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“Nada mudará até que o desejo de mudança seja maior que o desejo de ser o mesmo”
Meditação guiada NSDR para iniciantes. Nesta meditação vou te guiar para você alcançar o relaxamento profundo, melhorar o foco, a memória e o aprendizado, acalmar a ansiedade e o estresse. São 5 minutos utilizando a melhor técnica de relaxamento e meditação para sentir paz e tranquilidade imediatamente. Embarque nessa jornada pelos lugares de paz através da imaginação criativa e veja sua mente se transformar num passe de mágica!
Musica: The sleep por Joseph Beg
Em um mundo obcecado por resultados instantâneos, a busca pela felicidade genuína parece cada vez mais distante. Mas e se a chave para uma vida plena estivesse na própria jornada, e não no destino final?
Neste episódio do nosso podcast, você irá descobrir que a verdadeira felicidade está na jornada, não no destino. Mergulhe em um mundo de reflexões valiosas, desvende os segredos da felicidade genuína, descubra como encontrar realização e contentamento nos desafios e aprendizados do dia a dia. Aprenda a amar o processo, abraçando a beleza da jornada e tornando-se mais resiliente e perseverante diante das dificuldades.
Combata a cultura do "atalho" e diga adeus à busca por resultados instantâneos, reconhecendo o valor de construir algo sólido e duradouro, e encontrando significado em cada passo.
Compartilhe suas experiências, dúvidas e aprendizados nos comentários. Vamos juntos construir uma comunidade vibrante e comprometida com a felicidade genuína!
Ahhhh o processo! Provavelmente você já ouviu a frase “enjoy the journey” que na tradução significa “aproveite a jornada”. Essa frase nunca foi tão necessária e o episódio de hoje é uma homenagem a ela.
Vivemos hoje a era do digital! Era das informações na velocidade da luz, era do delivery, era das compras on-line, era dos sucessos meteóricos, era dos influencers, era das redes sociais, a era do mínimo esforço! É porque eu falo isso, porque cada vez mais a tecnologia chega com seus avanços para facilitar a vida no seu dia a dia. E não, não há problema nenhum em você ter mais facilidade no seu dia a dia para poder focar no que realmente importa pra você, o problema está no que acompanha a era das facilidades, que é: a comodidade!
Você quer comer uma comida? Não precisa cozinhar…pede um delivery! Você quer ler um livro? Não precisa ir a uma livraria…baixa no Kindle! Você quer uma roupa nova? Não precisa sair de casa…compra on-line! Você quer falar com um amigo? Não precisa encontrá-lo…usa o WhatsApp! E por aí vai…a facilidade é infinita nos dias de hoje e pode ser encontrada em todas as áreas da vida. Mas como eu já disse…facilidades não são o problema….o problema é quando as facilidades geram um comportamento preguiçoso resultado do excesso de comodidade. Muitas coisas na vida podem ser facilitadas pela modernidade…mas ainda assim, muitas coisas na vida continuarão exigindo dedicação, certo nível de esforço, comprometimento e constância. O problema é que o excesso de facilidade está produzindo uma geração de acomodados. As pessoas querem ser magras e fortes, serem fitness, mas essas mesmas pessoas não querem se exercitar, porque se exercitar é desafiador e as pessoas não querem o desafio, elas querem o caminho fácil. As pessoas querem ter saúde, mas essas mesmas pessoas não querem se alimentar bem, porque se alimentar bem exige foco e determinação para superar as vontades, mas elas não estão dispostas a abrir mão de nada, afinal, não vieram nessa vida para sofrer. As pessoas querem um relacionamento, mas essas mesmas pessoas não estão dispostas a dedicarem tempo ou ceder pela outra pessoa. As pessoas querem ser ricas e bem sucedidas, mas essas mesmas pessoas não querem encarar o processo para conquistar seus objetivos, porque o processo exige constância, tempo e dedicação, mas não…elas querem ser bem sucedidas sem esforço! E assim temos a geração de pessoas que querem os resultados, mas não estão dispostas a encarar o processo. Qual o problema disso?! Vivemos a era dos atalhos! Onde as pessoas estão em busca do ozempic para emagrecer, das drogas de performance para ter resultados, da dica de investimento que te fará milionário em 7 dias. E, infelizmente, eu estou aqui pra te dizer que na vida na maioria das vezes não existe atalho, e quando existe, os preços são muito altos! E mais do que isso…que a vida não é sobre resultados…a vida é sobre processos!
Todos temos sonhos, metas, objetivos a alcançar, sim no final são eles que dão sentido à vida! Os seus objetivos, metas e planos, são o gás que você precisa para acordar todos os dias e agir. Mas não se iluda…na maior parte do tempo, você estará agindo, vivendo as etapas para conquista-los…você na maior parte do tempo estará vivendo o processo! E mesmo quando você finalmente conseguir chegar ao seu objetivolá….não se iluda! A felicidade da conquista será tão breve quanto o tempo para você começar a desejar uma nova meta, um novo objetivo…e recomeçar novamente o processo. Não se engane…a vida tem ponto de partida, mas não tem ponto final até que cesse a sua última respiração. Viver é um eterno fazer acontecer, um eterno buscar, um eterno conquistar. Então, por que correr? Por que buscar atalhos? Se você busca atalhos, você perde o principal da jornada que é o desafio, o gostinho de colher os frutos de algo que você investiu seu tempo e dedicação para plantar. Quanto mais difícil for uma conquista, mais valor ela terá. E Isso é uma lei! Então, na era da vida fácil, da preguiça, dos resultados através de atalhos e sem esforço…não é de se espantar que tenhamos as maiores taxas de depressão e ansiedade de todos os tempos. Porque uma vida sem processos, é uma vida que não tem graça em ser vivida…é uma vida sem significado. A vida não é a linha de chegada, a vida é a jornada! Por isso…aprenda a aproveitar a jornada e desfrute de uma vida mais feliz e com significado!
No mundo do Tarot, O Mago é um arcano repleto de simbolismo e significado. Mais do que um simples mago, ele representa o potencial ilimitado que reside dentro de cada um de nós. O Mago traz a lembrança de que tudo que você precisa para alcançar seus objetivos está ao seu alcance. A chave? Combinar os quatro elementos – fogo (espiritual), terra (físico), ar (mental) e água (emocional). Imagine a força espiritual do fogo impulsionando seus sonhos, a solidez da terra alicerçando seus projetos, a clareza do ar guiando suas decisões e a fluidez da água nutrindo sua intuição?! Juntos, eles formam a estratégia mágica que torna o impossível possível! Uma sinfonia de poder para se tornar o mestre manifestador. Por isso, a carta O MAGO do Tarot, está aqui para te guiar na jornada épica de transformar desejos em realidade.
A semente de todo esse potencial já brotou: uma ideia, um desejo ardente que pulsa em seu coração. Agora é a hora de agir, e O Mago te convida a dar vida à sua visão! Pra isso, defina seu objetivo com clareza: qual o seu "o quê" e o seu "porquê"? O que você deseja criar e qual a força que te impulsiona? Conecte-se com a sua alma: seus objetivos devem ser mais do que ambições vazias. Eles devem ecoar em seu ser, te conectar com sua essência. E por último, aja com foco e determinação: elimine as distrações, trace um plano e avance com persistência. A jornada pode ter desafios, mas a recompensa é a realização dos seus sonhos.
PALAVRAS-CHAVE: Potencial, Criatividade, Vontade, Iniciativa, Manifestação
A carta do Mago é numerada como UM, por isso ela prenuncia novos começos e oportunidades. Além disso, ela é regida por Mercúrio, o planeta da comunicação e da inteligência, e te convida a conectar-se com a sua força interior, usando-a para manifestar seus sonhos.
Na ilustração da carta, o Mago representa um canal entre o Céu e a Terra. Com um braço erguido para o Universo, captando a energia cósmica e a inspiração divina; e o outro apontando para a Terra, canalizando essa energia para o mundo material, transformando ideias em realidade. Sua túnica branca representa pureza de intenção e potencial ilimitado, seu manto vermelho representa experiência e sabedoria para direcionar a energia.
O Mago usa como instrumentos da magia os quatro símbolos dos naipes do Tarot: taça, pentagrama, espada e varinha, representando os quatro elementos - água, terra, ar e fogo - e o seu domínio sobre todas as ferramentas da criação. Sendo assim, fica claro o seu poder ilimitado. O Símbolo do infinito acima de sua cabeça representa o potencial sem fronteiras para realizar seus desejos. Em sua cintura, uma cobra mordendo a própria cauda representando o ciclo eterno de renovação e crescimento.
Como moldura uma matriz de folhagens e flores, representando o florescimento de seus projetos e aspirações.Sendo assim, o mago te convida a:
Acender a chama da criatividade: explorar novas ideias e soluções inovadoras.
Conectar-se com a sabedoria interior: ouvir sua intuição e tomar decisões guiadas pelo seu eu mais elevado.
Manifestar seus sonhos com amor e propósito: agir com determinação e foco para alcançar seus objetivos.
Amor e Relacionamentos: No amor e relacionamentos, o Mago representa a união de duas almas em busca de um objetivo comum. Através da comunicação honesta, do respeito mútuo e da colaboração, você pode construir um relacionamento forte e duradouro. O Mago representa que os dois envolvidos estão focados no relacionamento e engajados em fazer o melhor para que dê certo. Ele significa que os envolvidos estão trazendo toda a bagagem de aprendizado com relacionamentos anteriores e estão dispostos a usar suas habilidades para fazê-lo funcionar. O Mago sinaliza a necessidade de compartilhar e alinhar seus objetivos, e traçar um plano para alcançar seus sonhos juntos se beneficiando dos recursos que os dois podem oferecer. Caso o consulente esteja a procura de um parceiro, a carta do Mago sinaliza que você precisa estar atento a todas as ferramentas disponíveis que possam ser utilizadas nessa busca. Talvez usar sites de relacionamentos, iniciar um novo hobby, sair mais para ambientes onde possa conhecer novas pessoas que tenham interesses comuns aos seus. E claro, manter sempre uma visão positiva sobre o processo, sabendo que em breve você conseguirá o que deseja.
Carreira e finanças: Na carreira, o Mago indica sucesso e reconhecimento profissional. Através da maestria das suas habilidades e da gestão eficiente de recursos, você poderá alcançar grandes feitos e conquistar a abundância financeira. O Mago mostra que você está exatamente onde deveria estar podendo desempenhar seu papel em sua melhor forma. Você tem todas as habilidades necessárias para agir, podendo se destacar dentre os demais, demonstrando dominância nos assuntos e funções que desempenha. A carta mostra sucesso para alcançar seus resultados desejados se souber fazer uso de todos os seus talentos. O Mago representa também sucesso financeiro e oportunidade para viver a abundância.
Espiritualidade e Autoconhecimento: No assunto espiritualidade, a carta do Mago pode representar um chamado ao autoconhecimento. Você pode estar sentindo uma maior necessidade em conhecer suas habilidades, descobrir seus propósitos, e até mesmo aprender um pouco mais sobre as leis do universo e o processo de criação da realidade. Você pode se sentir atraído por meditação e uma necessidade de se conectar com o todo, aprendendo a dominar todos os seus dons e usá-los para construção e materialização dos seus sonhos. Procure por momentos de silêncio, e busque atividades que sejam capazes de te auxiliar em trazer equilíbrio para mente, corpo e espírito. Na busca pelo autoconhecimento, o Mago nos convida a explorar os mistérios da espiritualidade. A conexão com nosso eu interior nos leva a um novo nível de consciência e nos permite descobrir nosso propósito de vida.
Saúde e Bem-estar: No assunto saúde, a carta do Mago representa uma tendência a melhores resultados ao adotar uma abordagem ativa e holística. O Mago te chama para ação em busca de saúde e bem-estar. Adote práticas que te auxiliem a obter mais saúde como atividade física, boa alimentação e meditação. Se você vem passando por problemas de saúde, busque ajuda, procure atendimento médico…se torne mais proativo e faça uso das ferramentas que estão a sua disposição.
A carta do Mago no Tarot é um lembrete constante de que o poder da criação reside em nossas mãos. Ao abraçarmos nossa força interior e seguirmos os ensinamentos do Mago, podemos transformar nossos sonhos em realidade e construir a vida que sempre desejamos. Por isso, acredite no seu potencial ilimitado, conecte-se com sua sabedoria interior, aja com foco e determinação, use sua criatividade para encontrar soluções inovadoras e abrace a jornada de autodescoberta e transformação.
Com o Mago como guia, você está pronto para trilhar o caminho do sucesso e da realização em todas as áreas da sua vida!
Você tem se sentido cansado, sem foco, com a memória falhando, o corpo sem energia, e a sensação de que a vida está passando rápido demais? Calma! A ciência pode ter a chave para dar um "reset" no seu sistema e te fazer viver mais e melhor!
O nome mágico? Espermidina! Essa substância poderosa é a queridinha da vez quando o assunto é LONGEVIDADE. A espermidina funciona como um elixir da juventude natural, porque o seu próprio corpo já produz, mas, com o passar dos anos, a sua produção vai diminuindo consideravelmente se tornando responsável por todos esses sintomas desagradáveis que talvez você esteja sentindo. A ciência tem descoberto que a espermidina é um dos principais ativos capazes de aumentar tanto o lifespan (tempo de vida) quanto o Healthspan (mais saúde para os seus anos de vida).
Mas não se desespere! Neste post, vamos mergulhar fundo no universo da ciência da longevidade e desvendar todos os segredos da milagrosa Espermidina. Descubra:
O que é espermidina?
Como ela age no corpo?
Quais os benefícios da espermidina?
Onde encontrar espermidina?
Suplementação: vale a pena?
Precauções e contraindicações
Dicas para turbinar sua vida com espermidina
A espermidina é uma molécula natural (poliamina) presente em todas as células do corpo humano, conhecida por seus benefícios antienvelhecimento e de promoção da saúde. Ela atua como um maestro, regendo diversas funções essenciais, como:
1. Autofagia: A espermidina promove a autofagia, que nada mais é que uma espécie de "faxina celular" que remove proteínas e células danificadas e organelas disfuncionais, promovendo a renovação celular e combatendo o envelhecimento.
2. Mitofagia: A espermidina também promove a Mitofagia que é responsável pela reciclagem das mitocôndrias, as famosas "usinas de energia" das células, garantindo um bom fornecimento de energia para o corpo, além de prevenir doenças.
3. Sinalização celular: A espermidina também favorece a sinalização celular, responsável pela comunicação entre as células, fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo.
A espermidina é produzida naturalmente pelo corpo, mas sua produção diminui com o passar dos anos e os níveis baixos de espermidina estão associados ao declínio da função celular, doenças relacionadas à idade e envelhecimento. Por isso ela tem sido considerada molécula chave para quem deseja longevidade com saúde.
A espermidina é como um escudo protetor contra o envelhecimento, combatendo os principais vilões da nossa saúde:
Estresse oxidativo: os radicais livres danificam as células e aceleram o envelhecimento. A espermidina age como um poderoso antioxidante capaz de neutralizá-los, protegendo suas células.
Inflamação crônica: a inflamação silenciosa é um terreno fértil para doenças. A espermidina tem propriedades anti-inflamatórias que combatem esse processo.
Morte celular: a espermidina ajuda as células a viverem mais tempo e funcionarem melhor, retardando o processo de envelhecimento.
Longevidade: estudos indicam que a espermidina pode aumentar a expectativa de vida, te dando mais tempo para aproveitar a vida ao máximo com muito mais saúde e vitalidade.
Memória: a espermidina protege as células do cérebro e previne o declínio da memória, te ajudando a manter a mente com bom funcionamento por mais tempo.
Coração forte: a espermidina protege o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como infartes e AVCs.
Energia de sobra: a espermidina aumenta a produção de energia nas células, te deixando com mais disposição para o dia a dia.
Prevenção de doenças: a espermidina pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de alguns tipos de câncer.
A espermidina é uma poliamina natural presente em praticamente todos os organismos vivos, com concentrações mais elevadas em alguns alimentos.
Alimentos com alto teor de espermidina (acima de 50mg/kg):
Gérmen de trigo: É a principal fonte de espermidina, com cerca de 1200mg/kg.
Cogumelos: Os cogumelos portobello e shiitake se destacam, com cerca de 100-200mg/kg.
Queijos curados: Queijo parmesão e pecorino romano, por exemplo, possuem 80-150mg/kg.
Soja fermentada: O tempeh e o missô são boas opções, com cerca de 50-100mg/kg.
Ervilha: Rica em proteínas e fibras, a ervilha contém cerca de 50-80mg/kg de espermidina.
Alimentos com teor moderado de espermidina (10-50mg/kg):
Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico, com cerca de 20-40mg/kg.
Milho: Contém cerca de 20-30mg/kg de espermidina.
Grãos integrais: Aveia, quinoa e arroz integral, com cerca de 10-20mg/kg.
Frutas cítricas: Laranja, limão e grapefruit, com cerca de 10-20mg/kg.
Banana: Fonte de potássio e vitamina B6, a banana possui cerca de 10mg/kg de espermidina.
Abacate: Rico em gorduras boas e fibras, o abacate contém cerca de 10mg/kg de espermidina.
Brócolis: Vegetal rico em nutrientes, o brócolis possui cerca de 10mg/kg de espermidina.
Couve: Fonte de vitaminas e minerais, a couve contém cerca de 10mg/kg de espermidina.
Espinafre: Vegetal rico em ferro e folato, o espinafre possui cerca de 10mg/kg de espermidina.
Tomate: Fonte de licopeno, um poderoso antioxidante, o tomate possui cerca de 10mg/kg de espermidina.
Alimentos com baixo teor de espermidina (abaixo de 10mg/kg):
Carne: Carne bovina, suína e frango, com cerca de 1-5mg/kg.
Peixe: Salmão, atum e sardinha, com cerca de 1-5mg/kg.
Leite: Leite de vaca, cabra e ovelha, com cerca de 1-5mg/kg.
Ovos: Ovos de galinha, codorna e pato, com cerca de 1-5mg/kg.
Suplementação:
Para aumentar a ingestão de espermidina, a suplementação com cápsulas manipuladas é uma opção. Consulte um médico ou nutricionista para verificar a dosagem ideal para você.
A espermidina é geralmente segura, mas é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem alguma condição de saúde específica.
·Aposte em uma dieta rica em alimentos ricos em espermidina. Inclua gérmen de trigo, cogumelos, queijos curados, soja fermentada, ervilha, leguminosas, milho e grãos integrais no seu cardápio.
Considere a suplementação com acompanhamento profissional. Um médico ou nutricionista pode te ajudar a determinar a dosagem ideal de espermidina para você.
Pratique atividade física regularmente. O exercício físico é um poderoso aliado da longevidade e da saúde geral.
Tenha uma boa noite de sono. O sono é essencial para a reparação celular e para a produção de espermidina.
Gerencie o estresse. O estresse crônico pode acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga.
Mantenha um peso saudável. A obesidade está associada a um maior risco de doenças crônicas e pode reduzir a produção de espermidina.
Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Esses hábitos nocivos podem acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina.
Seguindo essas dicas, você pode aumentar seus níveis de espermidina e viver uma vida mais longa, saudável e com mais qualidade!
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Lembre-se: a espermidina é uma ferramenta poderosa para promover a longevidade e a saúde, mas não é uma pílula mágica. É importante adotar um estilo de vida saudável para aproveitar ao máximo seus benefícios.
Continue se informando sobre o assunto e consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
Links úteis
Espermidina: saiba o que é e conheça os seus benefícios
Benefícios da Espermidina: Fontes, Longevidade, Saúde Cardíaca e Mais
Fertilidade: suplemento de espermidina duplica ninhada de ratos
Autoconhecimento
Autoconhecimento é, como a própria palavra já diz, conhecer a si mesmo. Quando eu te pergunto quem é você? O que você diria? Muitas pessoas diriam, sua idade, seu local de nascimento, se tem filhos ou não, sua profissão, formação...e sim, tudo isso é sobre você, mas essas informações não definem quem é você! Essas informações são apenas rótulos. O autoconhecimento é saber quem você é essência. Quando a gente retira todos esses rótulos que você e sociedade atribuíram a você, o que resta?
Conhecer verdadeiramente a si mesmo é saber todas as suas características, seus pontos fortes e seus pontos fracos, suas melhores qualidades, seus piores defeitos, suas emoções mais frequentes, suas crenças, a lente que você usa para enxergar o mundo. Pra que a partir daí você possa identificar seus reais desejos e sonhos, e mais importante, para que você possa definir o que você não quer. Porque felicidade não é somente sobre conquistar o que desejamos, mas também, deixar distante tudo que não desejamos.
Uma pessoa que não sabe quem é, busca validação no externo. É uma pessoa que está sempre em busca de aceitação, de rótulos para se definir...porque é natural do ser humano essa necessidade de saber quem é. Quando você não sabe quem é, você busca essa resposta no exterior, uma que não sabe quem é tem necessidade de atenção, de aceitação, de ser amado a qualquer custo, mesmo que o custo seja negligenciar e negar a si mesmo. A pessoa que não se conhece vive uma vida que é balizada pelo outro. Suas escolhas não tem ligação com sua essência, e sim com a forma que ela deseja ser vista, a imagem que ele deseja passar para os outros. E eu posso dizer por experiência própria que viver uma vida de aparência dói demais e traz um vazio sem fim.
A pessoa sem autoconhecimento é insegura, ela não conhece o próprio valor, e condiciona sua própria felicidade a coisas externas. Ela vive uma eterna busca por satisfação e validação, pulando de conquista em conquista para preencher o vazio de não saber quem verdadeiramente é. Tem necessidade de chamar atenção de qualquer forma seja agindo bem, seja agindo mal, a pessoa tem sempre um problema ou uma dificuldade pra compartilhar em busca da piedade ou pena dos outros. Sua vida tem que ser sempre a melhor ou sempre a pior. Porque sim, a piedade e pena dos outros também são formas de atenção.
O autoconhecimento é fundamental para uma vida de sucesso em todas as áreas. Porque quem você é hoje te trouxe exatamente até onde você está no momento. Todas as suas crenças, as suas verdades, suas qualidades, seus defeitos, seus pontos fortes e pontos fracos, te trouxeram até aqui agora, e se você sonha em estar em um lugar diferente, se você sonha viver uma vida diferente, alcançar novas conquistas, você precisa se tornar a pessoa capaz de conquistar essa nova vida, essa nova realidade. E para saber o que precisa ser mudado e aprimorado, você precisa conhecer o ponto de partida...você precisa saber quem você é! Consegue entender o porquê sem autoconhecimento não há crescimento pessoal? Porque para chegar a um novo lugar você precisa saber o ponto de partida, como em um GPS. Fica impossível traçar uma rota se você não sabe de onde está partindo. Então, o autoconhecimento é primeiro passo para mudar sua vida, para transformar sua realidade.
Eu posso te dizer que existem duas formas muito eficazes de desenvolver o Autoconhecimento: A primeira é Olhando para dentro (através do silêncio e da Meditação) e a segunda é Olhando para fora (através de uma análise dos seus resultados).
Para compreender melhor, te convido a ouvir nosso episódio completo do Podcast.
Descubra como mudar sua autoimagem para alcançar sucesso em todas as áreas da sua vida. Através do livro Psicocibernética de Maxwell Maltz, vamos explorar os conceitos de autoimagem, como a autoimagem interfere em seus resultados, quais os impactos da autoimagem negativa e positiva, como alterar uma autoimagem negativa em uma autoimagem positiva, a importância das afirmações positivas e da meditação para alterar autoimagem. Se você está em busca de melhorar sua autoestima e conquistar resultados de sucesso, esse post é para você!
Pra quem não está familiarizado, o termo Autoimagem nada mais é que a imagem que temos de nós mesmos. Como nós enxergamos a nós mesmos. A concepção que nós temos de nós mesmos. E a nossa autoimagem tem ligação direta com os nossos resultados em todas as áreas da nossa vida. Pra entender melhor essa relação entre a imagem que você tem de si mesmo em sua mente e os resultados que você tem em todas as áreas da sua vida, sejam eles de sucesso ou fracasso, nós precisamos falar de Maxwell Maltz e seu livro “Psicocibernética”.
Maxwell Maltz
Maxwell Maltz foi um cirurgião plástico americano que nasceu em 10 de março de 1899 e morreu em 7 de abril de 1975. Maltz ficou intrigado com a psicologia da autoimagem depois de observar que grande parte de seus pacientes frequentemente não pareciam corresponder as suas novas aparências após as cirurgias plásticas. Ele observou que alguns pacientes mesmo depois de terem suas características físicas alteradas através da cirurgia plástica ficando com a aparência que desejavam, ainda assim continuavam infelizes e insatisfeitas. Esses pacientes não apresentavam melhora na autoestima e continuavam em busca de algo externo para resolver o seu problema.
Maltz percebeu que mesmo alterando suas aparências físicas, a imagem que eles tinham de si mesmo, não era alterada, fazendo com que esses pacientes continuassem inseguros de si e com uma autoestima baixa. Após essa constatação, Maxwell Maltz decidiu se aprofundar na psicologia da Autoimagem, na tentativa de compreender melhor a mente humana e acabou descobrindo que a autoimagem ia muito além da forma de enxergar a própria aparência física, e que na verdade ela era capaz de influenciar nos resultados em todas as áreas da vida humana. Foi quando em 1960, ele publicou seu famoso livro Psico-cibernética. Maltz, acreditava que a autoimagem era a chave para o sucesso e a felicidade, e dedicou sua vida a ajudar as pessoas a desenvolverem uma autoimagem mais positiva.
Livro - Psicocibernética de Maxwell Maltz
A autoimagem é a imagem que temos de nós mesmos. Ela é formada por nossos pensamentos, sentimentos e crenças sobre nós mesmos. Por isso, a autoimagem é muito poderosa, porque que ela é capaz de influenciar nosso comportamento, nossas emoções e nossos relacionamentos. Sendo assim, a autoimagem determina como nos comportamos e como reagimos às situações do dia a dia, as pequenas e grandes decisões que tomamos a todo momento.
Por exemplo, quando uma pessoa possui uma autoimagem positiva, ela se sente confiante e capaz de alcançar seus objetivos. Por isso, ela aceita desafios com facilidade e é capaz de se arriscar mais, sair da zona de conforto, aprender coisas novas, se destacar dos demais. Quando nos sentimos bem com nós mesmos, somos mais propensos a sentir emoções positivas, como alegria, felicidade e satisfação. Quando nos sentimos confiantes e valiosos, somos mais propensos a atrair pessoas positivas para nossas vidas, pessoas que nos valorizam.
Já uma pessoa com autoimagem negativa, tem pensamentos e crenças negativas sobre si mesmo. Ela está constantemente dizendo para si mesmo não é capaz, que não é merecedora ou que não é boa o suficiente. Esses pensamentos e crenças a levar a agir de forma hesitante, insegura ou até mesmo autodestrutiva limitando seu potencial de realização. Quase sempre essa pessoa não se sente bem consigo mesma, sendo mais propensa a sentir emoções negativas, como tristeza, frustração, ansiedade e raiva. Se tornam pessoas inseguras que se sentem indignas, e são mais propensas a atrairem pessoas negativas ou tóxicas.
Fica fácil, então, perceber que a autoimagem positiva é fundamental para o sucesso em todas as áreas da vida e para a felicidade. E Maltz descobriu que uma autoimagem negativa não está fadada a morrer no fracasso, porque a autoimagem pode ser moldada e trabalhada, o que dá a todos a oportunidade de construírem imagens positivas de si mesmos alcançando sucesso e maiores de chance de serem felizes nessa vida. Através do uso de técnicas psicológicas, Maltz desenvolveu um sistema de autoajuda a que deu o nome de psicocibernética com o objetivo de ajudar pessoas a desenvolverem uma autoimagem mais positiva para que elas pudessem alcançar seus objetivos e viver uma vida mais plena.
A imagem que temos de nós mesmos é construída ao longo da vida, através do nosso desempenho de sucesso ou fracasso diante das experiências que vivenciamos, nossas relações com os outros e com a nossa cultura. Essa representação mental é cristalizada em nosso subconsciente através da repetição e do tempo. Por isso, o processo de modificação da autoimagem não é imediato, ele é um processo gradual e contínuo, um processo de desconstrução dessa representação mental cristalizada para a criação de uma nova representação mental previamente planejada e controlada. Esse processo exige muita consciência dos pensamentos que são nutridos sobre si mesmo no dia a dia, e um esforço ativo em analisá-los e substistuí-los por pensamentos mais positivos e favoráveis a si mesmo.
Para essa desconstrução e reconstrução da autoimagem, Maltz sugeriu um processo psicológico em três etapas:
Identificação: A primeira etapa é identificar os pensamentos e crenças negativas sobre si mesmo. Você pode fazer isso fazendo uma lista de todas as coisas que você não gosta em si mesmo ou que acha que não é capaz de fazer. É muito comum que a maioria dessas crenças você tenha ouvido de seus pais, familiares, professores ou amigos, e foi aos poucos aceitando-as como verdade sobre si mesmo.
Rejeição: A segunda etapa é rejeitar ativamente esses pensamentos e crenças negativas todas as vezes que eles vierem à mente.
Reprogramação: A terceira etapa é reprogramar sua mente com pensamentos e crenças positivas. Sempre substituindo um pensamento e uma crença negativa por uma positiva imediatamente assim que eles se fizerem presentes em sua mente.
Maltz usava como principais ferramentas para essa reprogramação mental: as afirmações positivas e a meditação.
Sob a visão de Maxwell Maltz, as afirmações positivas são uma ferramenta poderosa para mudar a autoimagem. Isso porque o subconsciente é uma parte importante da mente que é responsável por nossas crenças, emoções e comportamentos. O mecanismo de ação por trás do uso das afirmações positivas é o seguinte:
Quando repetimos uma afirmação positiva com convicção, ela é enviada ao nosso subconsciente. Como o subconsciente é programado para aceitar o que nós repetimos com frequência, se repetirmos afirmações positivas com frequência, elas acabarão sendo aceitas pelo subconsciente e se tornarão novas crenças. Dessa forma, é possível substituir crenças negativas por crenças positivas e ainda criar novas crenças.
Para que as afirmações positivas sejam eficazes, é importante que elas sejam específicas, positivas e afirmativas. Elas devem ser repetidas com frequência e o mais importante, elas devem ser repetidas com convicção.
Outra ferramenta muito potente para mudança na autoimagem é a meditação. Segundo Maxwell Maltz, a meditação contribui para o processo de alteração de autoimagem de várias maneiras. Primeiro, porque ela ajuda a acalmar a mente e o corpo, o que permite que você se concentre em seus pensamentos, sentimentos e comportamentos sem distrações e essa maior consciência pode ajudá-lo a reconhecer padrões negativos que podem estar afetando sua autoimagem e precisam ser mudados. A meditação te tira do automático e aumenta a consciência de si mesmo permitindo um processo ativo de construção de autoimagem, em vez de viver na passividade sendo retroalimentado pelos seus fracassos. Além disso, a meditação ajuda a desenvolver a empatia. Isso significa que você fica mais ciente dos sentimentos e experiências dos outros, e essa maior empatia pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros e menos isolado, o que também irá contribuir para uma autoimagem mais positiva.
Com a prática regular das afirmações positivas e da meditação, você irá começar a ver mudanças positivas na sua autoimagem. Aos poucos você irá se sentir mais confiante, capaz e merecedor/a. E então, começará a alcançar seus objetivos com mais facilidade.
No início o processo de mudança de autoimagem irá exigir um grande esforço e presença para prestar atenção a seus pensamentos e analisar suas crenças, principalmente, porque estamos a todo momento pensando e falando no automático. Mas aos poucos, à medida que você for ativamente substituindo os pensamentos depreciativos por pensamentos que elevam a autoestima e sugerem valor próprio, o processo de ter pensamentos e crenças positivas sobre si mesmo vai se tornando cada vez mais natural, e aos poucos se tornará o seu novo normal abrindo um caminho de infinitas possibilidades e sucesso!
Saber dizer não é uma habilidade fundamental em nossas vidas, e, na verdade, dizer não é até mais importante do que dizer sim. Isso ocorre porque ao dizer não, criamos os limites de nossa própria segurança, evitando que outros ultrapassem esses limites e invadam nosso espaço pessoal. Mas, para dominar a arte de dizer não, é preciso, antes de mais nada, conhecer a si mesmo.
Neste episódio, vamos explorar a importância de dizer não e como essa habilidade está intrinsecamente ligada ao autoconhecimento. Conheça um pouco da minha jornada pessoal, marcada por uma profunda preocupação com os sentimentos dos outros, a ponto de me anular em prol do bem-estar alheio. Compartilho um pouco de como essa busca constante por agradar aos outros me deixou vazia e desconectada de mim mesma.
Vamos falar do porquê a conexão com os outros e a autenticidade não deveriam estar em conflito nos relacionamentos, e de como a sociedade muitas vezes acaba nos ensinando a priorizar as expectativas dos outros em detrimento de nossos próprios desejos e valores. No entanto, a busca incessante por ser aceito pelos outros pode levar à infelicidade, já que desistir de sua autenticidade é um caminho para a insatisfação e infelicidade.
O episódio encoraja os ouvintes a quebrar o ciclo de busca de validação externa e a entender que a felicidade não reside em conquistas materiais ou algo externo, mas sim na conexão consigo mesmo.
Descubra como construir uma reputação sólida e confiável consigo mesmo para atingir seus objetivos. Neste episódio do Alivecast, Aline Petronilha revela estratégias para elevar sua autoestima e aumentar sua confiança através do cumprimento de promessas no seu dia a dia. Saiba por que quebrar promessas está minando sua credibilidade e como o conforto pode ser o inimigo do seu progresso. Aprenda através do autoconhecimento a priorizar a si mesmo, desenvolver hábitos sólidos, melhorar sua reputação pessoal e sua saúde mental. Se você deseja conquistar seus sonhos e evoluir como ser humano, este é o caminho. Não espere mais, comece a agir agora e construa o futuro que você merece!
O Box Breathing, também conhecido como "respiração quadrada" ou "4-4-4-4", é uma técnica de respiração que tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a redução do estresse, ansiedade e melhoria do foco. Neste blog post, exploraremos todos os aspectos relacionados a essa técnica, desde o que é o Box Breathing, como praticá-la, os seus benefícios, dados científicos comprovando sua eficácia, dicas de como fazer e como incluí-la na sua rotina.
O Box Breathing é uma técnica de respiração desenvolvida originalmente para treinamento militar, mas foi posteriormente adotada em várias disciplinas, incluindo meditação e yoga. É chamada de "box" porque envolve quatro etapas iguais que formam um padrão quadrado. A técnica envolve as seguintes etapas:
Inalação (4 segundos): Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro segundos.
Retenção da respiração (4 segundos): Segure a respiração por quatro segundos.
Exalação (4 segundos): Expire lentamente pelo nariz ou boca contando até quatro segundos.
Retenção da respiração (4 segundos): Segure a respiração por mais quatro segundos.
Esse ciclo pode ser repetido várias vezes, de acordo com a necessidade e a prática de cada pessoa e o tempo gasto em cada etapa também pode ser alterado devendo ser apenas o mesmo em todas etapas, por exemplo: 5-5-5-5 segundos, 6-6-6-6 segundos…e assim por diante.
O Box Breathing oferece diversos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Alguns deles incluem:
Redução do Estresse e da Ansiedade: Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Melhora o Foco e a Concentração: O Box Breathing é uma excelente técnica para aumentar a clareza mental e melhorar a concentração.
Controle Emocional: Pode ajudar a lidar com emoções intensas e reações impulsivas.
Redução da Pressão Arterial: A prática regular pode levar à redução da pressão arterial, o que é benéfico para a saúde cardiovascular.
Promoção da Relaxamento: Ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão física.
Ativação do Sistema Nervoso Parassimpático: A técnica de Box Breathing envolve respirar de maneira lenta e controlada, o que estimula o sistema nervoso parassimpático. Esse sistema é responsável por "desligar" as respostas ao estresse, promovendo um estado de relaxamento. Quando ativado, o sistema parassimpático reduz a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que estão associados à ansiedade.
Estímulo do Nervo Vago: O nervo vago é um importante componente do sistema nervoso parassimpático. A respiração lenta e profunda, como a usada no Box Breathing, estimula o nervo vago. Este nervo desempenha um papel fundamental na regulação do estresse e da ansiedade, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Redução da Ativação da Amígdala: A amígdala é uma parte do cérebro que desempenha um papel crucial na resposta ao medo e ao estresse. A respiração controlada, como no Box Breathing, tem sido associada à redução da atividade da amígdala. Isso pode ajudar a reduzir as respostas emocionais intensas associadas à ansiedade.
Aumento da Atividade do Córtex Pré-Frontal: O Box Breathing também pode aumentar a atividade do córtex pré-frontal, uma área do cérebro associada ao pensamento racional, ao controle emocional e à tomada de decisões. Isso ajuda a melhorar a capacidade de lidar com o estresse de maneira mais eficaz.
Regulação dos Padrões de Respiração Irregular: A respiração controlada, como a técnica do Box Breathing, ajuda a regular padrões de respiração irregulares que podem ocorrer durante momentos de estresse. Isso contribui para a homeostase do organismo e a redução da resposta de luta ou fuga.
Aumento da Produção de Serotonina: A prática regular da técnica de Box Breathing pode aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e ao humor positivo. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação geral de calma.
Portanto, a técnica de Box Breathing age sobre o sistema nervoso, reduzindo a ativação do sistema de resposta ao estresse e promovendo uma sensação de relaxamento e controle emocional. Esse mecanismo é apoiado por várias pesquisas científicas que destacam os benefícios da respiração consciente no gerenciamento do estresse e da ansiedade.
A prática do Box Breathing é simples e pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer momento. Aqui estão os passos para praticar essa técnica:
Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente, longe de distrações.
Postura: Sente-se ou deite-se com as costas retas para permitir a passagem livre do ar.
Inicie o ciclo: Comece inalando pelo nariz, contando até quatro segundos. Em seguida, segure a respiração por quatro segundos, expire lentamente por quatro segundos e, finalmente, segure a respiração por mais quatro segundos.
Repita o ciclo: Repita o ciclo de 4-4-4-4 conforme necessário. Geralmente, de 4 a 6 ciclos são suficientes para experimentar os benefícios.
Reserve alguns minutos do seu dia para praticar o Box Breathing, de preferência na parte da manhã ou antes de dormir.
Use aplicativos de meditação ou vídeos online que guiem você na prática do Box Breathing.
Seja consistente. Quanto mais você praticar, melhores serão os resultados.
Não se preocupe se a técnica não parecer perfeita no início. Prática constante leva à melhoria.
O Box Breathing é uma técnica simples, mas poderosa, que pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar sua saúde mental e bem-estar geral. Experimente incorporá-la em sua rotina diária e veja como ela pode fazer a diferença em sua vida. Lembre-se de que, se você tem preocupações médicas, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova prática de respiração.
Respiração quadrada acalma o corpo e a mente e combate a ansiedade - VIVA BEM UOL
Os Benefícios da Respiração Quadrada para o Bem-Estar - Humannia
Hoje nós vamos falar um pouco sobre mentalidade de sucesso. Vou trazer pra vocês um conteúdo muito legal que eu aprendi a partir de um autor que mudou completamente minha forma de enxergar a vida e como as coisas funcionam nesse mundo…eu super recomendo todos os livros dele, e ele se chama Joe Dispenza. O post de hoje foi inspirado em um trecho do livro: “Quebrando o Hábito de ser você mesmo”.
Basicamente foi inspirado em um trecho do capítulo dois desse livro. Esse livro é FENOMENAL. E já te adianto que se você não o conhece, mas também está nessa jornada de autoconhecimento e transformação, você PRECISA ler. Sabe aqueles livros que viram a chave na nossa cabeça?! São os livros do Joe Dispenza. Aquele livro que nunca mais te deixará enxergar as coisas da mesma forma. Então, vamos lá…
Quando falamos em mindset de sucesso ou mentalidade de sucesso…podemos dizer que existem três características que todas as pessoas que realizaram grandes feitos nesse mundo, têm em comum. E é claro, que se você também deseja ter uma vida de sucesso, você precisa adquirir e implementar na sua vida todos esses aspectos desde já.
No capítulo 2 do livro Quebrando o hábito de ser você mesmo, Joe Dispenza fala sobre grandes personagens da história que realmente fizeram diferença no mundo. E ele destaca alguns pontos que esses heróis e heroínas tinham em comum que os fizeram ser diferentes dos demais conseguindo feitos extraordinários que transformaram a história. Heróis como Martin Luther King Jr., William Wallace, Marie Curie, Mahatma Gandhi, Thomas Edison e Joana D’Arc. Esses heróis e personalidades de destaque eram pessoas, seres humanos, como eu e você, mas possuíam características em comum que fizeram suas jornadas nesse mundo terem muito significado e impacto, sendo capazes de transformar a vida DE MILHÕES de pessoas e mudar o curso da história. E sabe por quê? Eles tinham uma mentalidade de sucesso! E nós vamos destacar aqui os principais pontos em comum dessa mentalidade de sucesso.
Eles tinham um sonho! Martin Luther King Jr., William Wallace, Marie Curie, Mahatma Gandhi, Thomas Edison e Joana D’Arc, Alexandre O Grande…enfim, qualquer pessoa que realizou algo grandioso tinha um sonho. Todas essas personalidades, à princípio seres humanos comuns como eu e você, tinham em sua mente um conceito, uma visão muito clara de uma futura realidade a alcançar. Algo que ainda não era real, mas era uma possibilidade. E em suas mentes essa realidade possível era a melhor para a humanidade. Eles tinham um objetivo claro a alcançar, e em suas mentes eles acreditavam tão fortemente em seus objetivos que eles dormiam e acordavam simplesmente para buscar realizá-los. Eles viviam suas vidas, como se seus sonhos já fossem reais, ou como se esses sonhos já estivessem acontecendo de alguma forma. Joe Dispenza diz em seu livro: Que “eles acreditavam em um futuro que ainda não conseguiam ver ou experimentar com os seus próprios sentidos, mas que estava tão vivo em suas mentes que eles não conseguiam viver de nenhum outro modo”. E por eles estarem tão convictos dos seus sonhos, a realidade foi aos poucos mudando como resultado de seus esforços diários em torná-los reais. E o que isso tem a ver comigo e com você?! Significa que pra termos uma mentalidade de sucesso, nós precisamos ter um sonho, um objetivo muito claro em nossas mentes,do que desejamos alcançar, e mais importante ainda, nós precisamos ter a certeza que nosso sonho ou objetivo se tornará real de alguma forma.
Todas essas personalidades de sucesso não se deixaram abalar pelos fatos do presente. Todos os dias eles acordavam para tornarem seus sonhos reais apesar de tudo ao seu redor ainda ser como antes, apesar de todos os seus esforços parecem em vão, apesar dos seus pequenos progressos em meio a tantas dificuldades. Eles estavam inabalavelmente comprometidos com um destino futuro, sem qualquer necessidade de uma resposta imediata do ambiente. Eles não deixavam o ambiente controlar suas decisões, suas ações. Ahhh hoje está chovendo então não vou fazer tal coisa, ahhh hoje está muito calor, então não vou fazer tal coisa; ahhh quando eu comprar tal coisa eu começo; Não!!! Faça o melhor agora com o que você tem agora. Joe dispenza diz que: “Quando uma pessoa tem um sonho independente do ambiente, isso é grandeza.” E sabe o que essa frase significa? Que quando uma pessoa tem um sonho mesmo que tudo esteja dando errado, mesmo que nada pareça fazer sentido num primeiro momento, mesmo que pareça que o resultado nunca vai chegar, ainda assim a pessoa de sucesso levanta da cama pra colocar todos os dias mais um tijolinho na parede afim de tornar seus sonhos reais. Porque esse é o sinal, que apesar das dificuldades, apesar de tudo dizer que não, você tem um objetivo claro e foca no que tem que ser feito mesmo quando você não sente o desejo de fazer. A pessoa com mentalidade de sucesso acorda para fazer acontecer, não para fazer somente aquilo que ela tem vontade, e sim, para fazer o que tudo o que precisa ser feito.
Existe uma regra no mundo que habitamos, que eu aprendi com Joe Dispenza, que é: todo esforço e dedicação gera um resultado. Por isso, se você ainda não conseguiu alcançar algum objetivo só existem duas razões ou você não está fazendo o que precisa ser feito, ou você ainda não fez o que precisa ser feito pelo tempo necessário para alcançar o resultado. Pessoas com mentalidade de sucesso tiram o tempo da jogada. Elas não ficam gastando tempo e energia pensando que elas ainda não vivem a vida dos sonhos, que estão fazendo tanto e ainda não conseguiram o que desejam. Elas sabem que o resultado é certo e focam seus esforços e energia em fazer o que tem que ser feito. Elas sabem que a realização dos seus sonhos não é uma questão de “se vai acontecer” e sim de “quando vai acontecer”. Todos os dias elas focam em progredir. Independente dos recursos que elas têm no momento, o importante é dar todo os dias o melhor de si exatamente com o que têm. Não tem desculpa! Pessoas com mentalidade de sucesso agem sabendo que a realização dos seus objetivos é certo, mesmo sem saber quando o grande dia chegará. Eles tiraram o tempo da jogada e focaram em dar o seu melhor cada dia para estar mais perto do objetivo.
Então, se você assim como eu também está na caminhada de selfimprovement, auto-desenvolvimento, crescimento pessoal…se você está focado no caminho para se tornar sua melhor versão. Eu te convido a deixar as desculpas de lado, tracar suas metas e objetivos com clareza, acordar todos os dias e fazer o que tem que ser feito, independente do tempo que será. Todos os dias ao acordar se pergunte: o que eu posso fazer hoje, agora, com o que eu tenho, que vai me deixar mais próximo do meu objetivo? Se faça essa pergunta todos os dias e dê todo dia um pequeno passo na direção do seu sonho!
