Aline Petronilha - Ensaio fotográfico com 28 semanas - Foto por Capture Photography
Quando eu completei 37 anos e percebi que ia adiar ainda mais a maternidade, decidi fazer algumas mudanças no meu estilo de vida, já que não estava nos meus planos engravidar através de FIV e sim, apesar de saber de todos os riscos e do tempo que poderia demorar, eu queria tentar engravidar de forma natural. Foi então, que comecei a mergulhar no mundo da ciência e da fertilidade, pra poder implementar na minha rotina hábitos que me auxiliassem a melhorar minhas chances e manter a saúde dos meus óvulos e do meu sistema reprodutor. Segui firmemente os novos hábitos por 2 anos, até que com 39 anos, decidimos finalmente que era o momento, até porque o processo poderia demorar ainda e não tínhamos mais tanto tempo, rs. Foi então, que após 3 meses de tentativas, nossa tão planejada gestação chegou. ❤️
Sim, se você não sabe, engravidar naturalmente com quase 40 anos pode levar até 2 anos de tentativas, então, nosso processo foi bem rápido e posso dizer que, muito desse resultado pode ser atribuído a uma vida de dedicação à saúde do corpo e da mente.
Hoje estou aqui, às vésperas de completar 9 meses e só tenho a agradecer por ter tido uma gestação super tranquila e feliz! Por isso, decidi que precisava compartilhar alguns dos cuidados que tive nessa fase que podem ajudar alguém que esteja na mesma situação. Vamos lá!
1. Alimentação
Primeira mudança muito importante que fiz foi cuidar mais de perto da minha alimentação. E encontrei vários estudos e vídeos de especialistas em fertilidade que referem a dieta mediterrânea como sendo a mais benéfica para a fertilidade feminina e masculina, melhorando a qualidade dos óvulos e do esperma também. Pense que o seu bebê será formado a partir dos nutrientes que você ingere. Então, É super importante que seu corpo esteja bem nutrido pra que você consiga gerar um bebê saudável. A dieta mediterrânea não tem mistério e é super anti-inflamatória. Ela consiste em priorizar alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, castanhas e sementes, azeite, peixes e frutos do mar, laticínios e carne vermelha.
Um outro ponto muito importante apontado pelos especialistas para quem está planejando engravidar é ingerir carboidrato e proteínas em todas as refeições. Nesse momento não é hora de fazer lowcarb ou dietas muito restritivas. Carboidrato é essencial para o organismo feminino e para ovulação. E uma dieta com baixo carboidrato ou com baixa ingestão de calorias colocam seu corpo no modo de sobrevivência. A natureza é muito sábia, se você não está comendo as calorias necessárias para você, como você será capaz de nutrir um bebê? Se seu corpo se sente ameaçado, engravidar não vai ser uma prioridade. Mas não me entenda mal, quando falo para manter uma boa ingestão de carboidratos, estamos falando de carboidratos de qualidade como frutas e legumes, evitando pães, bolos e doces.
Ainda relacionada a alimentação, uma coisa muito importante que fiz foi parar de fazer jejum intermitente…algo que fez parte da minha vida pelos últimos 10 anos. Jejum é maravilhoso pra saúde quando feito de forma correta, mas Ficar muitas horas sem comer também coloca o seu corpo sob estresse. Por isso, se você está planejando engravidar, Não pule refeições, principalmente, o café da manhã. Ao acordar o ideal é fazer uma refeição bem nutritiva com ovos, frutas e castanhas. Isso vai deixar seu corpo bem nutrido e vai te dar energia pra encarar o dia.
2. Sono
Segundo cuidado que passei a ter foi com meu sono. Nos últimos anos minhas noites de sono não estavam sendo das melhores. E isso acontecia muito provavelmente por conta de muita atividade física em jejum, excesso de café e suplementos a base de cafeína, somados a uma dieta baixa em carboidrato. O combo perfeito pra aumentar o cortisol e deixar meu corpo sob estresse e alerta constante.
No processo de engravidar, um sono de qualidade é FUNDAMENTAL. Dormir pouco ou dormir mal dificulta e muito o processo de engravidar. Eu diria que ajeitar minhas noites de sono, foi o que mais impactou nas minhas chances de engravidar rápido.
Para ter uma boa noite de sono você precisa:
Dormir e acordar todos os dias mais ou menos no mesmo horário
Dormir de 7 a 8 horas de sono por noite
Reduzir o consumo de cafeína (me limitei a duas xícaras por dia), evitando principalmente depois das 14:00h
Criar uma rotina ao final do dia, como reduzir as luzes, tomar um banho morno, ler um livro antes de dormir
Evitar o uso de telas próximo da hora de ir dormir (pelo menos 1 horas antes)
3. Atividade física
Que atividade física é fundamental para quem deseja ter saúde, todo mundo já sabe, né? Mas você sabia que a atividade física melhora e muito suas chances de engravidar?! Isso porque, além de te ajudar a manter um peso saudável e a manter seus níveis hormonais controlados, ainda irá te ajudar a ter óvulos mais saudáveis, melhorar as chances de boa implantação desses óvulos e ajuda a formar uma placenta mais saudável e eficiente.
E não precisa ser atleta para ter todos esses benefícios. O ideal é que você consiga manter uma rotina de musculação (3 vezes na semana) e aeróbico (30 minutinhos 2x na semana), podendo ser corrida, caminhada, natação, ou qualquer outro esporte que acelere seu coração.
Eu sempre me exercitei. Variei muito as atividades ao longo da vida, de natação ao crossfit, mas sempre reservando um tempo pra musculação. E não tenho dúvidas que isso contribuiu bastante pra que eu tivesse sucesso na minha tentativa de gravidez. Lembrando que você NUNCA deve exagerar nos treinos, principalmente na fase de tentante, e NUNCA treinar em jejum pra não colocar seu corpo em estresse. Quando estamos planejando engravidar, nós precisamos de saúde, o foco não é ser atleta e bater recordes pessoais, ok?!
4. Faça uma consulta pré-concepcional
Tão importante como todos os outros passos, é você encontrar o profissional que irá te acompanhar nessa jornada. A consulta pré-concepção tem o objetivo de fazer exames pra avaliar se seu corpo está pronto pra gerar uma vida. Exames de sangue e de imagem são fundamentais pra ver de onde você está partindo, se está tudo certo e o que precisa ser melhorado. Incluindo iniciar uma boa suplementação para dar uma base forte pro início da gestação, que é uma fase crítica para a construção de uma gestação tranquila.
É muito importante que seus níveis de vitamina D estejam adequados, isso te poupará muita dor de cabeça e ainda ajudará a ter um sistema imunológico mais forte (já que com a gestação ele tende a ficar mais debilitado). Além disso, Suplementos como ácido fólico, vitamina B12, vitamina D (se necessário), Ômega 3 e coenzima Q10 são muito bem vindos nessa fase de preparação, por isso procure seu obstetra e veja quais são suas necessidades individuais pra fazer uma suplementação que te atenda.
CONCLUSÃO
Como vocês puderam ver, não tem segredo. Estudos científicos demonstram que uma mudança de hábitos consistente durante 3 meses, já são suficientes para impactar positivamente na fertilidade. O importante é começar o quanto antes pra que você tenha tempo suficiente pra colher os resultados.
Espero que este POST tenha sido útil pra você. Me conta nos comentários se você também decidiu ser mãe aos 40, em quanto tempo você conseguiu engravidar e se teve alguma coisa em especial que você acha que te ajudou nesse processo, assim podemos ajudar outras pessoas. Estou aqui na torcida! Um beijo e até o próximo. 🙏🏼❤️
Coloquei abaixo alguns conteúdos que me ajudaram muito nessa fase.