MEDITAÇÃO - Tudo que você precisa saber antes de começar a praticar
O QUE É MEDITAÇÃO?
Meditação é uma prática que envolve focar a mente em um determinado objeto, pensamento ou atividade para alcançar um estado de relaxamento, clareza e paz interior. É praticado há milhares de anos e está associado a várias tradições espirituais e religiosas, como:
Budismo: A meditação é parte integrante da prática budista, praticada para para cultivar a atenção plena, a compaixão e a sabedoria.
Hinduísmo: A meditação também é uma parte importante do hinduísmo, praticada para alcançar a libertação espiritual, aumentar a autoconsciência e conectar-se com o divino.
Jainismo: A meditação é uma parte essencial do jainismo, praticada para purificar a alma, alcançar a libertação espiritual e aumentar a consciência e o conhecimento.
Taoísmo: A meditação é um aspecto fundamental do taoísmo, praticada para cultivar paz interior, harmonia e equilíbrio.
Sikhismo: A meditação é uma parte importante do Sikhismo, praticada para se conectar com o divino, aumentar a autoconsciência e cultivar uma sensação de paz interior e calma.
Cristianismo: A meditação é usada em muitas tradições cristãs, praticada para aprofundar a oração, aumentar a consciência da presença de Deus e cultivar o crescimento espiritual.
Islã: A meditação também é usada no Islã, praticada para aumentar a autoconsciência, conectar-se com o divino e cultivar paz interior e tranquilidade.
MEDITAÇÃO X EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA
A meditação também tem sido associada à consciência expandida, ou um estado alterado de consciência que transcende a consciência normal de vigília. Durante a meditação, o cérebro muda para um estado diferente de consciência, caracterizado por maior consciência, relaxamento e paz interior.
Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas todos envolvem treinar a mente para se tornar mais presente (mindfulness) e consciente. Por meio da prática regular de meditação, os indivíduos podem aprender a cultivar um estado de consciência mais expandido, caracterizado por maior percepção e maior senso de conexão com o universo. Esse estado expandido de consciência é frequentemente descrito como um estado de unidade ou consciência de unidade, no qual o indivíduo se sente conectado a um todo maior e experimenta uma sensação de paz interior e harmonia, experimenta também uma série de experiências espirituais e místicas, como sentir uma conexão com um poder superior passando a ter uma intuição mais aguçada ou uma orientação interior mais clara.
Embora o estudo científico da expansão da consciência ainda esteja em seus estágios iniciais, alguns estudos sugerem que a meditação pode estar associada a mudanças na atividade cerebral e nas conexões neurais que suportam o aumento da consciência e a expansão da consciência. Por exemplo, estudos mostraram que a meditação pode aumentar a atividade no córtex pré-frontal, uma parte do cérebro associada à autoconsciência e à introspecção.
No geral, a meditação pode ser uma ferramenta poderosa para expandir a consciência e promover o crescimento espiritual. Por meio da prática regular, os indivíduos podem aprender a cultivar um estado de consciência mais expandido e desenvolver um maior senso de conexão com o universo.
TIPOS DE MEDITAÇÃO
Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas todos envolvem treinar a mente para se tornar mais consciente e presente. Alguns tipos comuns de meditação incluem:
Meditação da atenção plena: envolve prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgamento e focar no momento presente.
Meditação transcendental: envolve a repetição de um mantra ou som para ajudar a acalmar a mente, tirando o foco da mente consciente e alcançando um estado de relaxamento profundo.
Meditação da bondade amorosa: envolve cultivar sentimentos de amor, gratidão, abundância, bondade e compaixão em relação a si mesmo e aos outros.
Meditação de varredura corporal: envolve focar sua atenção em diferentes partes do corpo, percebendo quaisquer sensações ou tensões e relaxando essas áreas uma por vez.
BENEFÍCIOS
Os benefícios da meditação são muitos, entre eles:
Reduz o estresse e a ansiedade: a meditação é frequentemente recomendada como uma forma de reduzir o estresse e a ansiedade. Pesquisas demonstram que a meditação regular pode diminuir a produção de hormônios do estresse e aumentar a sensação de calma e relaxamento.
Melhora o foco e a concentração: Foi demonstrado que a meditação melhora a função cognitiva, incluindo foco, concentração e memória. A prática regular de meditação pode ajudar a melhorar o tempo de atenção e aumentar a clareza mental.
Promove o bem-estar emocional: A meditação pode ajudar a regular as emoções e reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade. Pesquisas demonstram que a prática regular de meditação pode melhorar o humor e aumentar os sentimentos de felicidade e bem-estar.
Reduz a pressão arterial e melhora a saúde do coração: A meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. Estudos demonstraram que a meditação regular pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Impulsiona o sistema imunológico: Foi demonstrado que a meditação estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de células imunológicas e anticorpos. Isso pode ajudar a proteger o corpo de infecções e outras doenças.
Melhora a autoconsciência e a autoaceitação: A meditação pode ajudar a melhorar a autoconsciência e aumentar a autoaceitação. A prática regular de meditação pode ajudar os indivíduos a obter uma melhor compreensão de seus pensamentos e emoções e desenvolver um maior senso de autocompaixão.
Aumenta a empatia e a compaixão pelos outros: A meditação demonstrou aumentar os sentimentos de empatia e compaixão pelos outros. A prática regular de meditação pode ajudar os indivíduos a desenvolver um maior senso de conexão com os outros e a cultivar uma visão mais positiva da vida e do seu mundo.
COMO COMEÇAR A PRATICAR MEDITAÇÃO?
A meditação pode ser praticada em muitos ambientes diferentes, inclusive em casa, em um parque tranquilo ou em um centro de meditação. Pode ser feito sozinho ou em grupo, e pode ser feito por apenas alguns minutos por dia ou por períodos de tempo mais longos. Aqui estão alguns passos básicos para começar com uma prática simples de meditação:
Encontre um lugar tranquilo e confortável: Encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente sem distrações e que não seja interrompido. Você pode sentar em uma almofada ou cadeira, ou até mesmo deitar se preferir.
Defina um cronômetro: defina um cronômetro para a quantidade de tempo que deseja meditar. Se você é novo na meditação, comece com apenas alguns minutos e aumente gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.
Fique em uma postura confortável: sente-se com as costas retas, os ombros relaxados e as mãos apoiadas nas pernas ou nos joelhos. Você pode manter os olhos abertos ou fechados, o que for mais confortável para você.
Concentre-se na respiração: concentre-se na respiração, percebendo a sensação do ar entrando e saindo do corpo. Tente ficar presente com a respiração, isso facilita e evita que você se perca em pensamentos ou distrações.
Observe seus pensamentos: ao se concentrar em sua respiração, você pode perceber que sua mente começa a divagar. Isto é normal. Quando você perceber que sua mente vagou, deixe que os pensamentos passem e vão embora do mesmo jeito que chegaram, volte a atenção para a respiração.
Seja gentil consigo mesmo: lembre-se de que a meditação é uma prática e está tudo bem se sua mente dispersar ou se você se sentir inquieto ou desconfortável. Tente ser gentil consigo mesmo e aborde sua prática com um senso de curiosidade, descoberta e abertura.
Termine com algumas respirações profundas: quando o cronômetro disparar, respire fundo algumas vezes e observe como você se sente. Tente levar a sensação de calma e relaxamento com você durante o dia.
Se você estiver interessado em iniciar uma prática de meditação, existem muitos recursos disponíveis. Acesse o nosso canal no Youtube ou nosso podcast no Spotify onde você encontrará meditações guiadas que te ajudarão a relaxar, eliminar estresse e ansiedade, desevolver gratidão, melhorar sua autoimagem, dormir melhor e muito mais. O importante é encontrar um método que funcione para você e ser paciente consigo mesmo enquanto desenvolve sua prática.
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