A Acne ocorre por alterações hormonais muito comuns na adolescência por conta da puberdade e o surgimento dos hormônios sexuais. Porém, ocorre também com enorme frenquência na idade adulta (acima dos 25 anos) por desequilíbrios hormonais gerados pelos ovários policísticos, estresse, má alimentação, entre outros. Na idade adulta o aparecimento de acnes é chamado de Acne da Mulher Adulta.

As espinhas ou Acnes são inflamações da pele resultado do acúmulo de secreção (sebo) nas glândulas sebáceas após obstrução dos poros. Essa obstrução se dá pelo excesso de oleosidade, poluição e sujidades em geral que vão se acumulando na pele do rosto ao longo do dia. 

Vamos apresentar 5 passos relativamente simples para você incluir na sua rotina, que vão te ajudar a acabar com as espinhas ou pelo menos reduzí-las bastante! 

DICA 1: Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar

Vários estudos científicos têm apontado que a insulina é um hormônio altamente inflamatório.  A insulina é o hormônio produzido pelo nosso corpo com o objetivo de usar a glicose (açúcar) que ingerimos como energia. Maaaaas, quando consumimos alimentos ricos em açúcares como chocolates, refrigerantes e doces em geral, nós fazemos o nosso corpo produzir insulina em excesso. Essa insulina em excesso na corrente sanguínea vai desencadear inflamações pelo corpo como espinhas e celulites nas pessoas que tem predisposição. 

DICA 2: Beba mais água

A principal fonte de hidratação do nosso corpo é a água. E apesar de alguns alimentos possuírem água em sua composição (como as frutas, verduras e legumes, por exemplo) a melhor maneira de se hidratar é bebendo água. Quando a pele do rosto se encontra ressecada, ou seja, desidratada, as glândulas sebáceas produzem mais oleosidade na tentativa de melhorar a hidratação da pele. Porém, o excesso de oleosidade favorece a obstrução dos poros e, consequentemente, o surgimento de espinhas. Ao beber água você mantém sua pele hidratada e equilibrando a produção de oleosidade.

DICA 3: Dê preferência aos alimentos com ação Anti-inflamatória

Se a acne é um processo inflamatório, quando consumimos alimentos com efeito anti-inflamatório nós estamos contribuindo para redução das espinhas! Mas muitas pessoas não sabem quais alimentos possuem esta função. Então, segue uma pequena lista:

Frutas: Abacate, abacaxi, acerola, açaí, amora, cereja, coco, goiaba, kiwi, laranja, maçã, mamão, morango e limão.

Temperos: gengibre, alho, açafrão, curry, cúrcuma, cebola.

Verduras: Brócolis, Repolho roxo, agrião, couve e rúcula.

Outros: chia, linhaça, aveia, cenoura, nozes, ovos, carne vermelha magra, salmão, atum, sardinha.

Com tanta opção fica super fácil, não é mesmo?! =)

DICA 4: Limpe e  faça esfoliação da pele

Como vimos, a obstrução dos poros por excesso de oleosidade e sujeira é a principal causa da acne. Por isso, procure fazer a higienização do rosto com produtos próprios para o seu tipo de pele, pelo menos duas vezes ao dia (ao acordar e antes de dormir). Não é preciso lavar o rosto mais que duas vezes, porque o excesso de lavagem favorece o aumento na produção de oleosidade. Faça também esfoliação da pele pelo menos 1 vez por semana, porque a esfoliação tem por objetivo eliminar células mortas e desobstruir os poros.

Veja nosso artigo sobre esfoliação e aprenda o passo-a-passo: ​
http://www.mundo-rosa.com/beauty-tips/pele-perfeita-esfoliacao

DICA 5: Reduza o Estresse e a Ansiedade

O estresse e ansiedade fazem nosso corpo produzir um hormônio chamado CORTISOL. O cortisol tem efeito inflamatório altíssimo. Sabemos que reduzir o estresse não é tarefa fácil, ainda mais na vida contemporânea cheia dos problemas e correrias do dia-a-dia. Mas você pode tentar incluir na sua rotina atividades que vão te auxiliar no controle do estresse, como por exemplo: atividade física, dançar, ouvir música, meditar, relaxar, assistir sua série ou filme favoritos, escrever, ler...enfim, descubra algo te faça sentir bem e mergulhe de cabeça!

Essas foram nossas dicas para te ajudar a acabar com as espinhas. Algumas são dicas simples e outras talvez exijam um pouco mais de empenho e dedicação. Mas com certeza, todas elas juntas além de eliminar ou reduzir consideravelmente as espinhas, ainda te farão se sentir muito bem!

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