Yoga Nidra

Saiba tudo sobre NSDR - Non-Sleep Deep Rest - e descubra como incluir a técnica na sua rotina

Você já ouviu falar em NSDR? NSDR é uma sigla em inglês que significa Non-sleep Deep Rest, ou seja, em português nada mais é do que Descanso profundo sem dormir ou descanso profundo desperto. O método foi idealizado e criado pelo professor e neurocientista Americano da Faculdade de Medicina de Stanford Andrew Huberman. A técnica tem inspiração na Yoga Nidra e tem por objetivo alcançar um relaxamento profundo sem adormecer sendo frequentemente usada para reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão no corpo.

As técnicas de relaxamento profundo não relacionadas ao sono ou técnicas de NSDR podem variar, mas geralmente envolvem atividades que incentivam a pessoa a focar sua atenção e reduzir a atividade mental, retirando o foco dos pensamentos e desacelerando os mesmos. Durante a NSDR, o corpo pode experimentar uma série de mudanças fisiológicas, incluindo redução da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial e respiração mais lenta. Essas mudanças ajudam a acalmar o corpo e a reduzir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol.

Melhor posição para a prática de NSDR


benefícios da nsdr

Foi demonstrado que o relaxamento profundo sem dormir traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Os principais benefícios da NSDR são:

Redução do Estresse e ansiedade: Técnicas de NSDR podem ajudar a reduzir a produção de hormônios do estresse pelo corpo, o que pode levar a sentimentos de calma e relaxamento.

Melhora da qualidade do Sono: Praticar NSDR antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo durante a noite alcançando níveis de sono profundo por mais tempo.

Redução da tensão e dor muscular: Técnicas de NSDR favorecem o relaxamento muscular progressivo ajudando a liberar a tensão nos músculos, reduzindo a dor e o desconforto.

Redução da pressão arterial: Técnicas de NSDR demonstraram reduzir a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares.

Melhora do sistema imunológico: o estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, mas as técnicas de NSDR para relaxamento profundo demonstraram melhorar a função do sistema imunológico, reduzindo potencialmente o risco de doenças e enfermidades.

Clareza mental e foco aprimorados: ao reduzir a atividade mental e promover o relaxamento, as técnicas de NSDR para relaxamento profundo podem ajudar a melhorar o foco, a concentração e a clareza mental, facilitando o aprendizado e a memória.

Redução dos sintomas da depressão: As técnicas de relaxamento profundo podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão, promovendo o relaxamento e reduzindo o estresse.


técnicas de nsdr

Existem muitas técnicas diferentes de NSDR que podem ser usadas para promover o relaxamento profundo e reduzir o estresse. Aqui estão alguns exemplos:

Respiração profunda: essa técnica envolve respirar lenta e profundamente e focar na sensação do ar entrando e saindo do corpo.

Relaxamento muscular progressivo: essa técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, um de cada vez, para liberar a tensão e promover o relaxamento.

Meditação: Esta técnica envolve focar a mente em um determinado objeto, pensamento ou sensação para acalmar a mente e promover o relaxamento.

Visualização: Esta técnica envolve imaginar uma cena pacífica ou calmante, como uma praia ou uma floresta, para promover o relaxamento.

Yoga: Esta técnica envolve uma série de posturas físicas e exercícios respiratórios projetados para promover o relaxamento, reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental geral.

Treinamento autógeno: esta técnica envolve o foco nas sensações físicas, como calor ou peso nos membros, para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

Imaginação guiada: esta técnica envolve ouvir uma meditação guiada ou exercício de visualização para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

No geral, existem muitas técnicas diferentes de NSDR para relaxamento profundo que podem ser usadas para promover o relaxamento e reduzir o estresse, e diferentes técnicas podem funcionar melhor para diferentes indivíduos, dependendo de suas preferências e necessidades. O importante é encontrar a técnica que melhor funcione para você e praticar com regularidade para aproveitar os benefícios.


como praticar nsdr?

Para praticar o relaxamento profundo sem dormir, siga estas etapas:

Encontre um local tranquilo e confortável: Escolha um local tranquilo e confortável onde você não seja perturbado ou interrompido durante a prática. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, com os braços e as pernas descruzados.

Concentre-se na respiração: respire lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre sua atenção na sensação da respiração entrando e saindo de seu corpo.

Relaxe os músculos: comece no topo da cabeça e desça pelo corpo, relaxando conscientemente cada grupo muscular à medida que avança. Por exemplo, você pode começar contraindo e depois relaxando os músculos da testa e, em seguida, descendo para o maxilar, pescoço, ombros, braços, mãos, peito, estômago, quadris, pernas e pés.

Use a visualização: Visualize uma cena pacífica ou relaxante, como uma praia ou uma floresta, e imagine-se lá. Concentre-se nas imagens, sons e cheiros da cena e permita-se sentir-se relaxado e à vontade.

Pratique a meditação: Concentre sua mente em um determinado objeto, pensamento ou sensação para acalmar a mente e promover o relaxamento. Por exemplo, você pode se concentrar na sensação da respiração entrando e saindo do corpo ou repetir um mantra calmante para si mesmo.

Use uma meditação guiada: ouça uma meditação guiada ou um exercício de visualização para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

Pratique regularmente: pratique NSDR ou relaxamento profundo sem dormir regularmente, idealmente diariamente ou pelo menos várias vezes por semana, para experimentar todos os benefícios.

No geral, o relaxamento profundo sem dormir pode ser uma ferramenta valiosa para promover a saúde física e mental e pode ser uma maneira eficaz de controlar o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas. Seguem aqui algumas opções de NSDR para te ajudar a transformar essa técnica em uma prática da sua rotina: