A respiração é um processo vital que muitas vezes passa despercebido em nosso cotidiano. Para o ocidente, a respiração é uma atividade fundamental que sustenta nossa vida, fornecendo oxigênio essencial às células do corpo e eliminando o dióxido de carbono resultante do metabolismo. Porém, para a ciência Yogui a respiração é muito mais que um processo fisiológico, sendo também um processo psíquico e prânico. Além disso, ele é o único processo fisiológico que pode ser voluntário e involuntário.
Embora a maioria de nós respire sem pensar, a maneira como respiramos pode ter um impacto profundo em nossa saúde e bem-estar geral. Do ponto de vista prânico, a respiração funciona como um sistema de reposição da nossa energia absorvendo tanto energia positiva como negativa para alimentar e equilibrar os nossos chakras.
Para os Yogues a respiração consiste de três fases: a inspiração (Puraka), a retenção do ar (Kumbhaka) e a expiração (Rechaka). A forma correta de respiração é pelas narinas, e um corpo saudável alterna a respiração em cada narina a cada duas horas, sendo a inalação pela narina esquerda para inalação de prana negativo, e pela narina direita a inalação de prana positivo. Desta forma, mantém o equilíbrio energético do corpo e, consequentemente, a saúde dos chakras e do organismo.
Entre as várias técnicas de respiração, a respiração diafragmática tem se destacado por seus benefícios abrangentes para saúde do corpo e da mente. Neste post, exploraremos a influência da respiração diafragmática na saúde e como ela pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar nossa qualidade de vida.
Entendendo a Respiração Diafragmática
Músculo Diafragma
O diafragma é o músculo que separa o tórax do abdome, e tem papel importantíssimo no mecanismo respiratório. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, envolve a ativação do músculo diafragma, localizado abaixo dos pulmões. Na inspiração ele desce levando consigo a base do pulmão criando uma espécie de sucção (pressão negativa) que puxa o ar para dentro dos pulmões. Enquanto que na expiração acontece exatamente o contrário, onde ele retorna naturalmente a sua posição inicial empurrando o ar para fora dos pulmões. Esse tipo de respiração promove uma troca mais eficiente de oxigênio e dióxido de carbono, oxigenando com eficiência todos os órgãos e tecidos do corpo. Além disso, esse movimento natural do diafragma faz uma massagem suave sobre todos os órgãos e glândulas do abdome estimulando seus funcionamentos de forma saudável e equilibrada.
O problema é que com a vida moderna e sedentária, a respiração diafragmática vai se perdendo, passando a ser uma respiração meramente pulmonar e superficial (usando somente a musculatura do tórax e a parte superior dos pulmões). O enfraquecimento do diafragma causa também o enfraquecimento da parede abdominal, fazendo com que as vísceras se dilatem e caiam sob a ação da gravidade e acúmulo de gordura (visceroptose), sendo uma característica comum do envelhecimento.
Benefícios da respiração diafragmática para o corpo
Aumento da capacidade pulmonar: A respiração diafragmática utiliza todo o potencial dos pulmões, permitindo que eles se expandam completamente. Isso ajuda a melhorar a eficiência da troca de oxigênio e dióxido de carbono, melhorando a oxigenação dos órgãos e tecidos. Além disso, auxilia no processo de destoxificação do organismo.
Estímulo ao sistema nervoso parassimpático: A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo "modo de repouso, digestão e renovação celular". Isso leva a uma redução dos batimentos cardíacos, da pressão arterial e da tensão muscular, promovendo a sensação de relaxamento.
Melhora na digestão: O massageamento das vísceras através do movimento do diafragma resulta na ativação da digestão, permitindo que o corpo absorva os nutrientes de forma mais eficiente, no estímulo das glândulas otimizando a produção hormonal, e na atividade do intestino regularizando suas funções.
Apoio ao sistema linfático: O movimento rítmico do diafragma durante a respiração profunda ajuda a estimular o fluxo linfático, que é vital para a remoção de toxinas e resíduos do corpo reforçando o sistema imunológico.
Benefícios para a Mente e Emoções
Promove a clareza mental: A respiração diafragmática aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, melhorando a concentração, a memória e a função cognitiva.
Mindfulness e conexão corpo-mente: A prática da respiração profunda requer atenção plena, concentrando-se no presente e nas sensações físicas. Essa conscientização ajuda a criar uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo, auxiliando no gerenciamento do estresse e das emoções.
Redução da ansiedade: A técnica de respiração diafragmática é frequentemente incorporada em abordagens terapêuticas para tratar transtornos de ansiedade, ajudando as pessoas a se acalmarem e a diminuírem os sintomas associados à ansiedade.
Promoção da relaxamento: A respiração profunda é uma ferramenta valiosa para induzir o relaxamento, sendo frequentemente usada em práticas de meditação e relaxamento.
Incorporando a Respiração Diafragmática na Rotina
Dedique alguns minutos do seu dia para praticar a respiração diafragmática. Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar, e concentre-se em inspirações profundas e exalações lentas, usando a técnica de respiração completa consciente:
Primeira fase: Use o diafragma e libere o abdome. A medida que o abdome expande suavemente, deixe o ar entrar livremente na base dos pulmões.
Segunda fase: Preencha toda a parte média do pulmão através da expansão das costelas e do tórax.
Terceira fase: Erga suavemente o tórax permitindo que o ar chegue até o ápice dos pulmões.
Expiração: De maneira inversa, deixe o ar sair livremente começando pelo ápice do pulmão, depois o meio dos pulmões contraindo as costelas e por último, da base dos pulmões retornando o diafragma e o abdome. Esvazie o pulmão completamente e inicie o processo novamente.
Repita esse exercício por alguns minutos uma vez por dia e veja que ela se tornará sua respiração natural.
A respiração diafragmática como meio de saúde física e mental
A respiração diafragmática é uma ferramenta acessível e poderosa para melhorar a saúde e o bem-estar em várias dimensões. Seus benefícios abrangentes para o corpo, mente e emoções tornam-na uma prática valiosa para integrar em nossa rotina diária. Ao adotar a respiração diafragmática como parte de nosso estilo de vida, podemos experimentar uma sensação mais profunda de equilíbrio, calma e vitalidade. Portanto, respire fundo e descubra os impactos transformadores dessa técnica simples, mas profundamente eficaz.
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