Como me preparei pra engravidar Naturalmente aos 40 anos

Aline Petronilha - Ensaio fotográfico com 28 semanas - Foto por Capture Photography

Quando eu completei 37 anos e percebi que ia adiar ainda mais a maternidade, decidi fazer algumas mudanças no meu estilo de vida, já que não estava nos meus planos engravidar através de FIV e sim, apesar de saber de todos os riscos e do tempo que poderia demorar, eu queria tentar engravidar de forma natural. Foi então, que comecei a mergulhar no mundo da ciência e da fertilidade, pra poder implementar na minha rotina hábitos que me auxiliassem a melhorar minhas chances e manter a saúde dos meus óvulos e do meu sistema reprodutor. Segui firmemente os novos hábitos por 2 anos, até que com 39 anos, decidimos finalmente que era o momento, até porque o processo poderia demorar ainda e não tínhamos mais tanto tempo, rs. Foi então, que após 3 meses de tentativas, nossa tão planejada gestação chegou. ❤️

Sim, se você não sabe, engravidar naturalmente com quase 40 anos pode levar até 2 anos de tentativas, então, nosso processo foi bem rápido e posso dizer que, muito desse resultado pode ser atribuído a uma vida de dedicação à saúde do corpo e da mente.

Hoje estou aqui, às vésperas de completar 9 meses e só tenho a agradecer por ter tido uma gestação super tranquila e feliz! Por isso, decidi que precisava compartilhar alguns dos cuidados que tive nessa fase que podem ajudar alguém que esteja na mesma situação. Vamos lá!

1. Alimentação

     Primeira mudança muito importante que fiz foi cuidar mais de perto da minha alimentação. E encontrei vários estudos e vídeos de especialistas em fertilidade que referem a dieta mediterrânea como sendo a mais benéfica para a fertilidade feminina e masculina, melhorando a qualidade dos óvulos e do esperma também. Pense que o seu bebê será formado a partir dos nutrientes que você ingere. Então, É super importante que seu corpo esteja bem nutrido pra que você consiga gerar um bebê saudável. A dieta mediterrânea não tem mistério e é super anti-inflamatória. Ela consiste em priorizar alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, castanhas e sementes, azeite, peixes e frutos do mar, laticínios e carne vermelha.

     Um outro ponto muito importante apontado pelos especialistas para quem está planejando engravidar é ingerir carboidrato e proteínas em todas as refeições. Nesse momento não é hora de fazer lowcarb ou dietas muito restritivas. Carboidrato é essencial para o organismo feminino e para ovulação. E uma dieta com baixo carboidrato ou com baixa ingestão de calorias colocam seu corpo no modo de sobrevivência. A natureza é muito sábia, se você não está comendo as calorias necessárias para você, como você será capaz de nutrir um bebê? Se seu corpo se sente ameaçado, engravidar não vai ser uma prioridade. Mas não me entenda mal, quando falo para manter uma boa ingestão de carboidratos, estamos falando de carboidratos de qualidade como frutas e legumes, evitando pães, bolos e doces. 

     Ainda relacionada a alimentação, uma coisa muito importante que fiz foi parar de fazer jejum intermitente…algo que fez parte da minha vida pelos últimos 10 anos. Jejum é maravilhoso pra saúde quando feito de forma correta, mas Ficar muitas horas sem comer também coloca o seu corpo sob estresse. Por isso, se você está planejando engravidar, Não pule refeições, principalmente, o café da manhã. Ao acordar o ideal é fazer uma refeição bem nutritiva com ovos, frutas e castanhas. Isso vai deixar seu corpo bem nutrido e vai te dar energia pra encarar o dia.

2. Sono

     Segundo cuidado que passei a ter foi com meu sono. Nos últimos anos minhas noites de sono não estavam sendo das melhores. E isso acontecia muito provavelmente por conta de muita atividade física em jejum, excesso de café e suplementos a base de cafeína, somados a uma dieta baixa em carboidrato. O combo perfeito pra aumentar o cortisol e deixar meu corpo sob estresse e alerta constante. 

     No processo de engravidar, um sono de qualidade é FUNDAMENTAL. Dormir pouco ou dormir mal dificulta e muito o processo de engravidar. Eu diria que ajeitar minhas noites de sono, foi o que mais impactou nas minhas chances de engravidar rápido. 

     Para ter uma boa noite de sono você precisa: 

•  Dormir e acordar todos os dias mais ou menos no mesmo horário

• Dormir de 7 a 8 horas de sono por noite

• Reduzir o consumo de cafeína (me limitei a duas xícaras por dia), evitando principalmente depois das 14:00h

• Criar uma rotina ao final do dia, como reduzir as luzes, tomar um banho morno, ler um livro antes de dormir

• Evitar o uso de telas próximo da hora de ir dormir (pelo menos 1 horas antes)

3. Atividade física

     Que atividade física é fundamental para quem deseja ter saúde, todo mundo já sabe, né? Mas você sabia que a atividade física melhora e muito suas chances de engravidar?! Isso porque, além de te ajudar a manter um peso saudável e a manter seus níveis hormonais controlados, ainda irá te ajudar a ter óvulos mais saudáveis, melhorar as chances de boa implantação desses óvulos e ajuda a formar uma placenta mais saudável e eficiente. 

     E não precisa ser atleta para ter todos esses benefícios. O ideal é que você consiga manter uma rotina de musculação (3 vezes na semana) e aeróbico (30 minutinhos 2x na semana), podendo ser corrida, caminhada, natação, ou qualquer outro esporte que acelere seu coração.

     Eu sempre me exercitei. Variei muito as atividades ao longo da vida, de natação ao crossfit, mas sempre reservando um tempo pra musculação. E não tenho dúvidas que isso contribuiu bastante pra que eu tivesse sucesso na minha tentativa de gravidez. Lembrando que você NUNCA deve exagerar nos treinos, principalmente na fase de tentante, e NUNCA treinar em jejum pra não colocar seu corpo em estresse. Quando estamos planejando engravidar, nós precisamos de saúde, o foco não é ser atleta e bater recordes pessoais, ok?!

4. Faça uma consulta pré-concepcional

     Tão importante como todos os outros passos, é você encontrar o profissional que irá te acompanhar nessa jornada. A consulta pré-concepção tem o objetivo de fazer exames pra avaliar se seu corpo está pronto pra gerar uma vida. Exames de sangue e de imagem são fundamentais pra ver de onde você está partindo, se está tudo certo e o que precisa ser melhorado. Incluindo iniciar uma boa suplementação para dar uma base forte pro início da gestação, que é uma fase crítica para a construção de uma gestação tranquila.

     É muito importante que seus níveis de vitamina D estejam adequados, isso te poupará muita dor de cabeça e ainda ajudará a ter um sistema imunológico mais forte (já que com a gestação ele tende a ficar mais debilitado). Além disso, Suplementos como ácido fólico, vitamina B12, vitamina D (se necessário), Ômega 3 e coenzima Q10 são muito bem vindos nessa fase de preparação, por isso procure seu obstetra e veja quais são suas necessidades individuais pra fazer uma suplementação que te atenda.

CONCLUSÃO

     Como vocês puderam ver, não tem segredo. Estudos científicos demonstram que uma mudança de hábitos consistente durante 3 meses, já são suficientes para impactar positivamente na fertilidade. O importante é começar o quanto antes pra que você tenha tempo suficiente pra colher os resultados. 

     Espero que este POST tenha sido útil pra você. Me conta nos comentários se você também decidiu ser mãe aos 40, em quanto tempo você conseguiu engravidar e se teve alguma coisa em especial que você acha que te ajudou nesse processo, assim podemos ajudar outras pessoas. Estou aqui na torcida! Um beijo e até o próximo. 🙏🏼❤️

Coloquei abaixo alguns conteúdos que me ajudaram muito nessa fase.

Dra Gabrielle Lyon: A Revolução dos Músculos

Quem é Gabrielle Lyon?

A Dra. Gabrielle Lyon é uma médica norte-americana reconhecida por sua abordagem inovadora na saúde e na longevidade. Ela cunhou o termo "Medicina Centrada no Músculo", um conceito que redefine a maneira como encaramos o envelhecimento, a prevenção de doenças e o bem-estar geral. Seu trabalho tem ajudado milhares de pessoas a compreender a importância da massa muscular como um pilar fundamental da saúde.

Dra. Gabrielle Lyon é médica especializada em medicina de família e osteopatia, com formação em nutrição e metabolismo pela Universidade de Illinois. Ela trabalha com uma abordagem integrativa que combina ciência de ponta com práticas acessíveis para otimizar a saúde de seus pacientes.

Além de sua atuação clínica, Lyon é autora do livro "A Revolução dos Músculos", onde detalha suas descobertas e métodos para alcançar uma saúde robusta através do fortalecimento muscular. Ela também é apresentadora do podcast "The Dr. Gabrielle Lyon Show", onde entrevista especialistas renomados e compartilha insights valiosos sobre nutrição, treinamento e longevidade.

Princípios Fundamentais da Medicina Centrada no Músculo

Dra. Lyon argumenta que o músculo não deve ser visto apenas como um componente estético ou ligado à performance atlética. Para ela, a massa muscular é o principal órgão de longevidade, fundamental para o metabolismo, a saúde hormonal e a prevenção de doenças crônicas.

Seus princípios-chave incluem:

1. Músculo como Órgão Metabólico – O tecido muscular tem um papel essencial na regulação da glicose, na sensibilidade à insulina e no controle do metabolismo. Manter a massa muscular reduz o risco de diabetes tipo 2 e obesidade.

2. Envelhecimento e Perda Muscular – A sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) é uma das maiores ameaças à qualidade de vida. Lyon defende que o foco da longevidade deve estar na manutenção e no ganho de músculos, não apenas na perda de peso.

3. A Importância da Proteína – Um dos pontos centrais de sua abordagem nutricional é a ingestão adequada de proteínas de alta qualidade. Ela recomenda um consumo mais elevado do que as diretrizes tradicionais sugerem, especialmente para adultos mais velhos e atletas.

4. Treinamento de Força como Base – Exercícios resistidos são essenciais para a saúde muscular. Lyon recomenda uma combinação de treino de força e atividades de alta intensidade para estimular o crescimento e a manutenção da musculatura.

Como Aplicar os Protocolos de Gabrielle Lyon na Prática

Para aqueles que desejam implementar as estratégias da Dra. Lyon em seu dia a dia, algumas diretrizes são fundamentais:

1. Ajuste sua Ingestão de Proteína

• Consuma pelo menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal diariamente.

• Priorize fontes de proteínas completas, como ovos, carne magra, frango, peixe e laticínios.

• Distribua a ingestão de proteínas ao longo do dia para maximizar a síntese muscular, priorizando a ingestão de cerca de 30 a 40g de proteínas logo pela manhã na primeira refeição.

2. Treine com Consistência

• Realize treinos de resistência (musculação) pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

• Foque em exercícios compostos, como: agachamento, levantamento terra, supino e remada.

• Inclua atividades cardiovasculares de alta intensidade para complementar o desenvolvimento muscular.

3. Evite o Sedentarismo

• Reduza o tempo sentado e incorpore mais movimentos ao longo do dia.

• Utilize técnicas como caminhadas pós-refeição para melhorar a sensibilidade à insulina.

4. Otimize a Recuperação

• Priorize um sono de qualidade, com pelo menos 7 a 9 horas por noite.

• Gerencie o estresse através de práticas como meditação e técnicas de respiração controlada.

• Considere suplementação estratégica, como creatina, proteína e aminoácidos essenciais.

Conclusão

O trabalho da Dra. Gabrielle Lyon revoluciona a maneira como encaramos a saúde e a longevidade. Sua abordagem enfatiza o músculo como um dos principais indicadores de bem-estar e propõe estratégias concretas para otimizar a qualidade de vida. Se você deseja envelhecer com vitalidade, força e independência, adotar os princípios da Medicina Centrada no Músculo pode ser um grande passo nessa jornada.

Site Dra Gabrielle Lyon

Livro A Revolução dos Músculos

Podcast The Gabrielle Lyon Show

Espermidina: O Segredo da Longevidade e da Vitalidade

Você tem se sentido cansado, sem foco, com a memória falhando, o corpo sem energia, e a sensação de que a vida está passando rápido demais? Calma! A ciência pode ter a chave para dar um "reset" no seu sistema e te fazer viver mais e melhor!

O nome mágico? Espermidina! Essa substância poderosa é a queridinha da vez quando o assunto é LONGEVIDADE. A espermidina funciona como um elixir da juventude natural, porque o seu próprio corpo já produz, mas, com o passar dos anos, a sua produção vai diminuindo consideravelmente se tornando responsável por todos esses sintomas desagradáveis que talvez você esteja sentindo. A ciência tem descoberto que a espermidina é um dos principais ativos capazes de aumentar tanto o lifespan (tempo de vida) quanto o Healthspan (mais saúde para os seus anos de vida).

Mas não se desespere! Neste post, vamos mergulhar fundo no universo da ciência da longevidade e desvendar todos os segredos da milagrosa Espermidina. Descubra:

• O que é espermidina?

• Como ela age no corpo?

• Quais os benefícios da espermidina?

• Onde encontrar espermidina?

• Suplementação: vale a pena?

• Precauções e contraindicações

• Dicas para turbinar sua vida com espermidina

#1 Espermidina: O que é e qual sua ação no corpo

A espermidina é uma molécula natural (poliamina) presente em todas as células do corpo humano, conhecida por seus benefícios antienvelhecimento e de promoção da saúde. Ela atua como um maestro, regendo diversas funções essenciais, como:

1. Autofagia: A espermidina promove a autofagia, que nada mais é que uma espécie de "faxina celular" que remove proteínas e células danificadas e organelas disfuncionais, promovendo a renovação celular e combatendo o envelhecimento.

2. Mitofagia: A espermidina também promove a Mitofagia que é responsável  pela reciclagem das mitocôndrias, as famosas "usinas de energia" das células, garantindo um bom fornecimento de energia para o corpo, além de prevenir doenças.

3. Sinalização celular: A espermidina também favorece a sinalização celular, responsável pela comunicação entre as células, fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo.

A espermidina é produzida naturalmente pelo corpo, mas sua produção diminui com o passar dos anos e os níveis baixos de espermidina estão associados ao declínio da função celular, doenças relacionadas à idade e envelhecimento. Por isso ela tem sido considerada molécula chave para quem deseja longevidade com saúde.

#2 Espermidina e os seus mecanismos de ação

A espermidina é como um escudo protetor contra o envelhecimento, combatendo os principais vilões da nossa saúde:

• Estresse oxidativo: os radicais livres danificam as células e aceleram o envelhecimento. A espermidina age como um poderoso antioxidante capaz de neutralizá-los, protegendo suas células.

• Inflamação crônica: a inflamação silenciosa é um terreno fértil para doenças. A espermidina tem propriedades anti-inflamatórias que combatem esse processo.

• Morte celular: a espermidina ajuda as células a viverem mais tempo e funcionarem melhor, retardando o processo de envelhecimento.

#3 Os Benefícios Surpreendentes da Espermidina

Longevidade: estudos indicam que a espermidina pode aumentar a expectativa de vida, te dando mais tempo para aproveitar a vida ao máximo com muito mais saúde e vitalidade.

Memória: a espermidina protege as células do cérebro e previne o declínio da memória, te ajudando a manter a mente com bom funcionamento por mais tempo.

Coração forte: a espermidina protege o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como infartes e AVCs.

Energia de sobra: a espermidina aumenta a produção de energia nas células, te deixando com mais disposição para o dia a dia.

Prevenção de doenças: a espermidina pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de alguns tipos de câncer.

#4 Fontes de Espermidina: Alimentos ricos em Espermidina

A espermidina é uma poliamina natural presente em praticamente todos os organismos vivos, com concentrações mais elevadas em alguns alimentos.

Alimentos com alto teor de espermidina (acima de 50mg/kg):

• Gérmen de trigo: É a principal fonte de espermidina, com cerca de 1200mg/kg.

• Cogumelos: Os cogumelos portobello e shiitake se destacam, com cerca de 100-200mg/kg.

• Queijos curados: Queijo parmesão e pecorino romano, por exemplo, possuem 80-150mg/kg.

• Soja fermentada: O tempeh e o missô são boas opções, com cerca de 50-100mg/kg.

• Ervilha: Rica em proteínas e fibras, a ervilha contém cerca de 50-80mg/kg de espermidina.

Alimentos com teor moderado de espermidina (10-50mg/kg):

• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico, com cerca de 20-40mg/kg.

• Milho: Contém cerca de 20-30mg/kg de espermidina.

• Grãos integrais: Aveia, quinoa e arroz integral, com cerca de 10-20mg/kg.

• Frutas cítricas: Laranja, limão e grapefruit, com cerca de 10-20mg/kg.

• Banana: Fonte de potássio e vitamina B6, a banana possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Abacate: Rico em gorduras boas e fibras, o abacate contém cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Brócolis: Vegetal rico em nutrientes, o brócolis possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Couve: Fonte de vitaminas e minerais, a couve contém cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Espinafre: Vegetal rico em ferro e folato, o espinafre possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Tomate: Fonte de licopeno, um poderoso antioxidante, o tomate possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

Alimentos com baixo teor de espermidina (abaixo de 10mg/kg):

• Carne: Carne bovina, suína e frango, com cerca de 1-5mg/kg.

• Peixe: Salmão, atum e sardinha, com cerca de 1-5mg/kg.

• Leite: Leite de vaca, cabra e ovelha, com cerca de 1-5mg/kg.

• Ovos: Ovos de galinha, codorna e pato, com cerca de 1-5mg/kg.

Suplementação:

Para aumentar a ingestão de espermidina, a suplementação com cápsulas manipuladas é uma opção. Consulte um médico ou nutricionista para verificar a dosagem ideal para você.

#5 Espermidina: Segura para Todos?

A espermidina é geralmente segura, mas é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem alguma condição de saúde específica.

#6 Dicas para Turbinar sua Vida com Espermidina

• ·Aposte em uma dieta rica em alimentos ricos em espermidina. Inclua gérmen de trigo, cogumelos, queijos curados, soja fermentada, ervilha, leguminosas, milho e grãos integrais no seu cardápio.

• Considere a suplementação com acompanhamento profissional. Um médico ou nutricionista pode te ajudar a determinar a dosagem ideal de espermidina para você.

• Pratique atividade física regularmente. O exercício físico é um poderoso aliado da longevidade e da saúde geral.

• Tenha uma boa noite de sono. O sono é essencial para a reparação celular e para a produção de espermidina.

• Gerencie o estresse. O estresse crônico pode acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga.

• Mantenha um peso saudável. A obesidade está associada a um maior risco de doenças crônicas e pode reduzir a produção de espermidina.

• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Esses hábitos nocivos podem acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina.

Seguindo essas dicas, você pode aumentar seus níveis de espermidina e viver uma vida mais longa, saudável e com mais qualidade!

#espermidina #longevidade #saúde #qualidadedevida #antienvelhecimento #memória #coração #energia #vitalidade

Lembre-se: a espermidina é uma ferramenta poderosa para promover a longevidade e a saúde, mas não é uma pílula mágica. É importante adotar um estilo de vida saudável para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Continue se informando sobre o assunto e consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

 Links úteis

Espermidina: saiba o que é e conheça os seus benefícios

Benefícios da Espermidina: Fontes, Longevidade, Saúde Cardíaca e Mais

Fertilidade: suplemento de espermidina duplica ninhada de ratos

Dr Michael Greger - Livro Como não Envelhecer

BOX BREATHING: Reduza o estresse e a ansiedade com essa técnica de respiração

O Box Breathing, também conhecido como "respiração quadrada" ou "4-4-4-4", é uma técnica de respiração que tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a redução do estresse, ansiedade e melhoria do foco. Neste blog post, exploraremos todos os aspectos relacionados a essa técnica, desde o que é o Box Breathing, como praticá-la, os seus benefícios, dados científicos comprovando sua eficácia, dicas de como fazer e como incluí-la na sua rotina.

O Que é o Box Breathing ou Respiração Quadrada?

O Box Breathing é uma técnica de respiração desenvolvida originalmente para treinamento militar, mas foi posteriormente adotada em várias disciplinas, incluindo meditação e yoga. É chamada de "box" porque envolve quatro etapas iguais que formam um padrão quadrado. A técnica envolve as seguintes etapas:

1. Inalação (4 segundos): Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro segundos.

2. Retenção da respiração (4 segundos): Segure a respiração por quatro segundos.

3. Exalação (4 segundos): Expire lentamente pelo nariz ou boca contando até quatro segundos.

4. Retenção da respiração (4 segundos): Segure a respiração por mais quatro segundos.

Esse ciclo pode ser repetido várias vezes, de acordo com a necessidade e a prática de cada pessoa e o tempo gasto em cada etapa também pode ser alterado devendo ser apenas o mesmo em todas etapas, por exemplo: 5-5-5-5 segundos, 6-6-6-6 segundos…e assim por diante.

Benefícios do Box Breathing

O Box Breathing oferece diversos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Alguns deles incluem:

1. Redução do Estresse e da Ansiedade: Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

2. Melhora o Foco e a Concentração: O Box Breathing é uma excelente técnica para aumentar a clareza mental e melhorar a concentração.

3. Controle Emocional: Pode ajudar a lidar com emoções intensas e reações impulsivas.

4. Redução da Pressão Arterial: A prática regular pode levar à redução da pressão arterial, o que é benéfico para a saúde cardiovascular.

5. Promoção da Relaxamento: Ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão física.

como a respiração atua no cérebro reduzindo ansiedade e estresse?

1. Ativação do Sistema Nervoso Parassimpático: A técnica de Box Breathing envolve respirar de maneira lenta e controlada, o que estimula o sistema nervoso parassimpático. Esse sistema é responsável por "desligar" as respostas ao estresse, promovendo um estado de relaxamento. Quando ativado, o sistema parassimpático reduz a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que estão associados à ansiedade.

2. Estímulo do Nervo Vago: O nervo vago é um importante componente do sistema nervoso parassimpático. A respiração lenta e profunda, como a usada no Box Breathing, estimula o nervo vago. Este nervo desempenha um papel fundamental na regulação do estresse e da ansiedade, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

3. Redução da Ativação da Amígdala: A amígdala é uma parte do cérebro que desempenha um papel crucial na resposta ao medo e ao estresse. A respiração controlada, como no Box Breathing, tem sido associada à redução da atividade da amígdala. Isso pode ajudar a reduzir as respostas emocionais intensas associadas à ansiedade.

4. Aumento da Atividade do Córtex Pré-Frontal: O Box Breathing também pode aumentar a atividade do córtex pré-frontal, uma área do cérebro associada ao pensamento racional, ao controle emocional e à tomada de decisões. Isso ajuda a melhorar a capacidade de lidar com o estresse de maneira mais eficaz.

5. Regulação dos Padrões de Respiração Irregular: A respiração controlada, como a técnica do Box Breathing, ajuda a regular padrões de respiração irregulares que podem ocorrer durante momentos de estresse. Isso contribui para a homeostase do organismo e a redução da resposta de luta ou fuga.

6. Aumento da Produção de Serotonina: A prática regular da técnica de Box Breathing pode aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e ao humor positivo. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação geral de calma.

Portanto, a técnica de Box Breathing age sobre o sistema nervoso, reduzindo a ativação do sistema de resposta ao estresse e promovendo uma sensação de relaxamento e controle emocional. Esse mecanismo é apoiado por várias pesquisas científicas que destacam os benefícios da respiração consciente no gerenciamento do estresse e da ansiedade.

Como Praticar o Box Breathing?

A prática do Box Breathing é simples e pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer momento. Aqui estão os passos para praticar essa técnica:

1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente, longe de distrações.

2. Postura: Sente-se ou deite-se com as costas retas para permitir a passagem livre do ar.

3. Inicie o ciclo: Comece inalando pelo nariz, contando até quatro segundos. Em seguida, segure a respiração por quatro segundos, expire lentamente por quatro segundos e, finalmente, segure a respiração por mais quatro segundos.

4. Repita o ciclo: Repita o ciclo de 4-4-4-4 conforme necessário. Geralmente, de 4 a 6 ciclos são suficientes para experimentar os benefícios.

Dicas para Incorporar o Box Breathing na Rotina

• Reserve alguns minutos do seu dia para praticar o Box Breathing, de preferência na parte da manhã ou antes de dormir.

• Use aplicativos de meditação ou vídeos online que guiem você na prática do Box Breathing.

• Seja consistente. Quanto mais você praticar, melhores serão os resultados.

• Não se preocupe se a técnica não parecer perfeita no início. Prática constante leva à melhoria.

O Box Breathing é uma técnica simples, mas poderosa, que pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar sua saúde mental e bem-estar geral. Experimente incorporá-la em sua rotina diária e veja como ela pode fazer a diferença em sua vida. Lembre-se de que, se você tem preocupações médicas, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova prática de respiração.

PUBLICAÇÕES ACERCA DO ASSUNTO

Respiração quadrada acalma o corpo e a mente e combate a ansiedade - VIVA BEM UOL

Os Benefícios da Respiração Quadrada para o Bem-Estar - Humannia

Respiração Abdominal e Seus Benefícios Profundos para a Saúde e Bem-Estar

A respiração é um processo vital que muitas vezes passa despercebido em nosso cotidiano. Para o ocidente, a respiração é uma atividade fundamental que sustenta nossa vida, fornecendo oxigênio essencial às células do corpo e eliminando o dióxido de carbono resultante do metabolismo. Porém, para a ciência Yogui a respiração é muito mais que um processo fisiológico, sendo também um processo psíquico e prânico. Além disso, ele é o único processo fisiológico que pode ser voluntário e involuntário.

Embora a maioria de nós respire sem pensar, a maneira como respiramos pode ter um impacto profundo em nossa saúde e bem-estar geral. Do ponto de vista prânico, a respiração funciona como um sistema de reposição da nossa energia absorvendo tanto energia positiva como negativa para alimentar e equilibrar os nossos chakras.

Para os Yogues a respiração consiste de três fases: a inspiração (Puraka), a retenção do ar (Kumbhaka) e a expiração (Rechaka). A forma correta de respiração é pelas narinas, e um corpo saudável alterna a respiração em cada narina a cada duas horas, sendo a inalação pela narina esquerda para inalação de prana negativo, e pela narina direita a inalação de prana positivo. Desta forma, mantém o equilíbrio energético do corpo e, consequentemente, a saúde dos chakras e do organismo.

Entre as várias técnicas de respiração, a respiração diafragmática tem se destacado por seus benefícios abrangentes para saúde do corpo e da mente. Neste post, exploraremos a influência da respiração diafragmática na saúde e como ela pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar nossa qualidade de vida.

Entendendo a Respiração Diafragmática

Músculo Diafragma

O diafragma é o músculo que separa o tórax do abdome, e tem papel importantíssimo no mecanismo respiratório. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, envolve a ativação do músculo diafragma, localizado abaixo dos pulmões. Na inspiração ele desce levando consigo a base do pulmão criando uma espécie de sucção (pressão negativa) que puxa o ar para dentro dos pulmões. Enquanto que na expiração acontece exatamente o contrário, onde ele retorna naturalmente a sua posição inicial empurrando o ar para fora dos pulmões. Esse tipo de respiração promove uma troca mais eficiente de oxigênio e dióxido de carbono, oxigenando com eficiência todos os órgãos e tecidos do corpo. Além disso, esse movimento natural do diafragma faz uma massagem suave sobre todos os órgãos e glândulas do abdome estimulando seus funcionamentos de forma saudável e equilibrada. 

O problema é que com a vida moderna e sedentária, a respiração diafragmática vai se perdendo, passando a ser uma respiração meramente pulmonar e superficial (usando somente a musculatura do tórax e a parte superior dos pulmões). O enfraquecimento do diafragma causa também o enfraquecimento da parede abdominal, fazendo com que as vísceras se dilatem e caiam sob a ação da gravidade e acúmulo de gordura (visceroptose), sendo uma característica comum do envelhecimento.

Benefícios da respiração diafragmática para o corpo

1. Aumento da capacidade pulmonar: A respiração diafragmática utiliza todo o potencial dos pulmões, permitindo que eles se expandam completamente. Isso ajuda a melhorar a eficiência da troca de oxigênio e dióxido de carbono, melhorando a oxigenação dos órgãos e tecidos. Além disso, auxilia no processo de destoxificação do organismo.

2. Estímulo ao sistema nervoso parassimpático: A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo "modo de repouso, digestão e renovação celular". Isso leva a uma redução dos batimentos cardíacos, da pressão arterial e da tensão muscular, promovendo a sensação de relaxamento.

3. Melhora na digestão: O massageamento das vísceras através do movimento do diafragma resulta na ativação da digestão, permitindo que o corpo absorva os nutrientes de forma mais eficiente, no estímulo das glândulas otimizando a produção hormonal, e na atividade do intestino regularizando suas funções.

4. Apoio ao sistema linfático: O movimento rítmico do diafragma durante a respiração profunda ajuda a estimular o fluxo linfático, que é vital para a remoção de toxinas e resíduos do corpo reforçando o sistema imunológico.

Benefícios para a Mente e Emoções

1. Promove a clareza mental: A respiração diafragmática aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, melhorando a concentração, a memória e a função cognitiva.

2. Mindfulness e conexão corpo-mente: A prática da respiração profunda requer atenção plena, concentrando-se no presente e nas sensações físicas. Essa conscientização ajuda a criar uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo, auxiliando no gerenciamento do estresse e das emoções.

3. Redução da ansiedade: A técnica de respiração diafragmática é frequentemente incorporada em abordagens terapêuticas para tratar transtornos de ansiedade, ajudando as pessoas a se acalmarem e a diminuírem os sintomas associados à ansiedade.

4. Promoção da relaxamento: A respiração profunda é uma ferramenta valiosa para induzir o relaxamento, sendo frequentemente usada em práticas de meditação e relaxamento.

Incorporando a Respiração Diafragmática na Rotina

Dedique alguns minutos do seu dia para praticar a respiração diafragmática. Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar, e concentre-se em inspirações profundas e exalações lentas, usando a técnica de respiração completa consciente:

1. Primeira fase: Use o diafragma e libere o abdome. A medida que o abdome expande suavemente, deixe o ar entrar livremente na base dos pulmões.

2. Segunda fase: Preencha toda a parte média do pulmão através da expansão das costelas e do tórax.

3. Terceira fase: Erga suavemente o tórax permitindo que o ar chegue até o ápice dos pulmões.

4. Expiração: De maneira inversa, deixe o ar sair livremente começando pelo ápice do pulmão, depois o meio dos pulmões contraindo as costelas e por último, da base dos pulmões retornando o diafragma e o abdome. Esvazie o pulmão completamente e inicie o processo novamente.

Repita esse exercício por alguns minutos uma vez por dia e veja que ela se tornará sua respiração natural.

A respiração diafragmática como meio de saúde física e mental

A respiração diafragmática é uma ferramenta acessível e poderosa para melhorar a saúde e o bem-estar em várias dimensões. Seus benefícios abrangentes para o corpo, mente e emoções tornam-na uma prática valiosa para integrar em nossa rotina diária. Ao adotar a respiração diafragmática como parte de nosso estilo de vida, podemos experimentar uma sensação mais profunda de equilíbrio, calma e vitalidade. Portanto, respire fundo e descubra os impactos transformadores dessa técnica simples, mas profundamente eficaz.

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Os melhores Óleos Essenciais para prevenir e tratar o envelhecimento da pele

Os óleos essenciais previnem o envelhecimento, fornecendo à pele ativos benéficos, antioxidantes e outros compostos que ajudam a protegê-la contra danos como os causados pelo sol, poluição, vento. Dentre os motivos pelos quais os óleos essenciais atuam na prevenção do envelhecimento da pele, estão:

1. Propriedades antioxidantes: muitos óleos essenciais são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem danificar as células e contribuir para o processo de envelhecimento. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, reduzindo seus efeitos nocivos na pele.

2. Propriedades anti-inflamatórias: acredita-se que a inflamação crônica seja um dos principais contribuintes para o processo de envelhecimento. Muitos óleos essenciais têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação na pele e prevenir o envelhecimento prematuro.

3. Propriedades hidratantes: Os óleos essenciais podem ajudar a hidratar a pele, mantendo-a macia, flexível e hidratada. Isso pode ajudar a prevenir o ressecamento e o desenvolvimento de linhas finas e rugas.

4. Estimula a produção de colágeno: O colágeno é uma proteína que dá estrutura e elasticidade à pele. À medida que envelhecemos, nossos níveis de colágeno diminuem naturalmente, levando à flacidez da pele e rugas. Alguns óleos essenciais atuam estimulando a produção de colágeno, ajudando a manter a elasticidade da pele e a prevenir a flacidez.

É importante observar que os óleos essenciais nunca devem ser usados ​​como único meio de prevenir o envelhecimento. Eles devem ser usados ​​em conjunto com um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutritiva, exercícios regulares, controle do estresse e cuidados adequados com a pele.

Dito isto, vou compartilhar com vocês os 3 (três) óleos essenciais que são meus queridinhos na minha prática com aromaterapia para prevenção do envelhecimento da pele. Vamos lá?

OLÍBANO

O óleo essencial de Olíbano ou Frankincense é derivado da resina da árvore Boswellia, que é nativa do Oriente Médio e partes da África. A resina é extraída da árvore e depois destilada a vapor para produzir o óleo essencial.

O óleo de olíbano tem um aroma quente, picante e amadeirado que é frequentemente usado na aromaterapia para promover o relaxamento, reduzir o estresse e melhorar o humor. Também é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias, ansiolíticas e analgésicas.

O óleo essencial de Olíbano é o principal óleo utilizado em fórmulas e preparações para a pele devido aos seus muitos benefícios quando o assunto é envelhecimento. Seus principais benefícios para a pele são:

Antienvelhecimento: Tem propriedades antienvelhecimento, pois ajuda a reduzir a aparência de linhas finas, rugas e manchas senis. Também pode ajudar a melhorar a elasticidade e o tom da pele.

Anti-inflamatório: Tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a vermelhidão, inflamação e irritação. Pode ser eficaz no tratamento de doenças da pele, como eczema, psoríase e acne.

Antimicrobiano: Tem propriedades antimicrobianas que ajudam a proteger a pele contra infecções e inflamações. Também é eficaz contra bactérias causadoras de acne.

Hidratação: É um hidratante natural que pode ajudar a hidratar a pele. Pode ser usado para tratar a pele seca ou escamosa e também pode ajudar a melhorar a textura e o tom da pele.

Cicatrização de feridas: Ajuda a acelerar a cicatrização de feridas, cortes e contusões. Também pode ajudar a reduzir o aparecimento de cicatrizes e estrias.

Regeneração da pele: Promove a regeneração celular, o que pode ajudar a rejuvenescer a pele e promover uma aparência mais jovem. Também ajuda a melhorar a textura e o tom da pele.

PALMAROSA

Palmarosa, também conhecida como Cymbopogon martinii, é uma grama tropical nativa da Índia e de outras partes da Ásia. O óleo essencial é destilado a vapor da grama e tem um aroma doce e floral com um toque de rosa.

O óleo essencial de Palmarosa é frequentemente usado em produtos para a pele devido aos seus muitos benefícios. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o óleo de palmarosa pode beneficiar a pele:

Hidratação: É um hidratante natural que pode ajudar a hidratar a pele. Pode ser usado para tratar a pele seca ou escamosa e também pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas.

Firmeza: Tem ação potente quando o assunto é firmeza da pele. É o óleo de primeira escolha quando a principal queixa é a flacidez da pele.

Equilibra a produção de sebo: Tem um efeito de equilíbrio na produção de sebo da pele, tornando-o uma boa escolha para os tipos de pele seca e oleosa. Pode ajudar a regular a produção de óleo, reduzir a inflamação e melhorar a aparência geral da pele.

Regeneração celular: Promove a regeneração celular, o que ajuda a rejuvenescer a pele e promover uma aparência mais jovem. Também pode ajudar a melhorar a textura e o tom da pele.

Propriedades antimicrobianas: Possui propriedades antimicrobianas que ajudam a proteger a pele contra infecções e inflamações. Também pode ser eficaz contra bactérias causadoras de acne.

Calmante: Tem um efeito calmante na pele, tornando-o uma boa escolha para quem tem pele sensível ou irritada. Pode ajudar a reduzir a vermelhidão, inflamação e irritação e também pode ajudar a aliviar as condições da pele, como eczema e psoríase.

COPAÍBA

O óleo essencial de Copaíba é derivado da resina da árvore Copaifera, que é nativa da América do Sul. A resina é extraída da árvore e depois destilada a vapor para produzir o óleo essencial.

O óleo de copaíba tem um aroma quente, amadeirado e levemente adocicado e é frequentemente usado na aromaterapia para promover o relaxamento e reduzir o estresse. Também é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e analgésicas.

O óleo essencial de copaíba possui diversos benefícios para a pele devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. Dentre os seus muitos benefícios para a pele estão:

Tratamento do Melasma: É o óleo de primeira escolha quando a queixa principal são as manchas de melasma. Isso porque o óleo essencial de copaíba é rico em beta-cariofileno, substância que possui ação clareadora da pele potente.

Tratamento da acne: Reduz a acne, inibindo o crescimento de bactérias causadoras da acne e reduzindo a inflamação na pele. Também pode ajudar a reduzir o aparecimento de cicatrizes de acne.

Antienvelhecimento: É rico em antioxidantes, que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres e prevenir sinais de envelhecimento, como rugas, linhas finas e manchas senis.

Hidratação: É um emoliente natural, o que significa que pode ajudar a hidratar a pele e prevenir o ressecamento e a descamação. É frequentemente usado em produtos para a pele para hidratar a pele.

Calmante: Tem um efeito calmante na pele e pode ajudar a reduzir a vermelhidão e a irritação. Pode ser útil no tratamento de condições como eczema, psoríase e rosácea.

Cicatrização de feridas: Ajuda a promover a cicatrização de feridas e irritações da pele devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. Também pode ajudar a reduzir o aparecimento de cicatrizes e estrias.

DIY - RECEITA CASEIRA PARA TRATAR O ENVELHECIMENTO DA PELE

INGREDIENTES

10 ml de óleo vegetal (pode ser de jojoba ou semente de uva)

1 gotas de Óleo essencial de Palmarosa

2 gotas de Óleo essencial de Copaíba

2 gotas de Óleo essencial de Olíbano

MODO DE PREPARO

Coloque todos os ingredientes, de preferência em um frasco com conta gotas, e agite bem. Aplique de 3 a 4 gotas da mistura todas as noites sobre a pele limpa e seca. Lave o rosto pela manhã e aplique o protetor solar para o seu tipo de pele.

SUA PELE, SUAS ESCOLHAS!

Não podemos falar em saúde da pele, sem falar de alimentação. Porque algumas arestas precisam ser aparadas muito antes de decidirmos qual o cosmético ou procedimento estético ideal.A base de uma pele saudável será sempre a sua alimentação e a saúde das suas emoções.

De nada adianta o melhor cosmético antiidade do mercado, se diariamente seus hábitos aceleram o envelhecimento. Entendem que o creme ou o sérum não tratam a causa?! Eles funcionam apenas como um paliativo e a depender da quantidade de hábitos ruins que você coleciona no seu dia a dia, ele pode inclusive ser uma perda de tempo e dinheiro.

Hábitos como fumar, estresse, sedentarismo, poucas horas de sono ou sono sem qualidade, dietas muito restritivas, álcool em excesso, alimentação rica em industrializados, atividade física em excesso...sentimentos de baixa vibração como vergonha, culpa, tristeza, raiva, apatia, tudo isso acelera o envelhecimento. Mas o melhor disso tudo, é que esses fatores podem estar totalmente sob nosso controle.

O primeiro passo é reconhecer o que precisa e pode ser mudado sem radicalismos. Vá aos poucos, estabeleça metas alcançáveis, e comece já...porque a espera pelo momento ideal é a sua desculpa pra deixar tudo como está!

O momento ideal é AGORA. Você deve ser sua prioridade!

Sua saúde suas escolhas!

VIDA SAUDÁVEL - Por onde começar

Sejam muito bem vindos a mais um post. Se você leu nossa última publicação, provavelmente deve estar se perguntando: Por onde começar? E a resposta que eu posso te dar é...comece pelo básico. Hoje vamos falar de uma das quatro principais mudanças que você deve fazer nos seus hábitos para começar a organizar a sua vida e tomar as rédeas da sua saúde. Vamos lá?
 
A primeira grande mudança é tão importante que merece um post inteiro dedicado a ela...vamos falar de alimentação. E não estamos falando aqui da dieta do momento ou de como construir um abdome trincado em 4 semanas. Estamos falando de alimentação com foco em saúde.
Todos os tecidos do seu corpo, do fio de cabelo até a unha do pé, estão sendo renovados diariamente. Alguns processos de morte e renovação levam semanas, outros levam minutos, mas o que importa é que todo esse processo de construção é feito a partir dos nutrientes que você coloca no seu estômago a cada refeição. E, como em qualquer obra, o resultado final será dependente da qualidade do material que você escolher utilizar. Partindo dessa lógica quanto melhor for a escolha dos alimentos que você ingere no dia a dia, melhor a qualidade dos tecidos que serão produzidos pelo seu corpo.
Vamos, então, listar algumas pequenas mudanças relacionadas ao hábito alimentar que você pode começar AGORA e que trarão resultados fenomenais ao longo do tempo. 

1. REPEITE A FOME!

Sim, começo por essa mudança, porque ela apesar de parecer boba é a mudança mais importante. As doenças da atualidade estão diretamente ligadas ao excesso alimentar. Vivemos em um mundo onde perdemos a conexão com nosso corpo, e com isso não conseguimos ouvi-lo mais. Exageramos diariamente na comida, seja na quantidade seja na frequência. Tudo é motivo para comer...comemos por ansiedade, por tristeza, por alegria, por tédio, pra comemorar...comemos as nossas emoções! E por isso, vivemos em mundo doente. Para quebrar esse ciclo destrutivo, a resposta é simples. Respeite a sua fome. Nosso corpo só funciona em dois modos, o modo construção e o modo limpeza. Se você passa o dia inteiro comendo, o seu corpo passa o dia no modo construção, ou seja, digerindo e transformando o alimento em nutrientes que serão absorvidos e utilizados, ou estocados no caso do excesso. É somente no jejum, quando o estômago está vazio, que nosso corpo passa a focar sua energia no processo de limpeza, eliminando as células defeituosas, as toxinas, tudo aquilo que não serve mais. O estômago demora em média de quatro a seis horas para se esvaziar por completo após uma refeição. E a etapa de limpeza é tão importante quanto a etapa de construção. Por isso, reduza a quantidade de refeições ao longo do dia, espere o sinal do seu corpo dizendo que o momento de comer chegou. Coma devagar e respeite também o sinal de saciedade. Sentiu que está satisfeito, pare!
      2. REDUZA A INGESTÃO DE INDUSTRIALIZADOS
Faça da frase ”desembalar menos e descascar mais” o seu mantra, ou seja, opte por comida de verdade: frutas, legumes, verduras, oleaginosas, grãos e cerais. Beba bastante água, troque a sobremesa por uma fruta. Na dúvida do que comer ou o que comprar, se pergunte: esse alimento é encontrado na feira. Se sim, está liberado. Se você puder optar pelos orgânicos, perfeito! Se não, tudo bem...o bom não deve ser inimigo do ótimo.
 
     3. PREPARE SUA PRÓPRIA REFEIÇÃO
Com a correria do dia a dia, perdemos esse hábito que era muito importante. Preparar uma refeição começa ainda na ida à feira ou ao supermercado. Tocar nos alimentos, escolher os ingredientes, sentir os aromas, o prazer de preparar o alimento, de alimentar a quem se ama e saber exatamente o que está ingerindo. Sentar à mesa, comer com calma, sentir o sabor a cada garfada. Nada de televisão, notícias e celular, em vez disso, conversas agradáveis ou silêncio. Sabia que ao se alimentar você também ingere suas emoções? Por isso, nunca discuta ou leia notícias ao comer, aproveite o momento da refeição para cultivar sentimentos bons e lembrar do que te faz bem.
 
    4. E uma última coisa...não se preocupe tanto com suplementação!
 Hoje em dia gastamos milhões em multivitamínicos, vitamina D, ômega 3, creatina, whey protein, bcaa...e acabamos esquecendo que na verdade, é o básico que funciona. Uma cápsula ou comprimido com um nutriente isolado nunca será capaz de substituir o alimento. Por que o alimento foi feito sob medida para o seu processo de digestão, diferente daquele aminoácido que foi ultrafiltrado em um processo de ultima geração. Lembre-se disso: seu corpo reconhece um alimento completo e sabe o que fazer pra transformá-lo em nutriente.
 
É isso, pessoal! Se você não sabia por onde começar, aqui te demos um pedaço do caminho. O segredo está em fazer pequenas mudanças...uma a uma no seu tempo, sem cobranças.  À medida que a mudança tenha se tornado um hábito, passe para a próxima e quando perceber sua vida e sua saúde serão outras. Lembre-se: o sucesso vem da constância, o que você faz na maior parte do tempo e não a exceção. Quando você menos esperar, estará apaixonado pelo processo. Vida saudável é um caminho sem volta!

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EPIGENÉTICA - Sua saúde nas suas mãos

A palavra epigenética significa ACIMA DA GENÈTICA. Por muito tempo acreditou-se que a genética determinava tudo que acontecia no nosso corpo. Por exemplo, O fato de um dos  nossos pais terem hipertensão ou colesterol alto, nos fazia acreditar que de fato esse também seria o nosso destino, simplesmente por termos herdado partes do seu DNA. Porém, os estudos da epigenética demonstram que mais do que está escrito no seu DNA, o meio que se vive e a forma que escolhemos interagir com o meio são responsáveis por ativar e desativar sequências do nosso DNA.
Uma equipe de pesquisadores liderada pelo norte-americano George Weistock descobriu, após mapear o DNA das abelhas, que as abelhas rainhas e suas operárias são geneticamente idênticas.
Em um primeiro momento essa informação pode parecer irrelevante, mas ao levarmos em consideração os fatos de que as abelhas rainhas vivem 3 anos e colocam 2000 ovos por dia, enquanto as abelhas operárias da sua colmeia vivem apenas 3 semanas e são estéreis, o dado se torna no mínimo curioso. Afinal, como que duas abelhas com o mesmo DNA, podem ser tão diferentes?
Observou-se que quando a abelha rainha está próxima da sua morte, uma das suas larvas é escolhida, separada das demais e alimentada com a geleia real. Essa larva ao ser alimentada com a geleia real (alimento muito nutritivo) tem uma alteração no seu perfil hormonal. Essa mudança hormonal rege, então, a manifestação de determinados genes e supressão de outros fazendo nascer, em vez de mais uma abelha operária, uma nova abelha rainha.

Essa seria, então, mais uma prova na natureza de que o meio a que estamos inseridos e nossos hábitos seriam os responsáveis por sermos quem somos, inclusive acima do nosso DNA!
O que observamos é a ocorrência de um erro muito comum, que seria confundir genética com hereditariedade. Você sabia que existe uma diferença entre elas? Quando falamos anteriormente no caso do colesterol alto, você sabia que é possível ter taxas de colesterol e triglicerídeos normais mesmo que seus pais, ou seus avós tivessem colesterol e triglicerídeos altos? Isso porque o colesterol alto pode estar ligado a hereditariedade e não a genética!
Vamos explicar...
É fato que herdamos um mix dos genes dos nossos pais, e com eles herdamos sim no nascimento, genes que são predisponentes a certas doenças. Mas, a ciência já sabe (como falamos sobre o exemplo das abelhas) que o ambiente e a forma como você decidiu construir seu estilo de vida interferem diretamente na seleção dos genes que serão ativados ou desativados durante sua vida.
O que ocorre é que além dos genes hereditários, herdamos também os famosos hábitos que aprendemos com nossos pais, avós, e afins, e os repetimos sem questionar ao longo das gerações. Herdamos os hábitos alimentares ruins, as práticas ruins, o sedentarismo, a insônia, e claro...as doenças. Afinal, como teríamos resultados diferentes se repetimos as ações dos nossos antepassados? Crescemos com o pão com queijo na chapa de manhã, com o hábito de comer sem estar com fome, comer mais do que precisamos, comer assistindo televisão ou mexendo no celular,  com a coca-cola acompanhando o almoço, o churrasco todo fim de semana, a cervejinha na sexta à noite, ficando acordados até de madrugada, dormindo pouco, e se exercitar pra quê, né?! Afinal, não temos tempo para isso.

Hereditariedade é o fator determinante simplesmente por você fazer das escolhas dos seus pais e antepassados, a sua escolha. Repetindo de geração em geração os erros, escolhendo hábitos de vida ruins que vão em algum momento te fazer chegar a um caminho já conhecido e desenvolver uma doença que poderia ter sido evitada.
Por isso, a epigenética traz o conceito mais libertador de saúde até o momento, já que coloca toda a responsabilidade completamente nas nossas mãos.

Já se sabe que, assim como as dislipidemias (alterações do perfil lipídico), várias outras doenças conhecidas como doenças ligadas ao estilo de vida, que são: hipertensão, diabetes, obesidade, doença coronariana, doenças autoimunes e até mesmo alguns cânceres, estão diretamente ligados à epigenética e hereditariedade se sobrepondo à genética.

Ser saudável não é nada inovador.  Apesar de fingirmos não saber por onde começar, nós sabemos sim o segredo para uma vida longa e feliz. Priorizar uma alimentação saudável dando preferência a alimentos vegetais e integrais, noites bem dormidas respeitando suas necessidades de sono, uma vida mais ativa com prática regular de atividade física e  uma vida mais presente valorizando cada momento. Te convido à reflexão e te convido a seguir conosco nessa jornada de autoconhecimento e aperfeiçoamento dos nossos hábitos em busca de uma vida plena, saudável, feliz!

OS 7 CHAKRAS - Guia completo para o equilíbrio do corpo e da mente

          A palavra CHAKRA é um termo dos ensinamentos hindus e budistas que se refere a um centro de energia no corpo. A palavra chakra vem da palavra sânscrita "cakra", que significa "roda", "círculo" ou "vórtice". Segundo a medicina tradicional indiana, os chakras são considerados rodas giratórias de energia localizadas ao longo do eixo central do corpo, a coluna vertebral. Ou seja, os chakras são centros de energia localizados ao longo da coluna vertebral responsáveis por governar vários aspectos do bem-estar físico e emocional.

          Existem sete chakras principais comumente reconhecidos, cada um localizado ao longo da coluna e associado a uma área específica do corpo e a certos estados psicológicos e espirituais. Esses chakras são: Muladhara (chacra raiz), Svadhisthana (chacra sacral), Manipura (chacra do plexo solar), Anahata (chacra do coração), Vishuddha (chacra da garganta), Ajna (chacra do terceiro olho) e Sahasrara (chacra da coroa).

1. MULADHARA ou CHAKRA RAIZ

          O primeiro chakra, conhecido como Muladhara ou chakra "raiz", está localizado na base da coluna vertebral na região do cóccix. Está associado ao senso de ancoragem e segurança, regendo questões relacionadas à sobrevivência, segurança física e ao corpo físico (material). A cor associada ao chakra da raiz é o vermelho,  o elemento é o terra e as glândulas correspondentes são as Suprarrenais (Adrenalina, resposta de luta ou fuga). Está também associado ao olfato e ao sistema excretor.

          Quando o chakra da raiz está equilibrado, a pessoa pode se sentir aterrada, segura e estável; é proativa, está sempre em busca de realizar, resolver; gosta de atividade física; facilidade em estabelecer limites saudáveis; sabe dizer não quando necessário; se coloca como prioridade quando necessário; pode ter um bom senso de identidade e uma conexão saudável com o mundo físico.

          No entanto, se o chakra da raiz estiver bloqueado ou desequilibrado, a pessoa pode se sentir ansiosa, com medo ou desconectada do mundo ao seu redor; apresenta raiva excessiva; evita conflitos ou busca conflitos em excesso; dificuldade para acordar e começar o dia; pode ter problemas com a estabilidade física ou financeira, e pode ter problemas relacionados ao trato digestivo inferior, como constipação, diarreia ou outros problemas intestinais.

     2. SVADHISTHANA ou CHAKRA SACRAL

          O segundo chakra, conhecido como Svadhisthana ou chakra "sacral", está localizado na parte inferior do abdome na região logo abaixo do umbigo. Está associado às emoções, sexualidade e criatividade, regendo questões relacionadas ao prazer, auto-estima e relacionamentos. A cor associada ao chakra sacral é o laranja, o elemento é a água e as glândulas correspondentes são as gônadas (ovários na mulher e testítculos no homem). Está também associado ao paladar e ao sistema reprodutivo.

          Quando o chakra sacral está equilibrado, a pessoa pode se sentir criativa, sexualmente satisfeita e emocionalmente estável; tem facilidade em atrair pessoas; possui brilho pessoal; tem vontade de viver; tem alegria de viver; pode ter relacionamentos saudáveis ​​e uma auto-estima saudável.

          No entanto, se o chakra sacral estiver bloqueado ou desequilibrado, a pessoa pode se sentir emocionalmente instável, sexualmente frustrada ou criativamente bloqueada; falta brilho; falta vontade de viver; excesso de preocupação com a opnião dos outros; dificuldade em socializar ou necessidade excessiva de socialização; falta de desejo sexual ou desejo sexual em excesso; apresentam tendência aos vícios por atividades que gerem prazer (jogos, drogas, sexo); tem vergonha de ser você mesmo; pode ter problemas com relacionamentos e problemas relacionados ao trato digestivo inferior, como constipação, diarréia ou outros problemas intestinais.

     3. MANIPURA ou CHAKRA DO PLEXO SOLAR

          O terceiro chakra, conhecido como Manipura ou chakra do "plexo solar", está localizado na parte superior do abdome logo acima do umbigo. Está associado ao poder pessoal, à autoestima e à capacidade de agir, regendo questões relacionadas à autoconfiança e à força de vontade. A cor associada ao chakra do plexo solar é o amarelo, o elemento é o fogo e as glândulas correspondentes são o pâncreas e as suprarrenais. Está também associado ao sentido da visão e ao sistema digestivo.

          Quando o chakra do plexo solar está equilibrado, a pessoa pode se sentir confiante, poderosa e no controle de sua vida; tem um forte senso de identidade e é capaz de agir em direção a seus objetivos, fazer acontecer.

           No entanto, se o chakra do plexo solar estiver bloqueado ou desequilibrado, a pessoa pode se sentir impotente, sem auto-estima; sensação de estar perdido, sem visão clara de onde quer chegar, falta de propósito;  pode ainda ter necessidade excessiva de controle; viver em constante estresse; apresentar dificuldade de seguir o ritmo da vida; e pode ter problemas relacionados à digestão, como dor de estômago, refluxo ácido ou úlceras.

     4. ANAHATA ou CHAKRA CARDÍACO

          O quarto chakra, conhecido como Anahata ou chakra do "coração", está localizado no centro do peito. Está associado ao amor, à compaixão e à capacidade de se conectar com os outros, regendo questões relacionadas a relacionamentos e bem-estar emocional. É considerado o chakra chave para desbloquear toda a espiritualidade autêntica. A cor associada ao chakra cardíaco é o verde, o elemento é o ar, e a glândula correspondente é o timo. Está também associado ao sentido do tato e ao sistema circulatório.

          Quando o chakra do coração está equilibrado, a pessoa pode se sentir compassiva, amorosa e ter relacionamentos saudáveis; são capazes de expressar suas emoções e ter empatia pelos outros; consegue manter um equilíbrio saudável entre dar e receber; amam a si mesmo e se preocupam com os outros.

          No entanto, se o chakra do coração estiver bloqueado ou desequilibrado, a pessoa pode se sentir emocionalmente fechada, ter problemas de relacionamento; dificuldade em priorizar a si mesmo colocando os outros sempre como prioridade; pode apresentar dificuldade em receber; pode se preocupar excessivamente com o outro; excesso de cuidado com os outros; dificuldade em amar a si mesmo, em dedicar tempo para si mesmo;  ou egoísmo; e problemas relacionados ao sistema circulatório, como pressão alta ou dor no peito.

     5. VISHUDDHA ou CHAKRA LARÍNGEO

          O quinto chakra, conhecido como Vishuddha ou chakra da Laríngeo, está localizado na garganta. Está associado à comunicação, à auto-expressão e à capacidade de falar a verdade, regendo questões relacionadas à criatividade e à auto-expressão. A cor associada ao chakra Laríngeo é o azul, o elemento é o éter e as glândulas correspondentes são a tireóide e para-tireóide. Está também associado ao sentido da audição.

          Quando o chakra laríngeo está equilibrado a pessoa pode se sentir confiante para se expressar, tem boas habilidades de comunicação e tem a capacidade de falar a verdade.

          No entanto, se o chakra laríngeo estiver bloqueado ou desequilibrado, a pessoa pode se sentir tímida, ter problemas para se expressar e problemas relacionados à garganta, como dor de garganta, rouquidão ou problemas de tireóide.

     6. AINA ou CHAKRA DO TERCEIRO OLHO

          O sexto chakra, conhecido como Ajna ou chakra do "terceiro olho", está localizado entre as sobrancelhas. Está associado à intuição, sabedoria e capacidade de ver além do mundo físico, regendo questões relacionadas à consciência espiritual e habilidades psíquicas. A cor associada ao chakra do terceiro olho é o índigo, o elemento é a luz e a glândula correspondente é ptuitária. Está associado também ao sentido da visão, percepção e intuição.

          Quando o chakra do terceiro olho está equilibrado, a pessoa pode se sentir intuitiva, ter um forte senso de sabedoria interior e ser capaz de ver além do mundo físico.

          No entanto, se o chakra do terceiro olho estiver bloqueado ou desequilibrado, a pessoa pode se sentir desconectada de sua intuição, ter problemas de foco e concentração e, pode ter problemas relacionados ao cérebro ou ao sistema nervoso, como dores de cabeça ou insônia.

     7. SAHASRARA ou CHAKRA CORONAL

          O sétimo chakra, conhecido como Sahasrara ou chakra da "coroa", está localizado no topo da cabeça. Está associado à conexão espiritual, à transcendência e à capacidade de acessar estados superiores de consciência, regendo questões relacionadas à iluminação espiritual. A cor associada ao chakra coronal é o violeta ou branco, o elemento é o cósmico e a glândula correspondente é a pineal. Está também associado ao sistema nervoso.

          Quando o chakra da coroa está equilibrado, a pessoa pode se sentir conectada espiritualmente, ter uma forte sensação de paz interior e ser capaz de acessar estados superiores de consciência.

          No entanto, se o chakra da coroa estiver bloqueado ou desequilibrado, uma pessoa pode se sentir desconectada de sua espiritualidade, ter problemas de foco e concentração e pode ter problemas relacionados ao cérebro ou ao sistema nervoso, como dores de cabeça ou insônia.

     A IMPORTÂNCIA DOS CHAKRAS NO PROCESSO DE MANIFESTAÇÃO E LEI DA ATRAÇÃO

          Os chakras, centros de energia do corpo, têm o poder de afetar vários aspectos de nossas vidas, incluindo nossos pensamentos, emoções e, bem-estar físico e espiritual. Eles funcionam como um canal por onde passa todo o fluxo de energia do nosso corpo e quando  estão equilibrados e alinhados, possibilitam a manifestação de nossos desejos, através da criação de um fluxo claro de energia por todo o corpo que dá origem a um campo de atração. Quanto mais equilibrados os chakras, mais forte é o fluxo de energia e maior é o campo de atração. Esse campo de atração funciona como um ímã que atrai tudo no mundo material que vibra na mesma frequência da sua assinatura energética, ou seja, dos sentimentos que você vivencia na maior parte do tempo...seus sentimentos mais fortes e estáveis.

          Da mesma forma, quando os chakras estão bloqueados ou desequilibrados, eles podem criar bloqueios energéticos que impedem a manifestação de nossos desejos. Por exemplo, se o chakra da raiz estiver bloqueado, pode criar sentimentos de insegurança e falta de ancoragem, dificultando a manifestação de abundância e estabilidade.

          Por isso, é vital e fundamental buscar viver uma vida de forma que nossos chakras se mantenham alinhados a maior parte do tempo. Esse fluxo e balanço energético é dinâmico e é suscetível as nossas experiências diárias, principalmente, à forma que escolhemos reagir a essas experiências. Ao equilibrar e alinhar os chakras, podemos liberar esses bloqueios e criar um fluxo claro de energia por todo o corpo. Isso nos permite alinhar nossos pensamentos e crenças com os aspectos da vida que desejamos manifestar.

          Além disso, cada chakra está associado a aspectos específicos da vida, como poder pessoal, criatividade e consciência espiritual. Ao trabalhar no chakra que governa a área específica da vida que você deseja manifestar, você pode ajudar a alinhar seus pensamentos e crenças com essa área e remover quaisquer bloqueios que possam estar impedindo a ocorrência da manifestação naquela área.

          É importante observar que, embora os chakras possam ser uma ferramenta útil para a manifestação, não são o único fator que determina o resultado da manifestação. Também é importante praticar outras técnicas de manifestação, como definição de um objetivo claro, exercícios de visualização, afirmações diárias relacionadas ao objetivo e execução de um plano de ação focado aos seus objetivos.

          No geral, a conexão entre os chakras e a lei da manifestação é que, ao equilibrar e alinhar os chakras, a pessoa pode alinhar seus pensamentos e crenças com os aspectos da vida que deseja manifestar e limpar quaisquer bloqueios que possam estar impedindo a ocorrência da manifestação.

     COMO ALINHAR OU EQUILIBRAR OS CHAKRAS?

1. Equilibrar o Chakra raiz favorece o desenvolvimento de uma sensação de aterramento, segurança e estabilidade. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

        Posturas de ioga: certas posturas de ioga, como a postura da montanha, a postura da árvore e a postura da criança, podem ajudar a estimular o chakra da raiz e equilibrar sua energia.
        Meditação: Meditar no chakra raiz e visualizar uma luz vermelha nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover uma sensação de ancoragem e segurança.
         Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como o Mula Bandha, que envolve a contração dos músculos ao redor da região pélvica, podem ajudar a equilibrar o chakra da raiz.
        Natureza: Passar tempo na natureza, especialmente em ambientes terrosos, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra raiz.
        Afirmações: O uso de afirmações como "Estou fundamentado e seguro" também pode ajudar a equilibrar o chakra raiz.
       Exercícios de aterramento: andar descalço na terra ou fazer uma meditação de aterramento, também podem ajudar a equilibrar o chakra raiz.

2. Equilibrar o chakra sacral favorece o desenvolvimento da criatividade, sexualidade e capacidade de sentir prazer. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

        Posturas de ioga: certas posturas de ioga, como Cobra Pose, Bridge Pose e Butterfly Pose, podem ajudar a estimular o chakra sacral e equilibrar sua energia.
        Meditação: Meditar no chakra sacral e visualizar uma luz laranja nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover a criatividade e o prazer.
       Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como o Mula Bandha, que envolve a contração dos músculos ao redor da região pélvica, podem ajudar a equilibrar o chakra sacral.
      Atividades criativas: o envolvimento em atividades criativas, como arte, música e dança, também pode ajudar a equilibrar o chakra sacral.
        Natureza:  Passar um tempo na natureza, principalmente perto da água, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra sacral.
       Autocuidado: Envolver-se em atividades de autocuidado, como tomar um banho quente, fazer uma massagem ou passar tempo com entes queridos também pode ajudar a equilibrar o chakra sacral.

3. Equilibrar o Chakra do Plexo Solar favorece o desenvolvimento do poder pessoal, auto-estima e capacidade de agir. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

      Posturas de ioga: Certas posturas de ioga, como a postura do barco, a saudação ao sol e a postura do guerreiro, podem ajudar a estimular o chakra do plexo solar e equilibrar sua energia.
       Meditação: Meditar no chakra do plexo solar e visualizar uma luz amarela nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover o poder pessoal e a auto-estima.
      Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como o Nauli Kriya, que envolve contrair e relaxar os músculos abdominais, podem ajudar a equilibrar o chakra do plexo solar.
       Visualização: Visualizar-se confiante, poderoso e no controle também pode ajudar a equilibrar o chakra do plexo solar.
       Natureza: Passar tempo na natureza, principalmente em ambientes ensolarados e quentes, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra do plexo solar.
       Definir metas e agir: Definir metas e agir para alcançá-las também pode ajudar a equilibrar o chakra do plexo solar.

4. Equilibrar o chakra do coração favorece o desenvolvimento de compaixão, amor e relacionamentos saudáveis. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

      Posturas de ioga: certas posturas de ioga, como a postura da cobra, a postura do camelo e a postura da criança, podem ajudar a estimular o chakra do coração e equilibrar sua energia.
       Meditação: Meditar no chakra do coração e visualizar uma luz verde nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover o amor e a compaixão.
      Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como a respiração Anahata, que envolve a respiração no centro do coração, podem ajudar a equilibrar o chakra do coração.
      Cantar: Repetir mantras como "Yam" ou "Om Mani Padme Hum" também pode ajudar a equilibrar o chakra do coração e promover o amor e a compaixão.
      Natureza: Passar tempo na natureza, principalmente em ambientes verdes e exuberantes, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra do coração.
      Pratique a gratidão e o autocuidado: praticar a gratidão e o autocuidado, como escrever um diário, também pode ajudar a equilibrar o chakra do coração.

5. Equilibrar o chakra laríngeo favorece o desenvolvimento de boas habilidades de comunicação, auto-expressão e capacidade de falar a verdade. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

      Posturas de ioga: certas posturas de ioga, como a postura do peixe, a postura do leão e a posição dos ombros, podem ajudar a estimular o chakra da garganta e equilibrar sua energia.
      Meditação: Meditar no chakra da garganta e visualizar uma luz azul nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover a auto-expressão.
      Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como a respiração Ujjayi, que envolve uma leve contração da garganta para criar um som sussurrante, podem ajudar a equilibrar o chakra da garganta.
      Cantar: Repetir mantras como "Ham" ou "Om" também pode ajudar a equilibrar o chakra da garganta e promover a auto-expressão.
      Cantar e falar: Envolver-se em atividades como cantar, falar em público e escrever também pode ajudar a equilibrar o chakra da garganta.
      Natureza: Passar um tempo na natureza, principalmente perto da água, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra da garganta.

6. Equilibrar o chakra do terceiro olho favorece o desenvolvimento da intuição, sabedoria e consciência espiritual. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

      Posturas de ioga: Certas posturas de ioga, como a postura da criança, a parada de ombros e a parada de cabeça, podem ajudar a estimular o chakra do terceiro olho e equilibrar sua energia.
      Meditação: Meditar no chakra do terceiro olho e visualizar uma luz índigo nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover a consciência espiritual.
      Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como o Nadi Shodhana (respiração alternada das narinas), podem ajudar a equilibrar o chakra do terceiro olho.
      Cantar: Repetir mantras como "Om" ou "Om Namah Shivaya" também pode ajudar a equilibrar o chakra do terceiro olho e promover a conexão espiritual.
      Natureza: Passar tempo na natureza, principalmente em ambientes tranquilos e serenos, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra do terceiro olho.
      Estudo e prática: Ler textos espirituais, estudar ensinamentos espirituais e praticar práticas espirituais como ioga, meditação e atenção plena também podem ajudar a equilibrar o chakra do terceiro olho.

7. Equilibrar o chakra coronal favorece  o alcance do bem-estar geral e iluminação espiritual. Existem várias maneiras de equilibrar este chakra, incluindo:

      Posturas de ioga: Certas posturas de ioga, como headstand, pose de lótus e shirshasana, podem ajudar a estimular o chakra da coroa e equilibrar sua energia.
      Meditação: Meditar no chakra da coroa e visualizar uma luz branca ou violeta nesta área pode ajudar a equilibrar o chakra e promover a conexão espiritual.
     Pranayama: Exercícios respiratórios específicos, como a respiração Brahmari, que envolve o zumbido de uma abelha, também podem ajudar a equilibrar o chakra da coroa.
      Cantar: Repetir mantras como "Om" ou "Om Mani Padme Hum", que está associado ao chakra da coroa, também pode ajudar a equilibrar o chakra e promover a conexão espiritual.
      Natureza: Passar tempo na natureza, principalmente em ambientes tranquilos e serenos, pode ajudar a abrir e equilibrar o chakra da coroa.
      Estudo e prática: Ler textos espirituais, estudar ensinamentos espirituais e praticar práticas espirituais como ioga, meditação e atenção plena também podem ajudar a equilibrar o chakra da coroa.


          É importante observar que equilibrar ou alinhar os chakras requer um esforço consistente e dedicação, e esse processo não é um fim em si mesmo, e sim uma jornada contínua que ajuda a trazer mais paz interior, autoconsciência e conexão espiritual.

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