido e desenvolver uma doença que poderia ter sido evitada.

Então, não! Genética não é sentença. Você pode sim escolher uma vida longa cheia de saúde em vez de ter que conviver com alguma doença crônica boa parte dos seus anos. E não, nunca é tarde para fazer essa escolha. Afinal...seu corpo é uma máquina perfeita e ele está a todo momento tentando reparar os danos que causamos diariamente. Então, que tal pararmos de dar trabalho a ele e contribuirmos para o melhor funcionamento desse instrumento que te permite viver todas as experiências nesse mundo?

Uma equipe de pesquisadores liderada pelo norte-americano George Weistock descobriu, após mapear o DNA das abelhas, que as abelhas rainhas e suas operárias são geneticamente idênticas.

Para você em um primeiro momento essa informação pode não ser relevante, mas ao levarmos em consideração os fatos de que as abelhas rainhas vivem 3 anos e colocam 2000 ovos por dia, enquanto as abelhas operárias da sua colmeia vivem apenas 3 semanas e são estéreis, o dado se torna no mínimo curioso.

Quando a abelha rainha está próxima da sua morte, uma larva é escolhida, separada das demais e alimentada com a geleia real. Essa larva ao ser alimentada com a geleia real tem uma alteração no seu perfil hormonal que rege, então, a manifestação de determinados genes e supressão de outros fazendo nascer uma nova abelha rainha.

Essa seria, então, mais uma prova na natureza da famosa Epigenética. Seria mais uma prova de que o meio a que estamos inseridos e nossos hábitos seriam os responsáveis por sermos quem somos, inclusive acima do nosso DNA!

Olá, pessoal!

Você sabia que as doenças que mais matam na atualidade estão relacionadas ao excesso alimentar? Você sabia que pelo Ayurveda uma pessoa saudável deveria comer somente duas vezes ao dia e que essas refeições deveriam estar separadas por pelo menos 6 horas? Nessa série, nós vamos conversar um pouco sobre o jejum e porque ele é seu aliado quando o assunto é a sua saúde.

Nosso corpo tem dois modos: Clean and Build, que seriam o modo limpeza e o modo construção. No modo clean ou limpeza, o nosso corpo está fazendo aquela faxina nas células velhas e defeituosas, eliminando tudo que não está funcionando perfeitamente. Já no modo Build ou Construção, nosso corpo está produzindo novas células, renovando os tecidos.

Muito comumente comete-se o erro de achar que o jejum é o responsável por ativar esse modo limpeza no nosso corpo, mas não, o corpo está a todo momento destruindo e construindo, morrendo e renascendo. Nosso corpo é um instrumento perfeito! Mas de fato, o jejum permite que o corpo possa focar nessa tarefa de limpeza e desempenhá-la de maneira ainda melhor.

Isso acontece porque toda vez que você coloca algum alimento no estômago, você desvia o foco da limpeza para a digestão e na maioria das vezes (com a alimentação super processada que temos hoje em dia) estamos colocando ainda mais toxinas e sujeira para o corpo ter que lidar. Entretanto, toda vez que seu estômago encontra-se vazio, o corpo pode focar toda sua energia na faxina. Fica, então, evidente que de fato o jejum contribui muito para o bom funcionamento dos tecidos do corpo em geral por permitir um tempo de interrupção na alimentação e deixar o corpo trabalhar no seu modo limpeza.

Desse modo, o jejum significa uma PAUSA. As doenças da modernidade como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardíacas, são originadas pelo excesso alimentar que rege a nossa era. Criamos a cultura do comer de 3 em 3 horas, comer por impulso, comer porque é gostoso, comer social, comer sem fome. Perdemos a conexão com nós mesmos, com os ciclos, e consequentemente, perdemos nossa conexão com a fome, nos perdemos. Para o estômago ficar vazio de verdade são necessárias algumas horas, podendo levar de 4 a 8 horas a depender da sua digestão e do tipo de alimento que foi ingerido. Infelizmente, nos dias de hoje se não estamos comendo é porque estamos dormindo, e numa sociedade com insônia, isso se torna ainda mais grave.

O jejum nos ajuda nessa reconexão. Com ele você silencia a digestão se permitindo ouvir e focar nos sinais que o corpo dá!

Olá, pessoal!

2020 está aí, com seus 366 dias pra você fazer diferente e ser alguém melhor, não é mesmo?! E nessa época as promessas, metas e projetos estão a todo vapor. E geralmente uma das metas que costumam dominar as listas da grande maioria das pessoas envolve a perda de peso e uma vida mais saudável. Acontece que quase sempre as pessoas começam o ano bem, perdem alguns quilos, se animam, em algum momento perdem o foco, e acabam recuperando todo o peso perdido, quando não ganham mais. Sim, isso é o comum, mas não precisa ser a sua realidade. A falha na tentativa de emagrecimento está principalmente relacionada ao fato das pessoas escolherem estratégias impossíveis de serem mantidas a longo prazo. Estratégias muito restritivas e que exijam muitas mudanças de uma vez, em sua maioria estão fadadas ao insucesso.
Eu nunca fui obesa ou estive em sobrepeso, mas vivi uma vida inteira oscilando entre 5 quilos a mais, 5 quilos a menos, pulando de estratégia em estratégia. Até que decidi que o foco seria outro! No dia em que passei a priorizar saúde em vez do número que via na balança, comecei a notar uma diferença enorme no espelho.
Então, nesse ano que se inicia, época de promessas e novas metas, decidi compartilhar com vocês algumas mudanças tão simples que trouxeram enormes resultados.

1. Priorizar comida de verdade
Uma das primeiras mudanças que fiz está relacionada ao tipo de alimento que ingeria. Tudo mudou a partir do momento em que passei a encarar a comida como combustível e não como algo pra simplesmente saciar a minha fome e vontades. O corpo não precisa só de calorias, ele precisa de nutrientes. E fiz da frase “Desembalar menos, descascar mais” o meu mantra. Passei a optar na maior parte do tempo por comidas vivas (frutas, verduras, legumes, leguminosas). E fui educando meu paladar. Fui aprimorando e variando as formas de preparar minhas comidas e Aprendi a gostar de comer saudável. A forma que seu corpo digere 1000 calorias de junk food é totalmente diferente da digestão de 1000 calorias de legumes, frutas e verduras, e isso faz toda diferença!

2. Comecei a fazer jejuns
Sim, na época o assunto jejum intermitente estava super em alta e eu decidi estudar a fundo sobre todos os benefícios desse hábito milenar. Dentre as várias estratégias de jejum possíveis, eu testei varias e escolhi a que melhor funcionou pra mim, o jejum diário de 14 horas. Onde eu me alimento numa janela de 10 horas e fico em jejum nas outras 14 horas do meu dia. Nossa, como isso mudou a minha relação com a comida! A principal mudança foi Aprender a diferenciar a fome real da vontade de comer. Cabe um vídeo sozinho sobre
2. Aumentei o consumo de proteínas
Uma outra mudança que fiz foi prestar atenção na quantidade de proteína que ingeria diariamente. As proteínas participam do processo de construção de todos os tecidos do nosso corpo. E eu nunca dei importância a elas. Passei a ingerir pelo menos 1 grama a 1,5 grama de proteína por quilo de peso (em média 56g a 84g) e priorizei frango, ovos e peixes. Comecei a ver mais resultados no meu corpo, menos gordura e mais massa muscular (resultados que só foram possíveis por aliar a uma atividade física).


3. Regra 80/20

Uma das coisas mais difíceis para mim era deixar de comer hambúrgueres, pizzas, doces. E o fato de ter que cortá-los da minha vida com o objetivo de perder peso, me fazia perder o foco e voltar à estaca zero. Até o dia que conheci a estratégia 80/20. Que nada mais é que 80 % do tempo comer bem e saudável, 20% do tempo me permitindo comer alguma besteira. Eu mantinha uma alimentação saudável durante a semana e me permitia comer coisas não saudáveis no fim de semana, sem peso nenhum na consciência, por saber que o meu resultado vem daquilo que eu faço a maior parte do tempo e não da exceção. No início eu jacava do sábado ao domingo, de quando acordava até a hora de dormir. Mas na segunda-feira eu me sentia tão cansada, com a barriga estufada, às vezes até com o intestino desregulado que aos poucos, fui sentindo menos vontade de enfiar o pé na jaca. As jacadas continuam acontecendo, mas são mais contidas porque me sinto melhor assim.

Tudo isso que falei aqui não aconteceu de uma vez. Eu não acordei e decidi fazer todas essas mudança de uma vez. Foi um processo! Uma pequena mudança foi puxando outra e os resultados foram dando aquele gás extra pra buscar melhorar meus hábitos cada dia mais. Confia em mim! Seu corpo foi feito pra ser saudável, e no momento em que você se sentir saudável você nunca mais vai querer outra sensação!

Então, simbora ser saudável, meu povo!