Espermidina: O Segredo da Longevidade e da Vitalidade

Você tem se sentido cansado, sem foco, com a memória falhando, o corpo sem energia, e a sensação de que a vida está passando rápido demais? Calma! A ciência pode ter a chave para dar um "reset" no seu sistema e te fazer viver mais e melhor!

O nome mágico? Espermidina! Essa substância poderosa é a queridinha da vez quando o assunto é LONGEVIDADE. A espermidina funciona como um elixir da juventude natural, porque o seu próprio corpo já produz, mas, com o passar dos anos, a sua produção vai diminuindo consideravelmente se tornando responsável por todos esses sintomas desagradáveis que talvez você esteja sentindo. A ciência tem descoberto que a espermidina é um dos principais ativos capazes de aumentar tanto o lifespan (tempo de vida) quanto o Healthspan (mais saúde para os seus anos de vida).

Mas não se desespere! Neste post, vamos mergulhar fundo no universo da ciência da longevidade e desvendar todos os segredos da milagrosa Espermidina. Descubra:

• O que é espermidina?

• Como ela age no corpo?

• Quais os benefícios da espermidina?

• Onde encontrar espermidina?

• Suplementação: vale a pena?

• Precauções e contraindicações

• Dicas para turbinar sua vida com espermidina

#1 Espermidina: O que é e qual sua ação no corpo

A espermidina é uma molécula natural (poliamina) presente em todas as células do corpo humano, conhecida por seus benefícios antienvelhecimento e de promoção da saúde. Ela atua como um maestro, regendo diversas funções essenciais, como:

1. Autofagia: A espermidina promove a autofagia, que nada mais é que uma espécie de "faxina celular" que remove proteínas e células danificadas e organelas disfuncionais, promovendo a renovação celular e combatendo o envelhecimento.

2. Mitofagia: A espermidina também promove a Mitofagia que é responsável  pela reciclagem das mitocôndrias, as famosas "usinas de energia" das células, garantindo um bom fornecimento de energia para o corpo, além de prevenir doenças.

3. Sinalização celular: A espermidina também favorece a sinalização celular, responsável pela comunicação entre as células, fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo.

A espermidina é produzida naturalmente pelo corpo, mas sua produção diminui com o passar dos anos e os níveis baixos de espermidina estão associados ao declínio da função celular, doenças relacionadas à idade e envelhecimento. Por isso ela tem sido considerada molécula chave para quem deseja longevidade com saúde.

#2 Espermidina e os seus mecanismos de ação

A espermidina é como um escudo protetor contra o envelhecimento, combatendo os principais vilões da nossa saúde:

• Estresse oxidativo: os radicais livres danificam as células e aceleram o envelhecimento. A espermidina age como um poderoso antioxidante capaz de neutralizá-los, protegendo suas células.

• Inflamação crônica: a inflamação silenciosa é um terreno fértil para doenças. A espermidina tem propriedades anti-inflamatórias que combatem esse processo.

• Morte celular: a espermidina ajuda as células a viverem mais tempo e funcionarem melhor, retardando o processo de envelhecimento.

#3 Os Benefícios Surpreendentes da Espermidina

Longevidade: estudos indicam que a espermidina pode aumentar a expectativa de vida, te dando mais tempo para aproveitar a vida ao máximo com muito mais saúde e vitalidade.

Memória: a espermidina protege as células do cérebro e previne o declínio da memória, te ajudando a manter a mente com bom funcionamento por mais tempo.

Coração forte: a espermidina protege o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como infartes e AVCs.

Energia de sobra: a espermidina aumenta a produção de energia nas células, te deixando com mais disposição para o dia a dia.

Prevenção de doenças: a espermidina pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de alguns tipos de câncer.

#4 Fontes de Espermidina: Alimentos ricos em Espermidina

A espermidina é uma poliamina natural presente em praticamente todos os organismos vivos, com concentrações mais elevadas em alguns alimentos.

Alimentos com alto teor de espermidina (acima de 50mg/kg):

• Gérmen de trigo: É a principal fonte de espermidina, com cerca de 1200mg/kg.

• Cogumelos: Os cogumelos portobello e shiitake se destacam, com cerca de 100-200mg/kg.

• Queijos curados: Queijo parmesão e pecorino romano, por exemplo, possuem 80-150mg/kg.

• Soja fermentada: O tempeh e o missô são boas opções, com cerca de 50-100mg/kg.

• Ervilha: Rica em proteínas e fibras, a ervilha contém cerca de 50-80mg/kg de espermidina.

Alimentos com teor moderado de espermidina (10-50mg/kg):

• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico, com cerca de 20-40mg/kg.

• Milho: Contém cerca de 20-30mg/kg de espermidina.

• Grãos integrais: Aveia, quinoa e arroz integral, com cerca de 10-20mg/kg.

• Frutas cítricas: Laranja, limão e grapefruit, com cerca de 10-20mg/kg.

• Banana: Fonte de potássio e vitamina B6, a banana possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Abacate: Rico em gorduras boas e fibras, o abacate contém cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Brócolis: Vegetal rico em nutrientes, o brócolis possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Couve: Fonte de vitaminas e minerais, a couve contém cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Espinafre: Vegetal rico em ferro e folato, o espinafre possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Tomate: Fonte de licopeno, um poderoso antioxidante, o tomate possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

Alimentos com baixo teor de espermidina (abaixo de 10mg/kg):

• Carne: Carne bovina, suína e frango, com cerca de 1-5mg/kg.

• Peixe: Salmão, atum e sardinha, com cerca de 1-5mg/kg.

• Leite: Leite de vaca, cabra e ovelha, com cerca de 1-5mg/kg.

• Ovos: Ovos de galinha, codorna e pato, com cerca de 1-5mg/kg.

Suplementação:

Para aumentar a ingestão de espermidina, a suplementação com cápsulas manipuladas é uma opção. Consulte um médico ou nutricionista para verificar a dosagem ideal para você.

#5 Espermidina: Segura para Todos?

A espermidina é geralmente segura, mas é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem alguma condição de saúde específica.

#6 Dicas para Turbinar sua Vida com Espermidina

• ·Aposte em uma dieta rica em alimentos ricos em espermidina. Inclua gérmen de trigo, cogumelos, queijos curados, soja fermentada, ervilha, leguminosas, milho e grãos integrais no seu cardápio.

• Considere a suplementação com acompanhamento profissional. Um médico ou nutricionista pode te ajudar a determinar a dosagem ideal de espermidina para você.

• Pratique atividade física regularmente. O exercício físico é um poderoso aliado da longevidade e da saúde geral.

• Tenha uma boa noite de sono. O sono é essencial para a reparação celular e para a produção de espermidina.

• Gerencie o estresse. O estresse crônico pode acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga.

• Mantenha um peso saudável. A obesidade está associada a um maior risco de doenças crônicas e pode reduzir a produção de espermidina.

• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Esses hábitos nocivos podem acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina.

Seguindo essas dicas, você pode aumentar seus níveis de espermidina e viver uma vida mais longa, saudável e com mais qualidade!

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Lembre-se: a espermidina é uma ferramenta poderosa para promover a longevidade e a saúde, mas não é uma pílula mágica. É importante adotar um estilo de vida saudável para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Continue se informando sobre o assunto e consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

 Links úteis

Espermidina: saiba o que é e conheça os seus benefícios

Benefícios da Espermidina: Fontes, Longevidade, Saúde Cardíaca e Mais

Fertilidade: suplemento de espermidina duplica ninhada de ratos

Dr Michael Greger - Livro Como não Envelhecer

Os melhores Óleos Essenciais para prevenir e tratar o envelhecimento da pele

Os óleos essenciais previnem o envelhecimento, fornecendo à pele ativos benéficos, antioxidantes e outros compostos que ajudam a protegê-la contra danos como os causados pelo sol, poluição, vento. Dentre os motivos pelos quais os óleos essenciais atuam na prevenção do envelhecimento da pele, estão:

1. Propriedades antioxidantes: muitos óleos essenciais são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem danificar as células e contribuir para o processo de envelhecimento. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, reduzindo seus efeitos nocivos na pele.

2. Propriedades anti-inflamatórias: acredita-se que a inflamação crônica seja um dos principais contribuintes para o processo de envelhecimento. Muitos óleos essenciais têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação na pele e prevenir o envelhecimento prematuro.

3. Propriedades hidratantes: Os óleos essenciais podem ajudar a hidratar a pele, mantendo-a macia, flexível e hidratada. Isso pode ajudar a prevenir o ressecamento e o desenvolvimento de linhas finas e rugas.

4. Estimula a produção de colágeno: O colágeno é uma proteína que dá estrutura e elasticidade à pele. À medida que envelhecemos, nossos níveis de colágeno diminuem naturalmente, levando à flacidez da pele e rugas. Alguns óleos essenciais atuam estimulando a produção de colágeno, ajudando a manter a elasticidade da pele e a prevenir a flacidez.

É importante observar que os óleos essenciais nunca devem ser usados ​​como único meio de prevenir o envelhecimento. Eles devem ser usados ​​em conjunto com um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutritiva, exercícios regulares, controle do estresse e cuidados adequados com a pele.

Dito isto, vou compartilhar com vocês os 3 (três) óleos essenciais que são meus queridinhos na minha prática com aromaterapia para prevenção do envelhecimento da pele. Vamos lá?

OLÍBANO

O óleo essencial de Olíbano ou Frankincense é derivado da resina da árvore Boswellia, que é nativa do Oriente Médio e partes da África. A resina é extraída da árvore e depois destilada a vapor para produzir o óleo essencial.

O óleo de olíbano tem um aroma quente, picante e amadeirado que é frequentemente usado na aromaterapia para promover o relaxamento, reduzir o estresse e melhorar o humor. Também é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias, ansiolíticas e analgésicas.

O óleo essencial de Olíbano é o principal óleo utilizado em fórmulas e preparações para a pele devido aos seus muitos benefícios quando o assunto é envelhecimento. Seus principais benefícios para a pele são:

Antienvelhecimento: Tem propriedades antienvelhecimento, pois ajuda a reduzir a aparência de linhas finas, rugas e manchas senis. Também pode ajudar a melhorar a elasticidade e o tom da pele.

Anti-inflamatório: Tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a vermelhidão, inflamação e irritação. Pode ser eficaz no tratamento de doenças da pele, como eczema, psoríase e acne.

Antimicrobiano: Tem propriedades antimicrobianas que ajudam a proteger a pele contra infecções e inflamações. Também é eficaz contra bactérias causadoras de acne.

Hidratação: É um hidratante natural que pode ajudar a hidratar a pele. Pode ser usado para tratar a pele seca ou escamosa e também pode ajudar a melhorar a textura e o tom da pele.

Cicatrização de feridas: Ajuda a acelerar a cicatrização de feridas, cortes e contusões. Também pode ajudar a reduzir o aparecimento de cicatrizes e estrias.

Regeneração da pele: Promove a regeneração celular, o que pode ajudar a rejuvenescer a pele e promover uma aparência mais jovem. Também ajuda a melhorar a textura e o tom da pele.

PALMAROSA

Palmarosa, também conhecida como Cymbopogon martinii, é uma grama tropical nativa da Índia e de outras partes da Ásia. O óleo essencial é destilado a vapor da grama e tem um aroma doce e floral com um toque de rosa.

O óleo essencial de Palmarosa é frequentemente usado em produtos para a pele devido aos seus muitos benefícios. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o óleo de palmarosa pode beneficiar a pele:

Hidratação: É um hidratante natural que pode ajudar a hidratar a pele. Pode ser usado para tratar a pele seca ou escamosa e também pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas.

Firmeza: Tem ação potente quando o assunto é firmeza da pele. É o óleo de primeira escolha quando a principal queixa é a flacidez da pele.

Equilibra a produção de sebo: Tem um efeito de equilíbrio na produção de sebo da pele, tornando-o uma boa escolha para os tipos de pele seca e oleosa. Pode ajudar a regular a produção de óleo, reduzir a inflamação e melhorar a aparência geral da pele.

Regeneração celular: Promove a regeneração celular, o que ajuda a rejuvenescer a pele e promover uma aparência mais jovem. Também pode ajudar a melhorar a textura e o tom da pele.

Propriedades antimicrobianas: Possui propriedades antimicrobianas que ajudam a proteger a pele contra infecções e inflamações. Também pode ser eficaz contra bactérias causadoras de acne.

Calmante: Tem um efeito calmante na pele, tornando-o uma boa escolha para quem tem pele sensível ou irritada. Pode ajudar a reduzir a vermelhidão, inflamação e irritação e também pode ajudar a aliviar as condições da pele, como eczema e psoríase.

COPAÍBA

O óleo essencial de Copaíba é derivado da resina da árvore Copaifera, que é nativa da América do Sul. A resina é extraída da árvore e depois destilada a vapor para produzir o óleo essencial.

O óleo de copaíba tem um aroma quente, amadeirado e levemente adocicado e é frequentemente usado na aromaterapia para promover o relaxamento e reduzir o estresse. Também é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde, incluindo propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e analgésicas.

O óleo essencial de copaíba possui diversos benefícios para a pele devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. Dentre os seus muitos benefícios para a pele estão:

Tratamento do Melasma: É o óleo de primeira escolha quando a queixa principal são as manchas de melasma. Isso porque o óleo essencial de copaíba é rico em beta-cariofileno, substância que possui ação clareadora da pele potente.

Tratamento da acne: Reduz a acne, inibindo o crescimento de bactérias causadoras da acne e reduzindo a inflamação na pele. Também pode ajudar a reduzir o aparecimento de cicatrizes de acne.

Antienvelhecimento: É rico em antioxidantes, que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres e prevenir sinais de envelhecimento, como rugas, linhas finas e manchas senis.

Hidratação: É um emoliente natural, o que significa que pode ajudar a hidratar a pele e prevenir o ressecamento e a descamação. É frequentemente usado em produtos para a pele para hidratar a pele.

Calmante: Tem um efeito calmante na pele e pode ajudar a reduzir a vermelhidão e a irritação. Pode ser útil no tratamento de condições como eczema, psoríase e rosácea.

Cicatrização de feridas: Ajuda a promover a cicatrização de feridas e irritações da pele devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. Também pode ajudar a reduzir o aparecimento de cicatrizes e estrias.

DIY - RECEITA CASEIRA PARA TRATAR O ENVELHECIMENTO DA PELE

INGREDIENTES

10 ml de óleo vegetal (pode ser de jojoba ou semente de uva)

1 gotas de Óleo essencial de Palmarosa

2 gotas de Óleo essencial de Copaíba

2 gotas de Óleo essencial de Olíbano

MODO DE PREPARO

Coloque todos os ingredientes, de preferência em um frasco com conta gotas, e agite bem. Aplique de 3 a 4 gotas da mistura todas as noites sobre a pele limpa e seca. Lave o rosto pela manhã e aplique o protetor solar para o seu tipo de pele.

RETINOL - Saiba por que ele é o melhor Antiidade e Anti-rugas

O assunto de hoje é prevenção do envelhecimento da pele. E pra você que nunca ouviu falar, o Retinol é um ativo clássico na prevenção do envelhecimento que já vem sendo usado há décadas. Além disso, ele é o ativo mais estudado e com sua ação comprovada no rejuvenescimento da pele.
A medida que envelhecemos o processo de renovação da pele vai se tornando mais lento, com isso o a pele vai perdendo o viço, ficando mais grossa, com perda da firmeza e elasticidade, conferindo um aspecto envelhecido.
Derivado da Vitamina A, o Retinol faz parte da família dos retinóides e quando absorvido pela pele se transforma no ácido retinóico que age diretamente no DNA da célula estimulando a renovação celular. Essa renovação celular ocorre através da eliminação das camadas de células mortas que deixam a pele mais fina, lisa ajudando a clarear as manchas superficiais, e também da estimulação na produção de fibras de  colágeno e elastina conferindo mais firmeza e densidade. Com isso temos uma pele mais lisa e uniforme, além de uma redução considerável na aparência de linhas e rugas de expressão.
O que muitas pessoas não sabem é que por sua ação queratolítica o retinol também é um importante aliado no tratamento da Acne. Por promover uma esfoliação com eliminação do excesso de células mortas, ele também desobstrui os poros auxiliando na redução das lesões de acne e cravos, além de ainda controla a oleosidade da pele.

AÇÃO E BENEFÍCIOS DO RETINOL
1. Acelerar a Eliminação de células mortas (Esfoliação)
     - Melhora no viço e luminosidade
     - Clareamento de manchas superficiais
     - Controle da oleosidade
     - Redução de cravos e espinhas
     - redução dos poros

2. Aumentar a produção de colágeno e elastina
     - Melhora na Elasticidade e firmeza da pele
     - redução das linhas e rugas de expressão

COMO USAR

O retinol é indicado para peles maduras, porém pode ser usado por pessoas de todas as idades, inclusive àquelas que têm pele sensível. Os produtos contendo retinol apresentam várias concentrações, porém a concentração máxima permitida para uso doméstico é 0.3% (normalmente as formulações trazem algo em torno de 0.1%). Lembrando que quanto maior a concentração, maior a chance de efeitos colaterais.
A indicação de uso do retinol é em sua maioria noturna, mas por ser uma forma estável do ádico retinóico existem algumas formulações para uso diurno. O importante é você verificar a recomedação de uso da marca escolhida e SEMPRE fazer uso de um protetor solar com alto fator de proteção durante o dia.

REAÇÕES ADVERSAS POSSÍVEIS

O retinol é um ativo muito seguro e em sua maioria as peles o toleram muito bem não apresentando nenhuma reação. Porém, o uso do retinol pode apresentar alguns efeitos colaterais, principalmente no início. As principais reações são vermelhidão, descamação aparente, irritação e ressecamento excessivo da pele.  Nesses casos, o recomendado é que o uso seja suspenso. E para evitar esse tipo de problema o ideal é que, principalmente no início se faça o uso alternado (dia sim, dia não), e pela manhã após lavar o rosto e retirar o produto, fazer uso de um bom hidratante (a base de ácido hialurônico, por exemplo), além de beber bastante água durante o dia.

QUANDO NÃO USAR O RETINOL

O uso do retinol não é indicado após a realização de procedimentos estéticos agressivos. Após tratamentos como peelings fortes, microagulhamento, lasers, o ideal é aguardar atotal recuperação da pele para então fazer uso do Retinol.
O retinol também está contraindicado no caso de gravidez e pessoas com hipersensibilidade ao ativo.

PRODUTOS QUE NÃO DEVEM SER USADOS JUNTAMENTE COM O RETINOL
Apesar de seus efeitos comprovados no tratamento da acne, o retinol não deve ser usado juntamente com produtos contendo AHA (Alpha Hidroxiácidos) ou o Beta hidroxiácido Ácido salicílico porque pode aumentar as chances de reações adversas na pele. Além disso, produtos contendo peróxido de benzoíla anulam os efeitos do retinol.

É isso! Agora que você já tem todas as informações necessárias, que tal incluir o Retinol na sua rotina de cuidados?!

Açúcar e o Envelhecimento Precoce - Saiba como evitar

Você sabia que o consumo excessivo de açúcar favorece o envelhecimento precoce da pele? 

Pois é...nós sabemos que açúcar faz muito mal à saúde, em excesso pode causar diabetes, problemas cardiovasculares, obesidade e inclusive, ele é o principal vilão quando o assunto é ganho de peso. E quando falo açúcar, estou me referindo não somente ao açúcar refinado (o açúcar União que você coloca no seu café ou Nescau todas as manhãs) ou aquelas guloseimas que você adora... e sim ao carboidrato simples em geral porque são facilmente digeridos pelo organismo, aumentando os níveis de glicose na corrente sanguínea (doces, massas, pães, biscoitos, etc).

O que talvez você ainda não saiba é que o excesso de açúcar gera um processo chamado de GLICAÇÃO. Que nada mais é do que quando uma molécula de glicose se liga à proteína fazendo com que essa proteína não consiga mais desempenhar sua função. E nossa pele é composta por várias proteínas (dentre elas o colágeno, a elastina) que são responsáveis por dar sustentação, firmeza, tônus e elasticidade. Quando essas proteínas da pele sofrem o processo de glicação elas perdem a capacidade de exercer sua função se tornando inflexíveis e perdendo a capacidade de reparo e renovação! Surgem, então, as rugas, linhas de expressão, flacidez, manchas, perda da elasticidade e, perda do viço e luminosidade. Por isso, o consumo de açúcar em excesso favorece o envelhecimento da pele e tem uma ação tão prejudicial quanto a dos radicais livres (que ouve-se muito falar por aí).

Mas e aí? O que podemos fazer pra amenizar os efeitos maléficos do açúcar. Já existem no mercado vários produtos que prometem ação antiglicante. Temos produtos da skinceuticals, Adcos, La roche Posay, Melora. Além desses, o Ácido Hialuronico promete ser um poderoso aliado na prevenção da glicação por proteger o colágeno e estimular a sua produção. E atualmente temos uma infinidade de produtos que possuem o Ácido Hialurônico em sua composição. O ideal é começar a usar os produtos a partir dos 25 anos para que possa agir na prevenção dos danos.

Agora...de nada adianta você investir milhões em dermocosméticos e não cuidar da sua alimentação! Não canso de dizer que saúde vem de dentro, e a saúde da pele não é diferente. É fundamental que você dê preferência a comida de verdade, com alimentos frescos e livres de processamento. Reduzir o consumo de carboidratos (principalmente os de alto índice glicêmico) é totalmente possível e necessário se você deseja ter uma vida longa e saudável.

O que você deve evitar: Farinhas refinadas em geral, pães, massas, sucos (prefira a fruta), doces, guloseimas, arroz branco, refrigerante, macarrão, biscoitos, sorvetes, açúcar, etc.

O que você deve incluir: Legumes, leguminosas, raízes, cereais, verduras, canela, orégano, pimenta, alho, gengibre, azeite, proteínas, limão, cúrcuma, ômega 3, Chocolate meio amargo ou amargo (teor de açúcar reduzido e rico em antioxidantes), adoçantes naturais (stévia, mel, açúcar de coco, xilitol, eritritol).
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ATENÇÃO! Não estou dizendo que você nunca mais vai poder comer aquela macarronada ou sobremesa, mas sim que você tenha uma alimentação na maior parte do tempo com alimentos de verdade para que esporadicamente você possa abrir as exceções e comer o bolo da vovó, ou aquela sobremesa ou pizza no fim de semana! ;-)

Não deixe de assistir o vídeo sobre esse assunto no nosso canal! Fiz com muito carinho pra vocês, espero que gostem!