Neste EPISÓDIO nós vamos falar sobre um fenômeno psicológico chamado Viés do Presente e, como essa forma de pensar e agir pode ser a principal causa da sua procrastinação.
Já aconteceu com você de decidir gastar dinheiro no impulso em algo supérfluo e depois se arrepender? Ou de deixar para começar a dieta na segunda-feira e perceber que a fatídica "segunda-feira" da mudança de hábitos nunca chega? Pois é, esse comportamento tem um nome e explicação científica, se chama Viés do Presente.
Este viés pode impactar várias áreas da vida, como finanças, saúde, produtividade, relacionamentos... e hoje, vamos entender o que é exatamente o viés do presente, por que muitas das vezes ele influencia nossas decisões e, mais importante, como podemos combatê-lo para fazer melhores escolhas no dia a dia. Fique comigo até o final, pra você aprender estratégias valiosas para melhorar suas decisões e construir um futuro mais promissor, abandonando de vez a procrastinação e estagnação.
Mas…O Que é o Viés do Presente?
O viés do presente é uma tendência cognitiva que nos leva a priorizar recompensas imediatas em vez de benefícios futuros.
Estudos mostram que, quando estamos diante de uma escolha entre uma pequena recompensa agora e uma recompensa maior depois, frequentemente nós acabamos optando pelo "agora".
Isso acontece porque nosso cérebro está dividido entre duas forças: o sistema límbico, que seria a parte hormonal responsável por responder aos impulsos e emoções, e o córtex pré-frontal, que a parte do nosso cérbero responsável pelo comportamento, como nosso centro de regulação do autocontrole e do pensamento racional.
Então, quando nos deparamos com decisões que exigem planejamento e paciência, como poupar dinheiro para aposentadoria ou cuidar da saúde com foco na longevidade, o viés do presente pode acabar "vencendo".
Um estudo clássico da Universidade de Stanford, liderado pelo psicólogo Walter Mischel, ficou conhecido como o Experimento do Marshmallow. Ele fez uma pesquisa, onde crianças eram colocadas em uma sala com um marshmallow na frente delas e recebiam uma escolha: poderiam comer o doce imediatamente ou esperar alguns minutos e ganhar um segundo marshmallow. O estudo acompanhou as crianças até a vida adulta e fez uma correlação apontando que as crianças que conseguiram adiar a gratificação demonstraram, anos depois, melhor desempenho acadêmico, maior controle emocional e sucesso profissional. Ou seja, o estudo apontou que a nossa capacidade de resistir ao viés do presente pode impactar diretamente nossa qualidade de vida e sucesso no futuro. Mas aí você deve estar se perguntando: se o viés do presente é tão prejudicial para o nosso sucesso no longo prazo, por que seguimos sendo tão influenciados por ele?
O viés do presente tem uma explicação evolutiva. No passado, nossos ancestrais viviam em um ambiente de perigo iminente, escassez e incerteza. O foco era sobreviver mais um dia! N’ao se pensava no longo prazo. Então, qualquer oportunidade de obter comida ou segurança precisavam ser aproveitadas imediatamente.
Isso significa que nosso cérebro foi moldado, ao longo de milhaaaares de anos, para priorizar o curto prazo, porque não havia garantia nenhuma de um futuro estável.
No entanto, no mundo moderno, essa mentalidade acaba sendo prejudicial, porque muitas decisões no nosso dia a dia exigem um foco no longo prazo.
Além disso, fatores como estresse e fadiga mental a que estamos expostos diariamente, acabam amplificando o viés do presente, tornando ainda mais difícil resistir aos impulsos momentâneos. Nos tornamos a sociedade Dopamina o que torna o viés do presente irresistível. Mas isso é assunto para um próximo episódio.
O fato é que a nossa biologia ainda está adaptada para buscar recompensas rápidas, mesmo quando sabemos que esperar seria melhor. Por isso, precisamos de estratégias para "enganar" nosso cérebro e evitar que nossas escolhas sejam feitas de forma impulsiva.
Exemplos do Viés do Presente no Dia a Dia
Finanças: Esse conceito é muito conhecido nas finanças. Muitas pessoas preferem gastar agora em vez de economizar para o futuro, mesmo sabendo que poupar é essencial para uma aposentadoria tranquila. Promoções e compras impulsivas, dívidas no cartão de crédito, uso do cheque especial, são um reflexo desse comportamento.
Na Saúde: Nós podemos ver o viés do presente quando Optamos por comer fast food, exagerar na sobremesa ou na cafeína, ignoramos a importância do sono de qualidade, vivemos uma vida sedentária, porque o prazer imediato supera os benefícios que o abandono desses maus hábitos nos traria no futuro.
Na Produtividade: A procrastinação é um exemplo clássico. Deixamos para depois tarefas importantes porque estamos muito ocupados com atividades prazerosas, como redes sociais, notícias, pornografia, novelas e séries. Deixando sempre pra amanhã o que precisa ser feito porque estamos cansados demais no momento.
Nos Relacionamentos: Tomamos decisões impulsivas em discussões, sem considerar o impacto de longo prazo na relação. Muitas vezes, uma palavra dita no calor do momento acaba prejudicando o que poderia ser um relacionamento duradouro. Uma traição momentânea pode prejudicar um relacionamento e vir a destruir uma família.
Como Reduzir o Impacto do Viés do Presente e tomarmos decisões mais conscientes?
Uma forma de contornarmos o viés do presente, poderia ser
A Técnica dos 10 Minutos: Quando sentir vontade de ceder a um impulso, espere 10 minutos antes de agir. Isso ajuda a dar tempo para o córtex pré-frontal entrar em ação e diminuir o efeito do impulso imediato.
Visualizar o Futuro: Estudos mostram que visualizar seu "eu futuro", ou seja, ter uma visão clara de quem você quer ser e onde você quer estar no futuro, pode aumentar a paciência e melhorar a tomada de decisões. Porque quando você sabe onde quer chegar, você naturalmente começa a se perguntar: essa decisão que estou tomando agora está alinhada com quem eu desejo? Por isso, invista um tempo planejando e visualizando seu futuro e comece a alinhar suas decisões.
Defina Metas e elabore um Planejamento: Criar metas claras e prazos específicos pode te ajudar a manter o foco no longo prazo. Divida suas metas em pequenos passos de forma que possa começar imediatamente, e não deixe de acompanhar e monitorar seu progresso.
Estabeleça Pequenas Recompensas: O ser humano responde bem a recompensas. Para manter a disciplina, associe pequenas recompensas às tarefas que exigem autocontrole. Por exemplo, defina um tempo de trabalho ou estudo sem interrupção, e ao concluí=lo permita-se um pequeno prazer, como assistir a um episódio de série, ou usar alguns minutos de rede social.
Crie Barreiras para o Imediato: Se quer gastar menos, por exemplo, deixe o cartão de crédito em casa ou use apenas dinheiro vivo. Não fique muito tempo olhando propagandas ou sites de lojas, evite ficar passeando em shoppings. Ocupe sua mente com coisas mais produtivas e mude o foco. Se quer reduzir o tempo nas redes sociais, instale aplicativos que limitam o tempo de acesso ou deixe o celular longe..
Tenha um Sistema de Apoio: compartilhe suas metas com Amigos, familiares ou mentores que irão te ajudar a manter sua disciplina, lembrando você do porquê você está fazendo algo e da importância de escolhas a longo prazo.
Uso de Tecnologias para Automatizar Decisões: Aplicativos que ajudam a gerenciar finanças, alimentação e produtividade podem reduzir a necessidade de tomar decisões impulsivas. Eles podem te ajudar a visualizar os gastos mensais e apontar, por exemplo, onde estão gastos desnecessários. Aplicativos de alimentação podem te ajudar a visualizar como você consome suas calorias diariamente e te ajudar a cortar os excessos fazendo melhores escolhas. Outra opção seria programar transferências automáticas para poupança assim que receber o salário, priorizando os investimentos e facilitando o hábito de economizar.
Ambientes que Favorecem Boas Escolhas: Modificar o ambiente ao seu redor pode facilitar decisões mais racionais. Reduzir as tentações. Por exemplo, não comprar alimentos industrializados, muito calóricos, ricos em açúcar, reduzindo as opções não saudáveis dentro de casa, e trocar por opções fáceis, rápidas e saudáveis, deixando frutas visíveis na cozinha, tudo isso pode incentivar uma alimentação saudável. Outra forma, reduzindo as distrações, tirando o celular de perto quando decidir ler um livro, estudar ou trabalhar, deixar a televisão desligada, colocar uma playlist com músicas que favorecem o foco. Quanto mais repetirmos um comportamento, mais automático ele se tornará. Transformar boas escolhas em hábitos diários reduz a necessidade de depender da força de vontade, que na maioria das vezes é limitada.
Conclusão
O viés do presente está presente em todas as áreas da vida, mas a boa notícia é que podemos treiná-lo.
Pequenas mudanças de mentalidade e hábitos podem melhorar significativamente nossas escolhas e nos ajudar a construir um futuro mais equilibrado e alinhado com o que desejamos.
Agora que você entende melhor esse viés, ficará fácil perceber no dia a dia toda vez que ele aparecer. Tente aplicar algumas das estratégias que falamos hoje. Você pode começar pequeno, mas o importante é dar o primeiro passo. E o primeiro passo pode ser o sinal que sua mente precisa pra perceber que de agora em diante será diferente. E aos poucos, ir mudando o padrão de resposta da sua mente às situações cotidianas.
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Até mais!